Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6

PLECY

Podciąganie się na drążku nachwytem
1. ciężar ciała x6 (+1)
2. x5
3. x4 (-1)
4. x5

Wiosłowanie sztangą
1. 45kg x6 (+2kg)
2. 49kg x6 (+2kg)
3. 55kg x6 (+5kg)

Martwy Ciąg
1. 65kg x6 (+5kg)
2. 71kg x6 (+5kg)
+ BONUS
3. 95kg x2 (Pierwszy raz w życiu podszedłem do takiego ciężaru. Wziąłem dwa razy, odłożyłem na ziemię. Musiałem!

BICEPS

Uginanie sztangielek młotkowe
1. 8kg x6 (+1kg)
2. 9kg x6 (+1kg)
3. 11kg x6 (+1,5kg)
4. 13kg x6 (+1,5kg)

Zottmann Curl
1. 10kg x6 (+1kg)
2. 11kg x6 (+1kg)
3. 12kg x6 (+1kg)

Uginanie w podporze o kolano
1. 9kg x6 (+1kg)
2. 11kg x6 (+1kg)

Komentarz: Super trening. Bardzo dobrze czułem wszystkie mięśnie. Już jak zaczynałem ćwiczyć miałem mnóstwo energii więc nie mogło być źle . Samopoczucie super, wpakowałem cały ciężar jaki miałem na sztangę i spróbowałem tego ciągu. Podejrzewam, że 100kg też bym zrobił

Dieta:
1. kasza jęczmienna, cukinia, cebula, białko, oliwa
2. jajka, kasza jęczmienna, pomidor
3. makaron durum, pierś, oliwa, pomidor
TRENING
4. kasza gryczana, pierś
5. wejdzie fasolka szparagowa, makaron i wołowina.

Kaloryczność nieliczona. W bilansie zwracam uwagę jedynie na białko. Oscyluje ono w okolicach 2g/kg razem z roślinnym. Pełnowartościowego około 1,5g.

wiec teraz moze juz bedzie z górki z tym samopoczuciem jak dzis było tak idealnie

garatulacje rekordu w MC

dobrze ze to nic zlego niewyszlo, juz wczesniej widzialem ze ci rutino dal i dalsze badania, zagladalem bo bylem ciekawy jak u cienbie z tym wyjdzie

30% wiedzy masz juz za soba , wiesz juz ze tobie bialko nie sluzy, teraz kombinuj ww i tluszczanmi

rr-28 - Mam nadzieję, że na tych badaniach które zrobię będzie wszystko okej. . Chore nerki wymusiły by znaczne obniżenie białka, co w marnym świetle stawiałoby trening siłowy.

Marian - Ja też mam nadzieję, że wreszcie uda mi się mieć stale względnie dobre samopoczucie

Staram się jak najwięcej obserwować swój organizm i to, po jakich produktach jak się czuję. Przykładowo zauważyłem, że fatalnie czułem się wczoraj po posiłku złożonym z 3 jajek i kaszy.
Dzisiaj także zjadłem jajka i po tym posiłku czułem się gorzej niż po innych. Może to losowy wypadek, może zbyt duża ilość tłuszczu w posiłku, a może jajka mi nie służą? Ciężko wyczuć.

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić

PIĄTEK

NOGI
Przysiad tylni

1. 43kg x6 (+4kg)
2. 59kg x6 (+10kg)
3. 65kg x6 (+8kg)
4. 67kg x6 (+4kg)

Przysiad Przedni
1. 35kg x6 (+4kg)
2. 40kg x6 (+3kg)
3. 46kg x6 (+3kg)
4. 50kg x6 (+3kg)

Wykroki ze sztangą
1. 23kg x6 (+4kg)
2. 33kg x6 (+10kg)
3. 40kg x6 (+13kg)

Rumuński Martwy ciąg
1. 46kg x6 (+6kg)
2. 63kg x6 (+13kg)

BARKI

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
1. 5kg x6 (+0,5kg)
2. 6kg x6 (+0,5kg)
3. 7kg x6 (+0,5kg)
4. 8kg x6 (+0,5kg)

Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 8kg x6 (+0,5kg)
2. 9kg x6 (+1kg)
3. 11kg x6 (+0,5kg)

Unoszenie sztangielek w przód
1. 9kg x6 (+0,5kg)
2. 10kg x6 (+0,5kg)

Podciąganie sztangi do brody
1. 23kg x6 (+4kg)
2. 29kg x6 (+0kg)
3. 33kg x6 (+2kg)

Komentarz: Jak widać po ciężarach jakie dodałem, stwierdziłem że żarty się skończyły . Dobre samopoczucie ostatnio powoduje u mnie chętkę na coraz większe kilogramy
Przysiady bardzo ciężkie, 4 sekundy schodzenia, ręką cała spocona i sztanga ześlizgiwała się do przodu w przednim przysiadzie


Dieta z wczoraj:
1. białko, makaron, oliwa, pomidor
2. chleb, masło, białko
3. makaron, białko, oliwa, pomidor
TRENING
4. makaron, pierś
5. makaron, oliwa, wołowina, ziarna konopi

Jak widać bardzo ubogo wczoraj było. Pracowałem, potem musiałem jechać w miasto więc nie było czasu na zabawę z miską.

Wyjeżdżam na dwa dni do rodziny. Wracam w niedzielę wieczorem, także życzę wszystkim udanego weekendu

Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2

KLATKA

Wyciskanie sztangielek skos

1. 14kg x9 (+3kg)
2. 16kg x9 (+2kg)
3. 18kg x8 (+2kg)
4. 20kg x6 (+2kg)

Wyciskanie sztangi
1. 34kg x12 (+1kg)
2. 36kg x12 (+1kg)
3. 38kg x10 (+1kg)

Rozpiętki

1. 11kg x15 (+1kg)
2. 12kg x15 (+0,5kg)

TRICEPS

Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x6
2. x5
3. x5
4. x5

Francuskie wyciskanie sztangielek
1. 8kg x10 (+0kg)
2. 9kg x10 (+0,5kg)
3. 10kg x6 (+1kg)

Pompki w podporze tyłem
1. ciężar ciała x15
2. x13

Komentarz:
- Koniec progresu na 9 powtórzeń w wyciskaniach . Skos w ostatniej serii tylko na 6 powtórzeń.
- W poręczach czuje się bardzo słaby w porównaniu tym co było kilka miesięcy emu
- Kilogramów dodawałem, ale kosztem powtórzeń
- Zimno mam w pokoju i się w ogóle nie spociłem

A teraz dieta.

W sobotę się posypało. Śniadanie zjadłem typowe, czyli kasza, białko, oliwa, warzywa. Potem wszedł makaron z białkiem, ale dalej wszystko się posypało.
Podczas wyprawy do dziadków poszedł:
- chleb z masłem i mielonym
A u dziadków:
- chleb biały, jajka
- super gratis: placki po węgiersku na dobry sen

Na drugi dzień barszcz, jajka, kiełbasa, biały chleb, jedno surowe jajko i makaron z białkiem po powrocie.
Krótko mówiąc, micha nie trzymana . Jak wróciłem to miałem wrażenie, że wyglądam lepiej niż zawsze

to jak taka poprawa w wygladzie to może na dłużej do dziadków wyjedź

umnie tez sie wczoraj posypala dieta, raz na jakis czas jak ma sie dobrze rozkrecony metabolizm to wielkiej szkody to niezrobi
do tego grypa mnie rozlozyla i mialem zrobic chodz aero lub silke ale niedam rady, sie dze i kuruje siue dzis

na male partie masz praktycznie tak sama ilosc seri jak na duze, sprawdza sie to u ciebie?

Carbon - Chętnie
Ale sądzę, że po prostu piłem bardzo mało wody i się trochę odwodniłem.

rr - Zależy co masz na myśli mówiąc, że się sprawdza
Ćwiczy mi się bardzo dobrze tym systemem, ale jak reaguje na niego moje ciało, ciężko powiedzieć, gdyż to nie są zmiany z dnia na dzień

Cały czas nie wymyśliłem, jakim treningiem będę ćwiczył po skończeniu dwóch najbliższych tygodni.
Myślę ciągle o splicie 4x w tygodniu lub jakimś FBW. Ale jakoś nie mam kompletnie motywacji, żeby czegoś więcej poszukać.

Myślałem też nad wzięciem udziału w konkursie dziennikowym, ale w październiku idę na uczelnię i tak naprawdę nie wiem jak będzie z czasem.

rossi_ ja kompletnie sie nieznam na nazewnictwie cwiczen, co dlamnie dobre i jak sie wykonuje cwiczenia wiem ale z tymi nazwami naprawde jestem w tyle, musze sie podszkolic bo az wstyd, wiec naprawde ci niechce nic sugerowac, sa tu od tego tazsze glowy niz ja
ale na moje oko to na nogi, plecy to wiecej seri sie robi niz triceps biceps a ty masz podobna ilosc?
i ja np po plecach to biceps wystarczy zrobic pare seri i styknie bo on juz przy plecach dostanie
tak sami po klatce triceps, ale to sa tylko moje odczucia

ja sie dietami bardziej interesowalem bo z moimi tedencjami do otluszczania to naprawde wazne i mysle ze podstawa, do tego aero itd
konkurs moze byc fajny i jakas nagroda napewno wpadnie wiec jak masz checi to bierz udzial

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-06 13:08:19