Przyzwyczajenie rąk do dźwigania.

Dzień dobry,
Mam 190 cm wzrostu i 69 kg wagi. Chcę przytyć bo to już niemal niedowaga, ale tu przede wszystkim piszę bo chciałbym wzmocnić ręce. I przyzwyczaić je do pracy i dźwigania.
1. Trenować muszę bicepsy, mięśnie naramienne aby je wzmocnić i czy jeszcze jakieś?
2. Co myślicie o ćwiczeniu "spacer farmera"?
3. Planuję zacząć od hantli 6 kg, zastanawiam się ile serii nimi wykonywać.
4. Możecie polecić ćwiczenia które wzmocnią ręce.

Trening dla początkujących, którzy nie mieli wcześniej jest problematyczny z kilku względów. Po pierwsze to trudność z techniką wykonania ćwiczeń. Na to musimy zarezerwować sobie trochę czasu bo technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa.
Na początku też będzie nasz ograniczać nasza kondycja ogólna co właśnie się okazuje na początku przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych.

Nie musimy od samego początku włączać do naszego treningu ćwiczeń na ramiona bo nie jest im potrzebny od razu silny bodziec.

Słabe mięśnie objawiają się najczęściej ich drżeniem podczas ćwiczeń. Dlatego początkowo skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Jest jednak problem w Twoim sprzęcie bo masz go na prawdę niewiele.
Oczywiście możesz zacząć wykonywać ćwiczenia jak pompki, przysiady i jakieś dodatkowe te ćwiczenia z hantlami jednak masz obciążenia za mało i ono po kilku treningach przestanie być jakimkolwiek wyzwaniem.

Przy ćwiczeniach z masą ciała te mięśnie ramion też będą się wzmacniać ale jest to krótkotrwały efekt później po prostu bodźce będą zbyt słabe.
Ale od czegoś trzeba zacząć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 10:29:23

Jakiej pracy ? Myślisz że taki strongman w pracy by się sprawdził ma przecież silne ręce, praca a siłownia to całkowicie inne wysiłki. Jesli chodzi o dźwiganie coś np z ziemi to większe znaczenie będą miały nogi i core, czyli mieśnia pleców i ściany brzucha by odpowiednio dzwignąć coś z ziemi ,

Praca na produkcji, bo ja wiem co tam się robi może skręcanie sprzętu agd itp. Właśnie z dźwiganiem z ziemi bedę mial problem ze względów zdrowotnych. Ja chcę poprzez pracę z hantlami wzmocnić mięśnie rąk.

do skręcania sprzętu siła nie potrzebna, pewnie maja wkrętaki elektryczne lub pneumatyczne, bardziej o nadgarstki bym się martwił bo jak praca non stop ta sama może dawać to w kość.

Zerknij do działu trening w domu, weź sobie gotowca i trenuj całe ciało.

Skup się na wzmacnianiu całego ciała a przede wszystkim na odpowiednim odzywianiu aby dostarczać do organizmu dobrej jakosci paliwo