Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Tak na oko, to teraz zjadam w dni treningowe 2700-2800 kcal, w nietreningowe może z 2500. Na wadzę dzisiaj 67,5kg.
Będę jadł podobnie, a jak nie ruszy to faktycznie, zwiekszę porcje :)

Jak jadłem bardziej tłuszczowo, to zjadałem jakieś 3200-3400.

Czy robiąc tabatę nie przeszkadza, że po 4 serii zmieniam ćwiczenie i 3 ostatnie robię inaczej?

Aktualne fotki :)

Przód
http://img15.imageshack.us/i/kopiaimg0001.jpg/

Tył:
http://img39.imageshack.us/i/kopiaimg0002.jpg/

I teraz pytanie...
Czas na redukcję :P?

Rossi
Ja bym masował całą zimę
Na wiosnę dasz fotki i wtedy można się zastanowić nad definicją .

Też tak w sumie myślałem, tylko że jak widać sporo tłuszczyku mam.
Dieta trzymana w 100% zawsze, a i tak się odkłada.

Ekto to ja na pewno nie jestem :P

Raczej jesteś mezzo .
A co ja mam powiedzieć z moim fatem

mezo!?

Po czym tak sądzisz?
Teraz mnie zabiłeś xD

Dzisiejszy trening:
Poszło gorzej niż ostatnio - pewnie dlatego że dzisiaj drążek i MC, więc ręce nie nie dały rady na wyciskaniach.

1. MC
Ostatnio: 49/59/69kg
Dzisiaj: 49/59/71kg
- Granica 70kg przekroczona. 8 powtórzeń - strasznie ciężko, ale dałem radę :)

2. Drążek
- podciągnąłem się w sumie 3 razy a potem improwizowałem...

3. Wyciskanie płasko
Ostatnio: 33/37/39kg
Dzisiaj: 33/37/39kg(7 razy)
- chciałem tak jak ostatnio i brakło jednego powtórzenia :(

4. Wyciskanie żołnierskie
Ostatnio: 13/17/25
Dzisiaj: 15/17/25(6 razy)
- Nic nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/

pompki tyłem:
12/10/10 x2kg

Wspięcia na palce:
3x49kg 20/14/13

3 serie ćwiczenia na brzuch.

A co do diety:
1. Owsiane, jajka
2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe
3. wołowina, kasza jęczmienna
4. pierś, kasza jaglana

P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)

MASA stary trzeba te mięśnie napompować, a nie docinać tą skórę :)
No i łatwiej o wieksze kg, na masie

Dzięki:)

Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :)

Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie?
Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu:

5x5
A
Przysiad
Wyciskanie płaska:
wiosło
pompki na poręczach
brzuch
B
przysiad
wyc. stojąc
MC
drążek
łydki

lub nawet:
A
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu
3. drazek podchwytem 3 x max

B
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

C
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


Co o tym myślicie :)?





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:02:04