DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką

rudtka, większego przystojniaka nie mogłaś wybrać Staram się, ale nawyki ciężko wyelminować do zera w tak krótkim czasie.
Ps. Czuję, że "Wielka Siostra vel Lady" mnie obserwuje

DNT

08.11.2014**Tydzień 3**Dzień 20/76

Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek zielony
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

09.11.2014**Tydzień 3**Dzień 21/77

Chora Gil do pasa, temperatura i brak sił. Liczę na szybki powrót do treningów.

Kuruj się i wracaj szybko do treningów

Saidka, dziękuję Wykurowana, wracam.

Tydzień wyjęty z życia..Dalej pozostane przy kontynuacji 3tygodnia wg planu.

DT

17.11.2014**Tydzień 3**Dzień 21/77

Pomiary: bez zmian.

Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 10min

Trening A. (2serie x 12powtórzeń )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg
Ciężko..kolana mi się rozchodziły.
B1. wyciskanie sztangi stojąc powinno być po skosie, nadrobie w treningu B.
1s:12x18kg 2s:12x18kg
Od 8powt. przechylalo mnie do tyłu.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:12x30kg 2s:12x25kg
Z mniejszym, czułam się lepiej w technice.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:12x50kg 2s:12x55kg
Ciężko..z przerwami.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:12xcckg 2s:3x5kg/9xcc
Lepiej czułam praace pleców bez dodatkowego obciążenia.
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 40s
Brzuch mi prawie odpadł

+20min rower

Wrażenia: Totalny spadek siły. Wolałam zrobić na mniejszym ciężarze zachowując technikę.

Warzywa: pomidor, cebula czerwona, szczypior, czosnek, ogórek kiszony, sałata masłowa
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

18.11.2014**Tydzień 3**Dzień 22/78

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, szczyporek, cebula, czosnek, sałata
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh,herbata czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DT

19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(2serie x 12powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:12x54kg 2s:12x54kg
Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1s:12x25kg 2s:12x27,5kg
Zamiast napierać nogami podczas wyciskania, napinałam mocno mięśnie brzucha z przywarciem pleców do ławeczki.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:12x35kg 2s:12x35kg
Niewielkie odchylenie do tyłu powodowało większe zaangażowanie grzbietu.
C1. wypady
1s:12x12kg 2s:12x12kg
Tutaj, jak zawsze zmęczenie z przerwami, by nie skonać.
C2.uginanie nóg leząc
1s:12x25kg 2s:12x25kg
Bardzo ciężko, z przerwami,aby wytrwać do końca serii.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x14powtórzeń
Pompki to wciąż dla mnie wyzwanie, uświadamiają mi, jak słabe mam ramiona.
+20min rower
Pojawił się drugi rowerek na siłowni, który znacznie lżej chodzi od pierwszego

Wrażenia: czułam moc w porównaniu z poprzednim treningiem, chyba się wyspałam

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, szczyporek, cebula, czosnek, sałata,
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, majeranek
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

20.10.2014**Tydzień 3**Dzień 24/80

Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, sałata
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, przecier pomidorowy
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, siemie lniane
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Schodzenie kolan do środka podczas MC to nie jest naturalny odruch, powinnaś tutaj panować nad techniką, możliwe że to własnie przez zbyt duży ciężar.

DT

21.10.2014**Tydzień 3**Dzień 25/81

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min

Trening A. (2serie x 12powtórzeń )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:12 x 50kg 2s:12x44kg
44kg i to jest odpowiedni ciężar dla mnie
B1. wyciskanie sztangi stojąc
1s:12x14kg 2s:12x19kg
Ciężko..
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:12x30kg 2s:12x30kg
Ok.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:12x50kg 2s:12x50kg
Wolno opuszczałam, mocne zmęczenie mięśni.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:12xcc 2s:12xcc
Zmęczyłam się, powolny opad wymuszał ode mnie chwilowe przerwy
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 50s
Drżenie ciała to chyba naturalny objaw ciała na to ćwiczenie

+40min rower

Wrażenia: Koszulka z przodu i tyłu mokra.

Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, sałata,
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, bazylia, oregano
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, siemie lniane
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

22-23.10.2014**Tydzień 3**Dzień 26-27/82-83

Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, ogórek kiszony, rzodkiew, marchew
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, siemie lniane
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Miska nie była czysta wpadła porcja w weekend. Zjadłam porcję pierogów własnej roboty, czekoladę oraz ciastka.