wieksze

I niestety ale uwiadomiłam sobie dlaczego od początku ćwicz w domu. Doba ma tylko 24godziny jak bym chciała chodzić na siłownie to musiała by mieć przynajmniej 28-29 godzin :( Lub spałabym 3-4 godziny. Kurde a już napaliłam się na myśl o siłowni i większych ciężarach. Nie mniej nie zamierzam rezygnować. Wypróbuję trening z piłką [...]

DZIEŃ 4 - DT I - 2jajka, maca, whey, orzechy włoskie, truskawki, jeżyny, porzeczka czerwona i czarna, arbuz cynamon, imbir, kardamon II – łosoś, oliwki, III – pstrąg, kasza gryczana, resztka łopatki wieprzowej Trening IIIa – figi suszone + whey + olej koksowy IV – karkówka, amarantus, masełko V – jajka i coś jeszcze :-P warzywa: kapusta biała, [...]

DZIEŃ 8 (21.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, jagody goji, truskawki, śliwka, kokos, chia, pestki dyni, imbir II – śledź, łyżka jogurtu, jabłko III – jajo, kasza gryczana, pstrąg wędzony, pomarańcza IV – serca drobiowe, kosma, V – żeberka poraz kolejny warzywa: kapusta biała, ogórek kiszony i zielony, por, pomidor, papryka, kalafior, fasolka [...]

DZIEŃ 16 (06.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, nasiona konopi, chia II – pstrąg, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado III – szynka, włoskie, brazylijskie, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado IV – zupka chińska* V – zupka chińska* * czyli zupa z krewetek, kalmarów, ośmiorniczek i małż z grzybami shitake, [...]

[...] miare szybkim tepie, 10-15min z interwalami. i pojawia sie problem :-/ Nic mi nie ubywa a przybywa wczoraj mi matka powiedziala " o, brzuszek Ci urosl, i nogi jakies wieksze". nie powiem, za bardzo motywujace to nie bylo nie wiem, czy to wina, ze mi miesnie puchna, czy za duzo kalorii w diecie? dzis zwiekszylam intynsywnosc i [...]

Na zdrowie, fajnie wyszło!:-) To wiosło to w sumie takie typowe oldschoolowe wiosłowanie, w czasach Arnolda też wiosłowali w takim pochyleniu:-) Nie odkładaj sztangi, szkoda tracić napięcia mięśni na tę chwilę. Uwagę bym zwrócił szczególnie na plecy, znacznie trudniej utrzymać prosty grzbiet, ale o tym na pewno wiesz:-) Ja bym jeszcze poszedł [...]

[...] tej kwestii i rzeczywiscie, wszystkie calkiem nowe arty na temat tego oleju juz nie sa tak pochlebne jak dawniej. glowne zarzuty to: podnoszenie tzw. "zlego cholesterolu" i wieksze ryzyko zachorowania na cukrzyce typu 2. szczerze to nie wiem jak na to patrzec - o kawie np. pisano podobnie, raz mega-pochlebnie, raz ze to wcielone zlo. chyba [...]

Widziałem Twój trening w Twoim dzienniku. Do niczego mi większe łydki nie potrzebne - jeśli idzie o wielkość oczywiście. Co do siły, to co jakiś czas wplatam sobie w trening jakiś okres gdzie nad tym pracuję. Teraz akurat tak jest. Ja się na zawody kulturystyczne nie szykuję, więc jest ok. Szczerze to po prostu szkoda mi na nie czasu marnować - bo [...]

Co jak co ale lody są bardzo dobre, szczególnie te w kubeczkach oraz te większe. Te na patyku bardzo zwyczajne ale też smaczne. A ciastko jak ciastko %-)

TRENING 5 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +10kgx8 3 seria +10kgx8 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x [...]

TRENING 6 BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 50kgx10 2 seria 50kgx10 3 seria 50kgx10 (+2 powtórzenia) 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 20kgx12 15kgx15 10kgx15 5kgx15 3.Wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 28kgx10 2 seria 28kgx10 3 seria [...]

Nie myl fanatyzmu oraz ambicji. Jeżeli najlepsi, mający po kilka treningów dziennie są w stanie przebiegać dystanse dużo większe w dużo krótszym czasie, to ja chcę jak najszybciej małymi kroczkami dochodzić do ich poziomu.

Zboczeniec ------------------------------------------------- DZIEŃ 6/84 Micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, owsiane, suszone śliwki, ogórek - szczawiowa z jajkiem ogórek - pierś z kury, ryż trening - whey, banan - twaróg, oliwa, zielenina B 150,59 W 149,88 T 66,10 kcal 1819,80 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na [...]

To może jest i plus (albo minus ), że zapominam o wszystkim jak nakręcam się na trening. Siła była, tylko przymulała głowa. Też dużo większe zmęczenie po treningu, że ledwo dotarłam do domu, kompletny zjazd. Marta czemu nie świeży? Taki korzeń nie jest drogi, a wrzucam plasterek. Przy większym kawałku można zejść

teraz Aniu ti dopiero musisz siac postrach wsrod chlopaczkow, piekna kobieta, targa wieksze ciezary na silowni od nich i jeszcze pomyka na motorze... ale to dobrze, interesowac sie Toba bede tylko prawdziwi Mezczyzni, nie bedziesz tracic czasu na plotki

jak widac dieta nie w pełni ułożona, bo jeszcze nie mam do konca pomysłu na kolacyjke ;-) trening zaliczony- łapy i plecki skatowane, coraz wieksze obciążenia i kąty nachylenia na trx- jest moc! Ale trener powiedział, żebym z obciążeniem na górę uważała, bo ciało mi szybko adaptuje do dużych ciężarów i rozrastam się wszerz, a nie o to mi chodzi [...]

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

Veronia wydaje mi się, że "diagnoza" wynika głównie z sylwetki, bo to ona jest obrazem dominacji hormonalnych - Ty jesteś typową gruszką, ja mam zupełnie inną sylwetkę. Pewnie większe korzyści odniosłabyś na protokole estrogenowym, ale to już nie mnie oceniać, więc jeśli chcesz eksperymentować to pytaj Szefowych;-D [...]

Wybierz sobie plan a my na pewno pomożemy :) Dobrze na tym wyjdziesz. Bardzo dobrze powiedziałaś. Nie przytyłaś w tydzień więc też w tydzień nie schudniesz. A jak zrobisz to wolniej to masz większe szanse że to będzie na stałe :) Z tym chlebkiem nie szalej za często bo śruta sojowa nie brzmi za dobrze. Soja generalnie nie jest dla kobiet [...]

Teti, dziękuję przeorganizuję to wszystko, bo gdzieś czytałam by węgle łądować na noc przy hipoglikemii stąd ten pomysł by je zwiększać z biegiem dnia ale skoro trening mam rano, to węgle dam większe do II śniadania no i te tłuszcze... jak mam mieć znowu zaparcia a o nie u mnie bardzo łatwo to może lepiej jak stopniowo wejdę na 120 tł.