[...] jest, że przyciągają one uwagę konsumentów i wydają się opcją o wiele zdrowszą aniżeli ich odpowiedniki w puszkach czy plastikowych pojemnikach. Dzieki temu wzbudzają wieksze zaufanie i wiele ludzi myśli, że są zbliżone do domowych produktów. Ponadto tego typu wyroby mają często chwytliwą nazwę. Jak jednak wygląda sytuacja w praktyce ? [...]
Pierwszy tydzień za mną. Przerwsze dwa dni na 1 kaps(20mg) i resztę dni 2kaps (20mg) ogólnie czuje się spoko. Oczywiście czuć działanie. 3 treningi w tyg daje po śniadaniu gdzie mam jedynie 40g wegli a 4trening w weekend trenuje naczczo. Zastanawiam się czy czy mógłbym podbić na 30mg za jakiś tydzień czy dwa? Możesz podbic i obserwować co się [...]
I bardzo dobrze robisz, że stosujesz nasze odżywki :) Tak , tak wiem jak to nieskromnie brzmi, ale wystarczy porównać cenowo/składowo np. standardowego gainera jak nasz Mass Activator, a np. identyczny proporcjami Trec Mass XXL (już nie będę wklejał wielu innych przykładów): Żeby było prościej biorę te same gramatury 3 kg : [...]
Myślę, że pół roku tego typu aktywności fizycznej to już wystarczająco dużo żeby wyciągnąć z niej maksymalne możliwości dla osoby początkującej. Niestety ciężko będzie Tobie o progres z miesiąca na miesiąc mając coraz większe doświadczenie i staż na tego typu treningu. Nie zaangażujesz w ten sposób odpowiednio układu nerwowego, co jest niezbędne w [...]
/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
Ja jak się zwieszę i zrobie inj po treningu nóg to się ledwo wbijam, do tego mięsień podskakuje, i też o wiele większe krwawienie :D a ja wlasnie unikam inj po udach w ich dni treningowe
IMO nie ma sensu brać odżywek jeśli ćwiczymy w warunkach domowych. Trzymasz dietę? Jak nie to najpierw dieta. Chcesz by mięśnie były większe, musisz dawać im nowy bodziec (inne ćwiczenia) i zwiększać ciężar/obciążenie. Czy w warunkach domowych jesteś w stanie im to zapewnić?
/SFD/2022/12/13/1fd6d1c94c8347e79ded71a6d05dab2d.jpg Nastolatkowie mogą bez problemu trenować siłowo oczywiście pod warunkiem, że są zdrowi i nie mają żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego. Przy czym trening nastolatków ma pewne ograniczenia. Przede wszystkim ciężar. Osoba bardzo młoda nie powinna trenować z ciężarami bliskimi [...]
Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki? Ja wychodzę z założenia, że lepiej nie iść na trening niż [...]
Nikt cię nie wyśmieje, każdy kiedyś zaczynał i uczył się techniki a ludzie są skupieni na sobie i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem [...]
Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano [...]
Jak stawy bolą to masz zła technikę albo dźwigasz za dużo. Twoje spostrzeżenia co do crossfit są słuszne próbowałem kiedyś i tak to wygląda rób żeby robić jak najdłużej/najwięcej technika się nie liczy. Możesz zrobić dobry trening crossfit ale te ćwiczenia mają większe wymagania względem zwykłego treningu warto mieć już zbudowana jakąś bazę w [...]
/SFD/2024/3/19/7646e84bdf28458089128efa1efa118d.jpg Jeśli chcesz wykonywać jeden zestaw treningowy to ten, który tutaj wrzuciłeś mógłby być choć trzeba by było nieco zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś [...]
/SFD/2020/9/29/d0b517b44ac246b787c524f14b0fa1c3.jpg Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne [...]
/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]
/SFD/2023/7/11/1e53a32f9a02480da185aaa0d11de49d.jpg Nie mając doświadczenia w treningu siłowym ciężko nam dobrać odpowiedni ciężar w ćwiczeniach siłowych. Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet [...]
/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]
Witaj, 3 tygodnie to mało czasu by zauważyć jakieś większe postępy, możesz nawet nic nie zauważyć. Jeśli jednak waga stoi w miejscu, nie ruszyła ani o 100 gram, to znaczy że kalorii może być trochę za mało. Proponuję dodać około 100-200 kalorii i obserwować efekty, przez najbliższe 3 tygodnie. Jeśli znowu to będzie za mało to dodaj kolejne 100, [...]
