Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Dziewczyno. Ty masz 15 lat, Ty jesteś w takim okresie, że bardzo szybko rośniesz Twoje zapotrzebowanie jest większe i ogólnie w tym wieku bardzo trudno się odchudzać. Organizm nie jest jeszcze, że tak powiem dobrze wyregulowany. Poczekaj z tym odchudzaniem jak wszystko się unormuje.
[...] max regeneruje sie 2-3 dni, i zostaje nam jeszcze kilka dni kiedy partia wiodczeje itd. Oczywiscie przy stazu powiedzmy 2 lata IMO mozna ladowac na splicie bo i ciezary wieksze i organizm swoj juz troche znasz Przy FBW czy HST masz ciagla stymulacje miesnia I partia regeneruje sie non stop na bierzaco co zmusza ja do rozrostu Takie jest [...]
Witaj akurat mam to samo od roku. Kiedyś piłem większe ilości alkoholu a teraz 2-3 piwa powodują masakryczne wymioty nieraz przez pół nocy. Przestałem jeść tłuszcze właśnie od roku i myślę, że może być to tego przyczyną, także zbyt duże ilości przypraw (jak na samym końcu rzygów pojawia się żółta wydzielina). Możliwe jest, że została uszkodzona [...]
Jest też akneroxid (żel) - zawiera nadtlenek benzoilu, ale różni się od brevoxylu. Nawilżanie jest istotne, bo skóra sucha = intensywniejsza praca gruczolów lojowych = więcej sebum = więcej bakterii = większe świecenie się twarzy i czasem większy trądzik.
Dlaczego większość preferuje trening typu split? - Nie każdy leci splitem. Generalnie on jest dobry dla początkujących. Ja za to kiedyś trenowałem tylko FBW (choć nawet nie wiedziałem, że to ma jakąś nazwę hehe) i jak dowiedziałem się o splicie, to mi się nie podobał (raz w tygodniu grupę mięśniową? - dla mnie to jakiś absurd był wtedy) ale z [...]
[...] 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x3 (102.5kg 5 powt.) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (110kg 5 powt) tu chyba zaszly najwieksze zmiany z tym ze zmienilem sposob podnoszenia.Robilem nachwytem caly czas wiec chwyt nie wytrzymywal.Po zmianie jedna reka nachywt druga podchwyt.Odrazu mozna bylo [...]
Proszę bardzo żadna nowość. Masa - większe ciężary, mniejsza liczba powtórzeń, progresja, dłuższe przerwy między seriami, podstawa wolne ciężary. Rzeźba - Mniejsze ciężary, większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa liczba ćwiczeń, maszyny. Oczywiście dieta na masie i na redukcji też się różni, ważne są oba aspekty a nie [...]
ok mam jeszcze jedno pytanie juz nie zwiazane z dawkowaniem. A mienowicie chodzi mi o sposob trenowania czy podczas cyklu moje treningi objetosciowo moga byc duzo wieksze i wydluzone ? czy raczej okolo godziny ostrej jazdy? pytam bo na ostatnim cyklu lecialem czasami nawet okolo 2h i czulem sie dobrze, nie czulem przetrenowania , apetyt i [...]
[...] a mono na pierwszym. Do autora - jak mocno boisz sie retencji, to nie bierz mono, mnie osobiscie retencja wody nie przeszkadza, jest przejsciowa i nie zwracam na nia uwagi, resztą zaleznosc jest taka, ze im wieksza dawke kreatyny bedziesz sobie serwowoal tym wieksze prawdopodobienistwo zatrzymania wody. ja preferuje dawki ponizej 10g na dobę.
Nasunęło mi się teraz jeszcze takie pytanie w związku z dietą tłuszczową. Jak organizm na tej diecie reaguje na wzmożony wysiłek fizyczny trwający od godziny do dwóch. Interesujące mnie tempo wysiłku to, tempo treningów w tenisa i w thaiboxingu. Są to pod tym względem dość podobne sporty i polegają na częstych i krótkich interwałach... Czy [...]
Powiedziałabym, że jesteś wychudzony, masz mało mięśni, mało tłuszczu, a tu jakieś pomysły o "utrzymaniu". Ważysz mniej od przeciętnej kobiety, ja to już w ogóle wielorybem jakimś jestem, bo nie dość że niższa, to cięższa. Ten organizm trzeba odżywić, dołożyć mięśni. Jedzenie dwa razy dziennie płatków kukurydzianych z mlekiem i nerkowcami to słaby [...]
PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]
To jaka weźmiesz kreatyne zależy od twoich funduszy. Jeśli z kasą u ciebie krucho kup tradycyjny ,tani monohydrat .Jesli masz kaske nic nie stoi na przeszkodzie żebys sobie kupił Cell Pumpa lub tez nawet Xpanda. Jesli zdecydujesz sie na Monogydrat to dokup do niego Tauryne np Olimp mega caps ,super cenowo wychodzi oraz Carbo .Jakis preparat [...]
A dziwisz się, że podczas akcji ochrona chwyta tych ze sprzętem w pierwszej kolejności? Wiesz bo solo jak solo zdarza się na każdej imprezie ale jak już są większe akcje to sie nie dziw że czasem ktoś interweniuje...
ja od długiego czasu opieram 95% suplementacji na produktach ALL i SFD i jestem zadowolony :-) jeszcze też Ostrovit czasami dorzucam z bardziej stałych widniejących u mnie firm :-) Hero Pump miałem okazję testować i było bardzo fajnie, z resztą tak samo jak ExtremAll, na pierwszym większa pompa, zaś na drugim większe pobudzenie, krótsze przerwy [...]
Zyly sa wszedzie ;)Mniejsze lub wieksze.Objawy jakie masz swiadcza ze to moze byc jeden ze wskazanych powodow(choc nie musza).Czesto klopoty z krazeniem moga byc niezauwazalne.U ciebie mogly sie ujawnic w taki sposob. Na twoim miejscu udał bym sie do kardiologa a potem ewentualnie do neurologa.Bez badan ciezko bedzie stwierdzic z cala pewnoscia [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
