https://ibb.co/dt96yfp Co do samego treningu to jego pierwsze 30 minut jest intensywne, gdzie mam pompki (450), dipy (160) i podciągania na drążku (88). Ciężko oddech złapać w pewnym momencie. Potem jest już spokojniej. Co do zapotrzebowania kalorycznego to mam je w rzeczywistości większe tak powiedzmy ze 400 kcal od tego co pokazują kalkulatory. [...]
Nie ma jednej, najlepszej drogie sytuacji układania planu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Można jak najbardziej skupić się na większej objętości treningu, czy też intensywności. Myślę, że nie odegra to kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby [...]
Mam rure do podciagania, hantelki kilogramowe i dwojki. Moge miec wieksze. Nic wiecej niestety. A troche wstydze sie pojsc na silke:v bo wygladam jak atleta z oświecimia. Co do jedzenia to zaczalem jesc kurczaki ryze twarozki o wszystko co ma sporo bialka i jest zdrowe. Dodatkowo owoce itp. Jem 3 razy dziennie ale od jitra chce wprowadzic [...]
Chodzi o to żeby uwzględnić tą dodatkową aktywność jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą [...]
/SFD/2023/3/27/069b2f5703984a61aa11f8aa70d3881c.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony [...]
/SFD/2022/2/7/86a60f0327204fee91cf7e38af123f22.jpg Ramiona to odwieczny problem wszystkich trenujący. Wiadomo, że ramiona zawsze mogą być większe, ale w tym wszystkim trzeba zachować pewne proporcje i umiar żeby ciało wyglądało symetrycznie i harmonijnie. W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na [...]
Jakiej pracy ? Myślisz że taki strongman w pracy by się sprawdził ma przecież silne ręce, praca a siłownia to całkowicie inne wysiłki. Jesli chodzi o dźwiganie coś np z ziemi to większe znaczenie będą miały nogi i core, czyli mieśnia pleców i ściany brzucha by odpowiednio dzwignąć coś z ziemi ,
Cześć! Sporty walki, takie jak na przykład boks, są przede wszystkim sportami wymagającymi bardzo dużego skupienia oraz koordynacji. Nauka podstaw jednym zajmuje więcej czasu, a innym mniej. Największy wpływ na tempo nauki jest: - doświadczenie w treningu - jeżeli trenowałeś jakikolwiek inny sport, Twój organizm umie połączyć ruch wychodzący z [...]
Jeżeli celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to właśnie na tym jako priorytecie bym sugerował się skupić. Nie ma specjalnego sensu większe angażowanie w tym momencie określonej partii mięśniowej. Warto skupić się na wszystkich, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, zwracając uwagę na to, żeby straty siły w okresie redukcji [...]
Przed treningiem zawsze się rozgrzewasz. Między ćwiczeniami przydałoby się dogrzać np. jak przechodzisz z ćwiczeń na partię X na ćwiczenia na partię Y. Możesz się dogrzać/rozgrzać jak na rozgrzewce ,albo rozgrzać się na mniejszych ciężarach i wchodzić na większe. Rozgrzewasz/dogrzewasz się wtedy gdy czujesz ,że tego potrzebujesz. Lepiej się [...]
/SFD/2021/1/25/e4a071eeaedb4bac88e62235c891775c.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych na siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, [...]
[...] energie. Dlugi mocny wysiłek tlenowy tez nie idzie z parze z utrzymaniem miesni takze tu tez nie powinno sie przesadzic. Wazne co powinienes wiedziec to ze HITT nakłada wieksze zmeczenie na twoje ciało, musisz to brac pod uwage planujac trening. Z wysiłkiem tlenowym tez można przesadzic, ale jest to cieższe. Ja osobiscie bym mieszał [...]
Nie każdy ma silne barki- ja nie mam. Serie z 12 powt. też robię 5kg ze znacznym wysiłkiem. Zmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie [...]
/SFD/2023/5/29/a32781de94ee423794f54a72cf065e82.jpg Czy można trenować 6 razy w tygodniu? Oczywiście, że można bo przecież każdy może trenować jak mu się podoba nawet jak trening jest źle skomponowany. Jednak to, że ktoś może trenować 6 razy w tygodniu nie znaczy, że powinien to robić i wykorzysta potencjał takiego planu treningowego. Osoby [...]
nie wiem jak 8 serii moze zajmować godzinę, no chyba że specjalny trening pod siłę, dłuższe przerwy większe ciężary i tylko to robisz Jest u mnie taki Pan to jak ja robię cały trening to on tylko siady robi, ale on w zawodach startuje, ma ponad 70 lat a ja nigdy do jego ciężarów się nie zbliżę w siadach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
/SFD/2020/11/18/05bccab0c58c4ec6abec84d09c649a43.jpg Musimy na wstępie pewne podstawowe informacje usystematyzować żebyśmy mieli jasność bo wkradł się tutaj często powtarzany w świecie kulturystyki i fitness mit. Mianowicie wiele osób przez długi czas nie ćwicząc i prawidłowo się nie odżywiając magazynuje większe ilości tkanki tłuszczowej, [...]
[...] nieco powinno pomoc, chociaz szczerze tez nie widzialem nigdzie badan by to potwierdzaly. NAC oralne chyba okolo max 10 % jest wchlanialne? Wiec nie ma co tutaj sie bac o wieksze dawkowanie ze cos przekombinujemy. Chociaz ciekawe, ze wlasnie dawki wrzedu 1200-1800 mg dziennie sprawdzaja sie calkiem dobrze w publikacjach. Ale to podobnie jak [...]
[...] i jezeli tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze nie ocenialem tego jak trening mi wchodzi a jakbym mial zrobic np 4 s z,czego 50% pierwsza 60% druga a potem tylko 2 serie ciezarem glownym (80kg) to troche wydaje mi sie malo, chyba ze wtedy wieksze obciazenia dzwigac?
