Wszystko do zmiany Po pierwsze zacznij od poczytania tematów podwieszonych zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój [...]
Hejka, DNT Miska planowana na dzis. Mleko w pierwszym posilku do kawy na caly dzien. Obudzilam sie glodna, tego jeszcze nie grali, fajne uczucie /-) Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, por. Wieksze ilosci gotowanych korzennych wrzucilam do bilansu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ad170c803c41a89e52785360471235.png
[...] 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg 2015-01-08 DNT Pomiary [...]
[...] 15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg 2015-01-13 DNT Bedzie [...]
[...] a tu trening co drugi dzien leci i nie ma kiedy. Terefere masz racje, musze klasc sztange dalej. W sumie to wiem w czym problem. Talerze sa za male w sensie srednicy (najwieksze 10 kg) i samo polozenie sie pod sztanga jest szarpaniem sie z nia. Jestem za gruba i sie nie wsune. Dlatego ja wciagam od ud na siebie i tu juz nastepuje to [...]
[...] 15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg I teraz pytanie [...]
Środa 13.03 Siłownia z rana, później zamiast robić projekt to bawiłem się w nowym programie do obróbki filmów %-) Może kiedyś znajdę czas żeby go ogarnąć. Zaraz idę się do pracy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Schab 250g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 200g, Iso Whey 30g 2. Schab 250g, [...]
Igor jak lepiej trenuje Ci w "piwnicznym klimacie" to zapraszamy na TKKF( tez z 1968 roku). Patrze sporo siła Ci idzie na tym GVT jak po 7,5kg(a na większe partie to już wgl) dokładasz co tydzień prawie ( ja jak GVT robiłem i 4-5% co tydzień dołożyłem to byłem ostro dumny)
dzięki Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]
Dzień 12/70 Miało być treningowo,ale spałem tylko 3h o 7 rano egzamin( 4 w pierwszym terminie ) tak więc dzisiaj cały dzień odsypiałem i jadłem. Jutro nadrobienie trening a sobotni przeniosę na niedziele.Nic tak na prawdę to nie zmieni a ja będę w pełni wypoczęty na treningu i nie będę robił żeby zrobić. slayerek01: fotki będą większe no nic [...]
Tak ogólnie to mi też mówili ze jestem wielki stwor, ale ja żeby tak o sobie powiedzieć musiał bym wyglądać jak Coleman. Wymagam od siebie wiele. Insulina będzie szła Novorapid w Penie. Może dawki niskie ale głupota byłby dla mnie wjazd na większe od razu. Jak ktoś chce ryzykowac to niech strzela więcej od razu. Mi życie w miarę mile. Snara - [...]
brałem doping kilka lat i tak i srak i działał jak działał a po dodaniu insuliny wyj**ało mnie z butów Kto myśli o sporej masie mysli i o insulinie dla jednych to nowość inni walą to już od dawna Dokładnie z takiego samego założenia wychodzę a przy mojej budowie potrzebuje minimum takiej masy o jakiej pisałem na początku. Trzeba dorobić ok 5kg [...]
trening poszedl swietnie, dobrze mowiliscie, ze na treningu sie zapomina... to prawda ;) martwy ciag dzis na lajtowych ciezarach - powoli bede wdrazal w trening wieksze ciezary, ale narazie luzik MC - 12/10/8 60/65/70kg po treningu 15min. rowerka - niezle sie spocilem, od nastepnego tyg. daje 20min. rowerka ;) aaa wlasnie :P zapomnialem dodac, [...]
pizam : efekty jako takie sa, widac wieksze zarysy miesniowe. Ogolnie na silowni jakos lepiej mi 'wchodza' ciezary. Po treningu jezdze na rowerku 15min. - zauwazylem ze mam slaba kondycje ;) radosuaf : niezle fotki, ladnie Ci sie ksztaltuje sylwetka - widac, ze sie nie obijasz na treningu ;)
staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen czyli tyle co nic dieta jest trzymana, nierozumiem dlaczego mam odstawic kreatynke ;/ poprostu nierozumiem. Nie znam ludzi, ktorzy po roku cwiczen nie brali zadnych suplementow... (na forum tez nie ma takich - moze tylko garstka) nie oszukujmy sie, kazdy z nas cwiczacych [...]
1./2. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej można ustalić bilans kaloryczny na minus 300. 3. Brak efektów wynikający ze spowolnienia metabolizmu. Im dłuższa będzie głodówka, tym większe ryzyko komplikacji zdrowotnych. Organizm nie wie, że osoba spożywająca bardzo mało kalorii chce wyglądać lepiej. Dla niego jest to [...]
Bo jak piszesz "szczerze mówiąc jestem wręcz załamana ;( ", " Mam wrażenie, że nie ma sensu starać się skoro i tak nie ma z tego efektów" czy "teraz moje ramie wygląda na dwa razy większe", to człowiek się zaczyna zastanawiać, o co właściwie ci chodzi i jakie u licha masz oczekiwania. To nie jest pytanie o pomoc, to jest dość nacechowana [...]
10.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg (film) Dzisiaj większe zakresy powtórzeń, ciężar mały, ale za tydzień będzie więcej. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Ale ja dawno tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie [...]
DT Carmen
