ta jest napisane ze z uwagi na wieksze ciezary, ale kto z nas targa 150kg.jesli CR wynosi 100kg to zaczynamy od 60 co nie powinno sprawic zadnych problemow.dobra ogolna rozgrzewka i podchodzimy do 60kg bo raczej mniejszy ciezar to machanie hehe (mowie o CR 100kg) poczytajcie ten test saiba bo warto-tam sa wszystkie odpowiedzi.pozdro
Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA [...]
wczoraj widząc co się święci łyknęłam podwójną dawkę różeńca górskiego - noc jak cię mogę, coś nawet spałam.... dziś dużo lepiej niż wczoraj chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam [...]
masz większe szanse pamiętać bo śniadanie zjadłaś :D. A ja zakręcona jak słoik dżemu i nawet kawy przed trenio nie wypiłam :D dopiero uzupełniłam po bo takie pitu pitu co dupala nie wzrusza to mi ciśnienia nie podnosi.... ale znów goblet wszedł w klatkę Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-18 17:22:53
Dziękuję za radę. Niestety, ale mam bardzo dopięte odżywianie, nie mam zachcianek, jem bardzo dobrej jakości jedzenie. Nie jadam dużo węglowodanów (uważam, że obecnie jada się za dużo sacharydów), nie jem często, jem średnio 4 posiłki dziennie, mam 2 dni gdzie poszczę do 13, mam jeden dzień kompletnego postu. Dodatkowo, nie jestem zwolennikiem [...]
Paczka z fitclub przyszła w poniedziałek, a wysłana była w piątek. Glukoza i maltodekstryna jest OK. Śnieżno biały kolor, sypki drobny proszek bez grudek. Maltodekstryna nie ma posmaku "zgniłego kartofla" jak to wcześniej napisał Bezczel. Jest odrobinę mniej słodka niż glukoza. Serwatki jeszcze nie będe zaczynał ale na oko wygląda [...]
[...] pierwszych seriach (6x). w trzeciej poprosilem o asekuracje i poszlo niemalze gladko - 8x i w dodatku bez zadnej pomocy. w zasadzie to dopiero po 4-5tym powtorzeniu odczulem wieksze obciazenie. szkoda ze nie mam zawsze halucynacji na treningu bo pewnie wtedy mocno skoczylbym z ciezarami;] 1. 3x90kg 2. 3x45kg 3. wyciskanie na skosie - 3x50kg 4. [...]
[...] ;] dzis dzien poswiecony na kartkowanie zeszlorocznych notatek. przypominam sobie material z komputerowych systemow sterowania;] im dluzej w tym siedze, tym odczuwam wieksze braki wiedzy. przerwy na papierosa i kibel ~ co 30 minut;] dieta trzymana poprawnie. kurczak zamiast wolowiny 1. gotowane klopsy z kurczaka, cukini i brokulu, ryz, [...]
dzieki Skodzio, wesolych i spelnienia marzen };-) i masy duzo :D zylki dalej są :D ale i tak na kvtasie wieksze i gestsze niz na szyi %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-24 19:51:17
ok to taki bede teraz robil na nogi wydaje mi sie ze nie, ale zawsze mozna byloby je poprawic wg mnie sa wieksze niz na str 1 tylko przez pas i bf gorzej to wyglada ale jak masz fajny sposob na nie to mozesz powiedziec bo na masie jeszcze z 6 tyg bede to moze cos by bylo lepiej
barki wypuszczasz do przodu i przy retrakcji je cofasz, z miejsca masz wieksze ciezary,dluzszy ROM i lepsza prace najszerszych, Ty pewnie siedziales prosto jak decha, nie ma w takiej sytuacji mowy o poprawie grzbietu, Arnold byl dosyc wysoki wiec wrecz az kladl cala klatke piersiowa na swoich nogach, ale mozesz spojrzec tez jak robil to Coleman i [...]
Ronnie - "U mnie z kolei,każdy robi wersje z mocnym i dynamicznym ruchem tułowia.Zgadnij dlaczego?" To oznacza poprawna technike czy kladzenie sie z kazdym pow?? bo takie cos tez widywalem %-) no ale rozwiej tajemnice. Oczywiście chodzi o większy ciężar.Mocny ruch tułowia pomaga i to bardzo. I tak oto ciężary używane na wyciągu są większe niż te [...]
aile zakupy waza co nosisz ? a dziecko ile wazylo jak je podnosilas? 30kg z palcem w nosie do cwiczenia techniki ;-) Nie przeceniasz moich możliwości;-) dobra zaczynam od 30 potem zobaczę, na razie boję się dźwigać większe ciężary, jakoś mnie te cyferki przerażają, ze sztangielkami nie miałam oporów, przy sztandze trochę gorzej, ale będe walczyć o [...]
A kopyta sporo większe i lepiej obudowane od moich... Ciąg się, idę stąd bo tu się szerzy zła ałra. :-P Nie no, ale chociaż jakieś MC małe? Potraktuj to jako ogólnorozwojówkę ze szczególnym naciskiem na plecy. ;-)
Tak zawsze w środę, od jutra postaram się wydłużyć aeroby po treningu i dodatkowo 2 razy coś z aerobów w dni bez treningowe, zobaczymy czy będą jakieś większe efekty.
powiem wam za miecha-poltora puki co obwody lekko wieksze ale dzieki wiekszej ilosci cukru w diecie(retencja %-)) ale spadki sa nieuniknione raczej, mam nadzieje ze jak na mniej zleci :D narazie moge powiedziec ze wizualnie wydaje sie mniejszy, te ksztalty sa takie jakby rozmazane, nie jestem tak wykvrwiscie nabity i miesnie wydaja sie abrdziej [...]
DNT Dzisiaj nie mam nic w planie, nanosiłam się kafelek na piętro i umieram. Obli czy jeśli dam radę jakiś wytrzymki robić to mogę, czy czekać aż ww będę miała większe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb5a1df020c4bcd99f870e1b884d318.png
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
