DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]
[...] po strzale jak mowilem tacy chetni nie beda. albo zatakuje 4 odrazu zacznie sie rpzepychanie wtedy 1 w morde jak dobrze dostanie reszta sie nim zajmie a my s*********y wieksze szanse na ucieczke ;) wg mnie kastet to dobra rzecz zwlaszcza ze proba dogadania sie zwykle konczy sie niepowodzeniem %-P ale kazdy zrobi jak bedzie uwazal za sluszne [...]
[...] robie 4 rozne cwiczenia -lawka plaska -lawka skosna -sztangielki skos -rozpietki Kazde z 4 robie w seriach 18,16,14,12 powtorzen I tak robie z kazda grupoa miesniowa oddzielnie innego dnia na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia po 4 serie a na wieksze grupy miesniowe robie 4 rozne cwiczenia po 4 serie czy wszystko juz jest jasne co do treningu?
Ja cię kręcę 88-O O dnp słyszałem że ludzie po tym umierali, o clenie nic takiego nie słyszałem ( co nie znaczy że tak nie było). Od tego waszego gadania mam2razy większe sidy}:-( Ostatnie 2tygodnie i kończę z tą trucizną. To co teraz pozostaje oprócz spalaczy, T3?
[...] :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem dokladnie bo mialem redukcje,powiem wam tez ze gdy przybywa wam masy to jest wieksze obciazenie dla kregoslupa,w kregoslupie miedzy kregami sa dyski,ktore lubia wypadac zreszta,no i te dyski to takie chrzastki ktore amortyzuja ruchy kregoslupa,zeby [...]
imo przeładowane to masz, ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partie w danym dniu kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz [...]
Z tego, co zauważyłem, panuje powszechny pogląd, że nie da się osiągnąć efektów w treningu siłowym bez przyrostu masy. Nie mogę się z tym do końca zgodzić - moja waga od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, [...]
[...] koncu POlski !! Mieszkam w Zabrzu ( gorny sląsk ) KOmenda WKU jest w Gliwicach ! fajnie gdyby byla to jednostka w ktorej czesto puszczaja na pj-tki oraz przepustki i najlepiej wieksze miasto aby mozna bylo gdzies wyskoczyc na szybko , a nie jakies zadupie w lesie z Wilkami :P gg 777700 thx ! Pozdrawiam i czekam na wasze sugestie !
tak tylko wpisalem bo nie czytelne jest jak dobierasz obciazenie. i moze to powody ze sie zajezdzasz, bo maksy robisz, albo za duzy ciezar. cel tego trenigu jest inny niz stacyjnego gdzie juz wieksze obciazenia sie daje.
[...] sztangielka: 36kg uginanie ramion ze sztanga lamana: 45kg wyciskanie sztanki na skosnej, 45s: 90kg wyciskanie sztangielek na plaskiej: 30kg czacholamacz: 40kg wycisk sztangi zza glowy: 70kg jak widac skoczylo troszke chcial bym tu dodac, ze jest to moja zyciowa forma. moze wymiary sprzed wakacji byly wieksze, ale sila byla mniejsza.
zastap Danio jogurtem naturalnym/ twarogiem/ jajkiem Z tym pieczywem chodzi o indeks glikemiczny - bulka ma wysokie IG, razowiec/ pelne ziarno zdecydowanie mniejsze. Im wieksze IG tym wegle latwiej zamieniaja sie w sadlo. Tak samo jest z ryzem - brazowy jest znacznie zdrowszy i pozywniejszy niz bialy, bo jest mniej przetworzony. Im bardziej [...]
Na schudnięcie radzę to, co napisałem na początku. 3h dziennie na rowerze to za dużo, chyba, że prawie w ogóle na nim nie pedałujesz. Spróbuj się przebiec np. 3h dziennie A6W daruj sobie, ona jest na większe uwidocznienie już widocznych mięśni brzucha a nie na chudnięcie. Tak w ogóle to sobie poczytaj posty podwieszone w dziale i na forum, bo [...]
Moim zdaniem pośladki w przysiadzie pracują mi mocno szczególnie kiedy robię z pauza bo nieraz większe domsy niż na czwórkach ale może dołożę coś z czasem jakbym nie widział efektów.
Bo nie znalazłem w atlasie inny które mogę wykonać z hantelkami albo z gryfem. Mi chodzi raczej tylko o przód nóg wiec cos w stylu martego na prostych nogach też odpada. Jakie tyle ćwiczeń są max 4 na jedną partie i to na te większe jest więcej.
Generalnie mi sie odwidziały już tony stymulantów , pamiętaj że pobudzenie to nie znaczy większe pobudzenie lipazy. Jak pobudzenie do hyperlean możesz sobie wziąśc , ja wybrałbym inaczej troche. I nie wklejaj linków z allegro tak na przyszłość
Nie powiedziałem że hyperlean to zły produkt itp. Powiedziałem tylko że pobudzenie nie zawsze znaczy większe spalanie tłuszczu. Ja raczej wziołbym albo jakiś spalacz od vpx np. redline albo meltdown albo poprostu swój zestaw sobie zrobił tak jak mam obecnie
Branie testa i hcg czy innych środków to już kwestia indywidualna. Hcg biorą cały czas podczas cyklu np 250-500j e3d a niektórzy (w tym ja również) wolę bić co 8-10 tyg i problemów zdrowotnych jak i z jajcami nie mam. Co do teścia jest tak samo, rozdzielają na dwa strzały w tygodniu a niektórzy wolą bić stała dawkę np 250mg e5-6d. We wszystkim do [...]
Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :) większe efekty masowe osiągnąłbyś nie biegając, musisz dodatkowe kcal w takim razie dać, jesli chcesz sobie pobiegac Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-08 22:19:02
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
