[...] -Uginanie lezac -MCNPN -Uginanie w oparciu przedramiona +15min Aero Super sa te quadrosety:-)) Pompa rewelacyjna ale spało rownie szybko jak sie pojawiła. Ciezary wieksze niz tydzien temu wiec fajnie. Pierwszy quadro... zrobiony w 10min, drugi w jakies 15-20min i dwojki w ~10-15min. Wszystko intensywnie, wszedzie serie progresywne i [...]
Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]
Jeszcze dopowiedzenie do rozpiski - w ściąganiu drążka są szt.=sztabki, bo ktoś oderwał naklejkę z kilogramami zanim po raz pierwszy zawitałem na siłownię. 10 mniejszych i potem już większe. Ale ciężar na ostatnią serię porządny. Już się nie mogę doczekać, kiedy zacznę się podciągać. Na razie jestem za słaby i za dużo ważę sprajt86: Nie deprymuj [...]
PODSUMOWANIE DNIA 22 Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany. Miałem bardzo rozstrzelone zajęcia praktycznie na przestrzeni całego dnia więc zmuszony byłem jeden posiłek zabrać ze sobą i tak się oto on prezentował A tak ogólnie rzecz biorąc to dziś mam świetny humor, bo na uczelniach jako tako się układa (zaliczyłem wczorajszego bydlaka, więc [...]
PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]
Sieeeeeeeeeeeeeeeeeeemmmkaaaaaaaa kolejny dzień w raju Dzisiaj siłowy, klata+triceps będzie OGIEŃ! ####################################### paveeel - godzinne aero to jest to, co WIKING lubi najbardziej koles08 - w Trecu pracuję O******lania nie ma, zasuwam jak mogę Koniu - a Rambo biegał nawet w nocy po dżungi i co? Fala - cześć no właśnie [...]
[...] siłowy Nie chodzi tylko o samo spalanie wkt w trakcie wysiłku, ale również to jakie reakcje zachodzą w organizmie po jego zakończeniu. Odbudowa po treningu siłowym jest większa, niż po tlenowym. Dlatego z tego punktu widzenia spalanie kwasów jest większe po siłowych treningach. no włąsnie ale o ile wieksze, ? czy znaczaco czy minimalnie
Ujdzie w tloku, mam nieco wieksze ambicje ale juz wiem, ze w normalnym ruchu drogowym sie nie da, za duzo stresu. Gdy bedzie droga tylko dla zawodnikow, powinno sie urwac kilka minut ;) Testy u nas. Dojechaly zegarki - Fenix 2 ktorego zamowilem na prosbe sasiada i Timex Ironman Global Trainer dla nas - mielismy sprawdzic i ewentualnie odsprzedac [...]
W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare [...]
[...] ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. Nie odbierz tego co napisałem źle ;) Nie odbieram zle, ale nie, jeszcze wieksze ograniczenie cwiczen silowych nie wchodzi w gre. Staram sie pamietac skad wrocilem i nie zwariowac w kierunku wyniku - jestem na to o wiele za stary. Oczywiscie [...]
[...] do nowej sytuacji i jechac dalej. Co do wady-wiadomo jest trochę gorzej niz kiedyś ale to normalne-niestety wiek. Całe sedno tkwi w czymś innym-jest wtedy o wiele wieksze ryzyko odklejenia się siatkówki od powierzchni oka i traci sie zdolność widzenia w 50-90 % Co prawda dziś leczy się to laserem ale w praktye wcale to az tak kolorowo [...]
[...] spraw, problemow, koniecznosciach podejmowania wyborow, zwyklych zmartwieniach, mniej lub bardziej przyziemnych. Sport to jedna z odskoczni i okazji do siegania po te wieksze szczescia. Dodatkowo, gdy ktos tak jak ja startuje stosunkowo malo, wkladajac w przygotowania relatywnie wiele czasu wlasnego i swojej rodziny - odpowiednia celebra [...]
[...] o temperaturze 6 stopni, ale bardzo krotko ;) Truizmem jest ze pianka podnosi wypornosc, pomaga uzyskiwac lepsze czasy plywania. Dziala tu zasada, ze im gorszy plywak, tym wieksze korzysci z uzywania pianki. Sa rozne modele dla roznych pozycji w wodzie plywakow - model taki jak moj dla osob o tonacych nogach podnosi pozycje w wodzie o okolo [...]
[...] pozwolenie na bron do obrony osobistej 9mm. Albo po kroku 2 idziesz w IPSC - taki fajny sport gdzie sie strzela z wiekszych kalibrow - i tez dostaniesz pozwolenie na wieksze kalibry, ale do celow sportowych. Taka roznica, ze jest mnostwo obostrzen, w efekcie nie masz niemal prawa do noszenia broni na codzien. Jak tylko pozwolenie [...]
broń palna to ciężki temat, przez mocne obostrzenia w przepisach praktycznie trzeba trzymać w domu, więc opcję użycia będziemy mieli dopiero gdy będą chcieli nam wleźć do chałupy a wiadomo że taką giwerkę trzeba by mieć przy sobie cały czas, bo nie znasz dnia ani godziny dlatego wydaje mi się że chyba najlepszym wariantem który będzie można nosić [...]
Szajbie chodzi o chowanie kości ramieniowej w panewkę. Taki fizjologiczny ficzur w naszym ciele. Ramiona stają się wtedy stabilne i można obciążyć je sporym ciężarem. Te 40-50 kg to jeszcze można - od biedy - utrzymać mięśniami, ścięgnami itp. Większe obciążenia wymagają "zaryglowania" całego ramienia w panewkach. Właśnie przy pozycji pionowej [...]
[...] przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas wskazanie PTE nie powinno byc wieksze od 3,1 - szczytowe EPOC do 80 - przyjmuj wartość dodatkowego zuzycia energii po treningu na poziomie 7%. 2. Dla sesji interwalowych, gdzie wychodzimy w treningu do [...]