wieksze

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

Ale w życiu nie uwierzę, że spaliłem troche tłuszczu i zbudowałem mięśnia :P why not? początkującym to nawet łatwo przychodzi myślę, że jakbyś ruszył na siłkę targać większe ciężary, dołożyć mc, to możesz spokojnie powalczyć o jakąś rekompozycję

MASA stary trzeba te mięśnie napompować, a nie docinać tą skórę :) No i łatwiej o wieksze kg, na masie

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Połowiczne wyciskanie to nic innego jak taki docisk . Czyli kiedy wchodzisz na większe obciążenia to nie wykonujesz powtórzenia w pełnym zakresie ruchu od klatki do fazy górnej tylko opuszczasz gryf do połowy czyli do takiego punktu przełamania (tak mi się wydaje) Oczywiście w miarę kiedy plan się rozkręca i z makrocyklu na makrocykl dokładasz [...]

Po prostu może większe talerze zakładaj

Aero jak aero. Tętna nie mierzę, ale pewnie podobne jak przy bieganiu. Na dworze pogoda kiepska więc wole ćwiczyć w domu. Zwłaszcza, że ta redukcja bardzo popsuła mi odporność. HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść [...]

Ustny niemiecki zaliczony 95 % Spodziewałem się, że ta cała matura to jakieś większe przedsięwzięcie

[...] chyba dopiero miesiac jestes na masie? i znowu chyba tak tragicznie nie podlało bo miche trzymasz moze lepiej faktycznie dotyrac troche miesa i potem jak miesnie na brzuchu beda wieksze to i krata bedzie a tez podobno czym wiecej miesa tym redukcja lepiej idzie ale w sumie miesiac na CKD moze nie zaszkodzi i potem juz do wiosny bedziesz masował

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

W gimnazjum miałam problemy z tym kolanem. Diagnoza to była jakaś choroba która dotyka przede wszystkim chłopców w okresie dojrzewania i sama mija po zwolnieniu w wfu. Niestety nie pamiętam o co tam dokładnie chodziło. Do lekarza się wybieram niestety jak miałam urlop to lekarz odwołał wizytę a teraz nie mogę znaleźć żadnego terminu, który by mi [...]

Shrimp Ci bardzo mądrze napisała :-) Masz duży biust, nie przeszkadza Ci w bieganiu? Jak miałam większe piersi, nawet biegając w staniku sportowym czułam się niekomfortowo, wręcz biust mnie bolał, tak dziwnie "ciągnął"... Aha, nie jedz tyle słonecznika :-) Ma omega-6, które są nam zbędne. Poza tym, jak teraz patrzę - ładnie skomponowana dieta :-) [...]

Ty, Ruda... Zrób eksperyment wagowy: waż się codziennie i notu zmiany. A potem opublikujesz %-) ja zawsze ponad tydzień przed zawodami ważę się rano , po treningu i wieczorem i stwierdzam ,ze im bliżej zawodów i bardziej stresuje sie wagą to tym większe mam wahania %-)

Zdjęcia odebrałam bardzo pozytywnie :-D:-)) Kurde, wybacz... Ale z czasem u mnie kiepsko i nie dałam rady jeszcze żadnego treningu Ci rozpisać :-| Ćwicz na razie tak, jak ćwiczysz, ale przeskocz na 3 serie po 15 owt. Automatycznie większe ciężay będziesz dźwigać :-) Marta cieszę się, że zdjęcia ok :-) Rozpisaniem treningu dla mnie się nie [...]

oczywiście dochodzi to tego kwestia saa.... jeśli ktoś jest naturalny na pewno wyciągnie większe korzyści z fbw lub trening partii mięśniowej 2x w tyg niż splitem (partia raz w tyg). Oczywiście na tradycyjnym splicie też będą efekty ale nie takie. To co pisał georgu to strzał w 10! a po za tym to 90% bywalców jest amatorami, którym z różnych [...]

aż włos się na głowie jeży%-) jak upraszcza się sprawę- powtórze się jeszcze raz; obydwie odmiany treningowe -a także ich kolejne rozgałęzienia - są do pewnego stopnia i w pewnych okolicznością opcją dobrą lub niedobrą; napewno sa odmienne%-) problem jest w tym, ze próbuje się podciągać pod jeden czy drugi rodzaj treningu- tutaj split- pewne b. [...]

Nie miałam dziś czasu policzyć i powrzucać do kalkulatora, ale wrzucam to co dziś "pochłonęłam": Śniadanie: płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w [...]

Daję radę, ale praktycznie codziennie mam mniejsze lub większe wzdęcie wieczorem. Zgagi praktycznie nie mam i refluksowe bóle mnie nie nachodzą, bo dieta jest w porządku, ale z tymi jelitami ciągle coś nie tak... W sumie już nie wiem, czy faktycznie to jest problem, czy to normalne, bo przywykłam. Nieznacznie cera mi się pogorszyła, ale to chyba [...]

Glosowalem na pajakaTM. Glodziu,czy Marcin maja lepsze sylwetki (a na pewno wieksze ;] ), ale na nich i tak glosuje wiekszosc wiec pomagam 'slabszemu'. Poza tym ma na prawde swietna sylwetke i idzie w dobrym kierunku.