wieksze

[...] tym lepiej. Dawki i tak są dość wyskie i uważam że przyjmując większe ilosci srodkow jedyne co mozesz spowodowac to mocniej zablokowac swoj organizm czym tylko pozbawisz sie szansy na osiągnięcie naprawde czegos duzego nie mowiac juz skutkach buocznych ktore beda juz nieproporcjonalnie wieksze od efektow pozytywnych. Pozdro i rosnij duzy.

grrruby - efekty są większe z treningu na trening. Tempo przyrostów zależy od treningu i od podatności danej osoby na tego typu ćwiczenia, dlatego trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii [...]

lukas11111 - to w zasadzie rozkład grup a nie opis treningu. Dość męczący z uwagi na połączenie klatki z barkami, ale spróbuj. WODYN - jeszcze poczekam, póki co siła ładnie idzie więc nie chcę spierniczyć. Jeżeli twój pomysł zadziała to potem będzie problem, bo cięższych sztangielek już nie zarzucę, żeby nimi zrobić wyciskania - ale już zamówiłem [...]

[...] porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa stosunkowo znacznie wieksze. Moze po prostu ruch nie jest dostosowany do budowy barkow? Ale z drugiej strony, kiedykolwiek cos chwytasz i podnosisz ponad wyprostowane w dol rece (poza silka) [...]

a jak robić podciąganie do karku? pełne? tzn do pelnego wyprostu rąk czy mozna od polowy ruchu do max zgiecia? i podobnie wyciskanie zza karku. schodzic ze sztanga do samej szyi czy opuszczac do czubka/polowy glowy i wypychac? wieksze ciezary biore zawsze w tym ruchu od polowy do konca ruchu.

Obli: w centymetrach ciężko powiedzieć, ale a) widzę, że ręce mam mniej nalane ale mimo to większe b) zaczynam mieć problem z koszulkami na krótki rękaw niektórymi - nie mogę w nich rękami ruszać bo się wżynają a triceps dalej luźny co doprowadza mnie do szału. W centymetrach trudno mi stwierdzić, bo nie mierzyłam ręki wcześniej - nie lubię jej bo [...]

Trening A10 2008-12-12, piątek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”. Squat 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 [...]

Sniv, wieksze plusy to na Uniwerku Ale zaraz, ty sie podciagasz z 72kg???? Czy chodzi o wioslowanie?

[...] obwod w klacie oczywiscie u nikogo nie jest budowany samymi miesniami piersiowymi, to byloby niedorzeczne klatka piersiowa to gorny tors a nie same miesnie piersiowe wieksze mi chodzilo o obwod barkow ktory najwidoczniej nie jestmierzony w najwiejszym miejscu, a wg orawidel pomiarow tak wlasnie powinno byc - najgrubsze miejsce jest [...]

odpowiedz to :najszersze grzbietu poza tym czuje "cos nie tak" w krzyzu podnoszac z pozycji mocno zgietych bioder takze posladki akurat najmniej tu decyduja otakiej technice wieksze maja zastosowanie przy nizszym zejsciu dupą

nikt nie mowi o prymie najszerszych mowilem o czynniku stanowiącym o roznicy mialem na mysli najszersze jako element jaki decyduje o tym ze technika jakiej uzywam daje MI wieksze wyniki niz ciagniecie "z niskiej doopy" wiekszosc ludzi nie potrafi wykorzystac najszerszych by sobie poprawic dzwignie wiec garbią się i sa zmuszeni ciagnac [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

[...] kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury sa odrobine wieksze. 5. Brzuch Spiecia lezac 5x10-15 8 kg Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img839.imageshack.us/img839/4549/dieta20130130.png Teraz siedze na fotelu i co 10-15 [...]

[...] + krata na brzuchu przy dobrej masie). 12. Kilka słów od siebie odnośnie oczekiwań i wątpliwości jakie miałeś przed rozpoczęciem projektu? Troche krzywym okiem patrzylem na wieksze zakresy powt ale okazalo sie ze nie mialem racji. Warto oddac sie w rece kogos kto zna sie na rzeczy, przynajmniej na jakis okres czasu. Uczymy sie o sprawach do [...]

Jak diety przypilnujesz powinno ładnie lecieć. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Proponowałbym ci założyć dziennik treningowy tutaj na forum w dziale Dzienniki dla osób początkujących, pozwoli to na monitorowanie postępów, lepszą [...]

Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]

Przygotowuje się do pewnego testu/egzaminu - powiedzmy że jest on zbliżony do testów sprawnościowych znanych z 'selekcji' (mniejsze lub większe podobieństwo, ale niech tego typu zabawy będą odnośnikiem) -bieganie - zarówno długie odcinki przy niskiej intensywności jak i krótsze o wyższej -pływanie - j/w -tor przeszkód -inne zwięźle mówiąc- bardzo [...]

[...] dolna granice 8 powt. masz takie "widełki" dopasowane do mozliwosci, nikt nie da rady dzien w dzien na kazdym treningu jechac na maxa. Z czasem ciezary sa wieksze to jasne ze nie dasz rady jechac po gornej granicy, po to masz wlasnie taki przedzial, ktory ustalasz sobie sam. Progresja ciezaru co trening chyba jasne, prosgresja [...]

No właśnie się przymierzam do tego, ino szukam jakiejś przekąski do tego. Ogórki kiszone do wódki, a do piwa ? :-) Bo nie słyszałem jeszcze o takim połączeniu :) Marchewka, ogórek, papryka czerwona, rzodkiewki, melony - pokrojone w słupki albo większe kawałki. Jeszcze przed oficjalnym startem redukcji tym zastępowałem sobie standardowe maszkety [...]

Kuzwa, z godziny na godzinę czuję coraz większe zakwasy, masakra 8-) Na rower nie dam rady dziś chyba nawet usiąść, bo dupsko masakrycznie boli od przysiadów, a co dopiero mówić o pedałowaniu przy obolałych udach, jak mi się ciężko z klatki do auta 50m szło 8-)