Hi-Tec Test AMG- Batista.

Batista.

TRENING 3


Dzisiaj jakoś wyjątkowo byłem pobudzony, barki na treningu ładnie nabite i spompowane, jedyny minus to taki, że przez tą pompe nie da rady większych ciężarów podnieść %)

skóry Ci nie rozerwało przypadkiem?

Prawie %) Chciałbym wyglądać tak na codzień jak na pompie.
PS Co jest w tych kapsułkach białych??
Nieoznakowane w przezroczystym woreczku, trochę dziwnie to wygląda %)

wiesz zawartosci kapsuplki Ci nie podam ale tak jest w kazdym stacku porcja proszu i 2 papsulki wiec nie ma sie czego bac

TRENING 4

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10 (+2 powtórzenia)
3 seria: 70kgx8


Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+4 kg)


2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 70kgx8
2 seria: 70kgx8
3 seria: 70kgx8 (+10kg)

Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x12

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 24kgx10
2seria: 24kgx10
3seria: 24kgx10 (+4kg)

Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+4kg)

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 35kgx15
2 seria: 40kgx10 (+5kg)
3 seria: 45kgx10 (+10kg)

Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc:
1 seria: 16kgx12
2 seria: 16kgx12
3 seria: 16kgx12 (+2kg)

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15

Trochę zwiększyłem ciężar, już tak mocno pompa nie przeszkadzała jak ostatnio, strasznie duszno na siłce cały czas kręciło mi sie we łbie.



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: musli
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 3/5
MOTYWACJA: 4/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 4/5
UCZUNIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 3/5

Trening wszedł średnio, może po wczorajszym treningu MMA za bardzo poobijany jestem.. albo po prostu słabszy dzień. Pogoda w sumie też nie sprzyjała. Odczułem lekki wzrost siły sylwetka też powoli zaczyna się zmieniać na plus.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-07 17:54:23

najwazniejsze ze widac roznice .. a slabszy trening moglbyc wynikiem przemeczenia

TRENING 5

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +5kgx12
2 seria +10kgx8
3 seria +10kgx8

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 40kgx10
3 seria 40kgx10

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Inverted rows:
3x12

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Szrugsy z hantlami:
1 seria 20kgx15
2 seria 20kgx15
3 seria 20kgx15
4 seria 20kgx15

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g karkówki, 300g zieniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Trening całkiem udany, trochę domsy na brzuchu przeszkadzały bo ostatnio zacząłem ćwiczyć coś tam na brzuch ale dałem rade.
Chęci do ćwiczeń bardzo duże, pobudzenie średnio.
Plecy wydawały się dużo większe na treningu niż zwykle, czyli coś tam spompowało ;)
Jeżeli chodzi o smak to tym razem wypiłem dwie miarki na raz i weszło przyzwoicie.

najwazniejsze dwie opienie wieksza pompa i duza ochota na trening koncentracja

no koncentracja i pompa jest na prawde bardzo mocna

TRENING 6

BARKI + TRICEPS
1.Wyciskanie żołnierskie:
1 seria 50kgx10
2 seria 50kgx10
3 seria 50kgx10 (+2 powtórzenia)

2.Unoszenie talerza oburącz przodem:
1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
3 seria 20kgx12 15kgx15 10kgx15 5kgx15

3.Wyciskanie hantli siedząc:
1 seria 28kgx10
2 seria 28kgx10
3 seria 28kgx10 (+4kg)

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie:
1 seria 130kgx15 (+10kg)
2 seria 140kgx12 (+10kg)
3 seria 140kgx12

5.Wznosy hantli bokiem:
1 seria 12kgx12
2 seria 12kgx12
3 seria 12kgx12

+Wznosy rąk z linkami w przód:
3x12



1.Wyciskanie francuskie leżąc:
1 seria 30kgx12
2 seria 40kgx8
3 seria 40kgx8

2.Ściąganie ochwytu jednorącz:
3x12

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt:
1 seria 60kgx10
2 seria 60kgx10
3 seria 60kgx10 (+10kg)

+Uginanie ramion z talerzem stojąc:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego:
3x10

+Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców:
3x12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g kurczaka, 300g zieniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 5/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4,5/5

Dzisiaj pobudzenie i pompa dużo większe niż ostatnio.
Motywacja i skupienie jak zawsze na wysokim poziomie reszta bez zmian.
Po treningu jeszcze byłem pobudzony więc postanowiłem pobiegać 15min %) Tempo średnio ok 5km w 17min aż tak mocno się nie zmęczyłem ale lało się ze mnie strumieniami. Trening zaliczam do udanych.

jedziesz