DT Merigold

Możesz rozwinąć, co znaczy "Eksperymentalnie dodaje nowe suple ziolowe na nogi."?

hej nolose Nie napisalam jakie, poniewaz nie chce sugerowac branie czegokolwiek czytajacym, tym bardziej osobom, które ich stosowac nie powinny.

A na grube nogi, no coz dieta i cwiczenia to podstawa i oczywiscie wyprostowanie innych zaburzen. Nienaturalne odkladanie tluszczu w konczynach (i nie mowie tu o "grubych nogach" ale o duzych dyspropocjach w budowie ciala) jest choroba lub/i objawem innych patologii w organizmie kobiety.
Byc moze w niedlugim czasie rozwine bardziej ten temat, na razie sama sie doksztalcam, czytam duzo publikacji oraz planuje jechac na konferencje zwiazana z lipodemia i lipo-limfodemia.

Tak samo jak i cellulit. Swoja droga o cellulicie warto poczytac wiecej niz w gazetach "kobiecych" . Ponizej wklam link. PO POLSKU Ogolnie wszystko jest do zrobienia, tylko trzeba czasu i samozaprcia, bo to nasze zdrowie.

http://www.pum.edu.pl/__data/assets/file/0003/73803/60-01_029-038.pdf


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 14:07:12

Aa, rozumiem. No i podziwiam, że tak się dokształcasz Dziękuję za odpowiedź, poczytam (no jak po polsku... bo widziałam linki do wielu ciekawych artów, ale właśnie po angielsku i średnio się czuję w takim obszarze - nie zrozumiałabym, więc nie czytałam). "Ogolnie wszystko jest do zrobienia, tylko trzeba czasu i samozaprcia, bo to nasze zdrowie." - bardzo prawdziwe, szczególnie z tym czasem i samozaparciem.

Samozaparcie i konsekwencja, glownie po to zalozylam dziennik (i pewnie nie tylko ja ) za duzo razy robilam odstepstwa i nie widzialam efektów, a widzac na pismie swoje czity dietowo/treningowe glupio mi przed sama soba i lejdisami czytajacymi.
Z racji pracy na uni mam dostep do materialow, wiec staram sie dowiedziec jak najwiecej. Jak znajde cos ciekawego to bede wklejac

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 14:44:01

30/05/2015

Tydzien 1 dzien 4

Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, papryka, pieczarka, czosnek, cukinia
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma,
Trening; wolne Byly zakupy, w miesnym juz nawet na kreske mi schaby daja

31/05/2015
Tydzien 1 dzien 5

Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, papryka, czosnek, szpinak
Niedojedzona, pozno wstalam i w sumie dwa wieksze posilki mi wyszly
Plyny: woda, kawa, mieta
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma,
Trening; Trening Nr 2A by Obli (3)

Musialam czekac na lawke, wiec kolejnosc cwiczen troche pozmieniana. Dodalam ekstra superserie na dobicie nog.

Trening A 3x10

Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni z push press
10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
3a. wypady z pilka
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
3b. pompki
8/7/8
7/7/7
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
4a. plank
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
4b. woodchoper
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
15x9kg/15x9kg/15x9kg
5b. Wypady z przeskokiem
10/10/10
Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10
+10 minut rowerek i 5 minut do domu
Rozciagnie

Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 samym przysiadem
Ad. 2a OK
Ad 2b OK
Ad3a Ok,
Ad3b Ok
Ad 4a Nie mierzylam czasu
Ad 4b czekalam na kabel, pierwsza seria z pilka
Ad 5a Ok,
Ad 5b Ciezko,

Cos czuje, ze beda zakwasy jutro.










Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 22:28:16

01/06/2015

Tydzien 1 dzien 6

Miska + warzywa: pomidor, papryka, szpinak, szparagi, cebula
Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma,
Trening; wizyta u fizjoterapeuty,

Pobudka o 5tej, wieje, pada i ogolnie marazm. Fizjo pomasowala, zapytala czy robie trening od trenerki, ja na to ze tak

02/06/2015

Tydzien 1 dzien 7

Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, cukinia,
Posilek nr2 byl rozbity na dwa posilki, ostatni jest potreningowy "tuz przed" snem
Plyny: woda, kawa, herbata zielona,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma,
Trening; taekwondo + 15 minut bieg

Frustruje mnie brak wspolpracy pomiedzy moja glowa a cialem, jak to jest, ze jednym wszystko przychodzi latwo i efekty praktycznie na tacy podjezdzaja, a inni zapierd**** jak szaleni i nic z tego nie ma poza frustracja? Takie gorzkie zale.

każdy ma jakieś swoje wzloty i upadki. Ważne, żeby cały czas pamiętać o celach jakie się ma i do nich dążyć. A gdyby było tak jak mówisz to wszyscy na ulicy wyglądaliby fit - a niestety tak nie jest. Także nie marudź, głowa do góry i działaj. Efekty będą.

Cierpliwość to dobre słowo. Czuwam w razie czego ;)

03/06/2015
Tydzien 1, dzien 8

Night dzieki, przydal mi sie taki przyslowiowy kop....tym bardziej ze sama pisalam powyzej o samozaparciu, bedziemy dzialac a nie marudzic

meybee

Miska + warzywa: cukinia, kapusta kiszona, czosnek, imbir, brokuly, kalafior
Byl farmer market na kampusie, wpadly truskawki (slodkie) i swiezy sok z marchwi.
Plyny: woda, kawa, herbata zielona, mate
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola
Trening; NR 2B by Obliques
W koncu MC puklo wyzej niz 50kg.


Trening No 2B 3x10 (4)
Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
20/20/20
20/20/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20
20/20/20
5a. Hip thrust
10x15/10x20/10x20
5b. Przysiad z wyskokiem
10/10/10
Cardio
Rower 20 minut spokojnie
Rozciaganie


Ad. 1 yes,yes,yes
Ad 2a Ok, ciagle 10kg
Ad 2b Ok,
Ad 3a Ok, rozkminilam jak z pilka i laweczka zrobic wznosy z opadu
Ad 3b Ok
Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych
Ad 5 a i b ekstra na dobicie posladkow






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-03 23:41:07

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-04 00:27:21