Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6
PLECY
Podciąganie się na drążku nachwytem
1. ciężar ciała x6 (+1)
2. x5
3. x4 (-1)
4. x5
Wiosłowanie sztangą
1. 45kg x6 (+2kg)
2. 49kg x6 (+2kg)
3. 55kg x6 (+5kg)
Martwy Ciąg
1. 65kg x6 (+5kg)
2. 71kg x6 (+5kg)
+ BONUS
3. 95kg x2 (Pierwszy raz w życiu podszedłem do takiego ciężaru. Wziąłem dwa razy, odłożyłem na ziemię. Musiałem!
BICEPS
Uginanie sztangielek młotkowe
1. 8kg x6 (+1kg)
2. 9kg x6 (+1kg)
3. 11kg x6 (+1,5kg)
4. 13kg x6 (+1,5kg)
Zottmann Curl
1. 10kg x6 (+1kg)
2. 11kg x6 (+1kg)
3. 12kg x6 (+1kg)
Uginanie w podporze o kolano
1. 9kg x6 (+1kg)
2. 11kg x6 (+1kg)
Komentarz: Super trening. Bardzo dobrze czułem wszystkie mięśnie. Już jak zaczynałem ćwiczyć miałem mnóstwo energii więc nie mogło być źle . Samopoczucie super, wpakowałem cały ciężar jaki miałem na sztangę i spróbowałem tego ciągu. Podejrzewam, że 100kg też bym zrobił
Dieta:
1. kasza jęczmienna, cukinia, cebula, białko, oliwa
2. jajka, kasza jęczmienna, pomidor
3. makaron durum, pierś, oliwa, pomidor
TRENING
4. kasza gryczana, pierś
5. wejdzie fasolka szparagowa, makaron i wołowina.
Kaloryczność nieliczona. W bilansie zwracam uwagę jedynie na białko. Oscyluje ono w okolicach 2g/kg razem z roślinnym. Pełnowartościowego około 1,5g.