Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]
Ostatnio trochę zaniedbałem dziennik. Jednak treningi lecą wg planu. Waga nisko bo 96 z griszem. Siłowo ostatnio zanotowałem lekki regres wiec poprzedni tydzień mniejsze ciężary a większe zakresy. Weekend jestem nad morzem. Siłownia w hotelu, bez szału ale trening dało się zrobić.
Separacja Twoich czworek robi wrazenie Mati Dzięki, czwórki jakoś się trzymają nawet ma masie za to dwójki i ogólnie tylna tasma zawsze bardziej podlana. 16.12 pull2 Rack pull 230x4 Sciaganie podchwytem 107x8 87x9+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8, 60x11 Ściąganie z góry neutral 107x 77x10 Wioslo siedząc z linkami 35x12 28,5x15 Odwrotny Butterfly [...]
Ostatnio zabiegane dni. 01.11 miał być off ale poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł [...]
5x5 jest klasyka na siłę, proporcje.. wiesz jak uważasz ze zawodniczki sportów siłowych maja ładne proporcje @-) No niestety rosnie to co jest najsilniejsze kosztem słabszego, czym dłużej sie robi taki trening tym dysproporcje w sylwetce większe, no ale to nie gra roli w sporcie siłowym no i druga sprawa, rozpietki 5x5 ????? życzę powodzenia w [...]
O to wspomniany artykuł pana Sławomira Ambroziaka. Mam nadzieję że nie będzie miał mi tego za złe. Nie udało mi się zeskanować jednego z obrazków ilustrujących proces recylikngu. Mam nadzieję że prgram skanujący nie zmienił treści tekstu. Starałem się go uważnie przeczytać, ale zawsze mogą się zdarzyć wpadki. "W poprzednim numerze naszego [...]
[...] 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** podskok, pompka meska czas: 37 min czas gorszy, ciezary wieksze, thrusters mnie wykacza, musialam przerwy robic, ledwo dalam rade do konca 5 min wioslarz = 1000m - nie mialam juz sily na wiecej rozciaganie - kilka miniut
jestem jeszcze ciekaw czy ten trening obwodowy stosować tylko jakiś czas jako początkowy. a po 2,3 miesiącach przejść na większe obciążenia i większą ilość serii czy stosować go cały czas?
@ QUEBLO - już lepiej, dzięki. po 1. plan układałem posiłkując się głównie atlas ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na SFD też był) i innymi planami. i regeneracje dostosowałem do każdej partii i obciążeń więc gdzieś był błąd. wiem kiedy rosną mięśnie i inne takie ale nie uważałem, że mają za mało odpoczynku biorąc pod uwagę, że nie biorę [...]
[...] wyeliminuje bledy przedstartowe. Szczegolnie wazny jest okres 3 miesiecy przed zawodami, a 1-2tyg przed to juz nawet nie bede wspominal, bo kazdy kto ma jakies mniejsze lub wieksze pojecie wie ocb. Nawet 3 osoby najlepsze na swiecie w BB nie przygotuja cie tak dobrze jak 1 osoba, dlatego nie moge sluchac i wprowadzac zmian proponowanych przez [...]
Trochę krótko gh 12 tyg, chyba że spora będzie go lecieć. Trzymaj diete, zamiast nażreć sie słodkiego to trzeba było zjeść kilo miecha i ryżu lepiej by to wyszło, musisz juz teraz sobie umieć poradzić z napadami na słodkie, bo przez zawodami w koncówce 4 tyg bedzie tragedia tzn. bardzo ciężko bedzie Ci nie podjadać. Obyś sobie w głowie nie [...]
napiąłeś te bicepsy na drugiej focie w ogóle?%-) dziwnie wyszło to zdjęcie jakby przedramię większe od bicepsa, kształt łapy trochę ala Ronnie obecnie, też takie kulki:-) aparat koniecznie musisz załatwić lepsze bo te foty to jakby we mgle jak w Smoleńsku%-)
Przy bicepsach tyłem nogi węziej bedą się wydawały na wiekszę, łokcie wyżej tak by kat miedzy ręką a tułowiem był trochę większy niż prosty, a tym masz mniejszy i rozciągnij łopatki bo są ściągnięte, nie zapomnij odchylać lub pochylać w stornę sędziów. Lepiej zacznij juz codziennie trenować pozing wszystkie obowiązkowe, lecisz ko kolei wszystkie [...]
No więc tu mamy dowód, że wyrobienie sobie odpowiedniej techniki to podstawa. Oczywiście jeżeli ciężary są naprawde duże (wcale nie muszą być) to jest większe ryzyko nawet przy precyzyjnej technice.
Mati - Wiosna 2022
