dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Sroda 23.11

1.Wyciskanie lezac
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
90x7 (3 powt z pomoca)


2.Wioslowanie oburacz polsztanga
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
7x10
8x10
9x10
10x10
12.5x10 (brak hantli 15kg)

Nie dorzucalem co 2.5kg na klate bo brakowalo jednego obciaznika 1.25kg ;/

Piatek 25.11

1.Wyciskanie lezac
47.5x5
57.5x5
67.5x5
77.5x5
97.5x5
102.5x3 (2 powt z pomoca)

2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
20x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x45

5.Uginanie sztangi stojac "21"
10x21
15x21
20x21

Poniedzialek 28.11

1.Wyciskanie lezac
47.5x15
57.5x15
67.5x15
77.5x14.5 (lekka pomoc :D )

2.Przysiady ze sztanga
55x15
60x15
65x15
70x15
80x15 (dorzuce 5kg)

3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15

4.Wspiecia na palcach
65x15
70x15
75x15
80x15
85x15

Sroda 30.11

1.Wyciskanie lezac
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
90x7 (3 powt z pomoca)


2.Wioslowanie oburacz polsztanga
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10

jest moc :D Widać klatka priorytet :D.Ale Mc i Przysiad z porównaniem do początku ładnie ruszyły ;].Powodzenia.;]

Piatek 02.12

1.Wyciskanie lezac
47.5x5
57.5x5
67.5x5
77.5x5
97.5x5
102.5x5

2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
20x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50

Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12

Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka

Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki zamieszcze wkrotce moze rowniez pojawi sie foto:)

Ponizej zamieszczam postepy jakie zrobilem robiac ten plan

1.Wyciskanie lezac
45x15
50x15
55x15
60x15
65x15
70x11 (77.5kg 15 powtorzen)

2.Przysiady ze sztanga
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15 (80 a nawet 85kg bo nie zdarzylem dorzucic)

3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15 (tu sie nic nie zmienilo ale teraz robie wszystkie powt.spokojnie bez oszukiwania)

4.Wspiecia na palcach
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15 (85kg 15 powt.)

1.Wyciskanie lezac
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x8 (90kg 7 powt.)

2.Wioslowanie oburacz polsztanga
20x10
30x10
35x10
40x10
42.5x10 (50kg 10 powt)

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10 (tu sie nic nie zmienilo sila wogole nie poszla)

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10 (tu tak samo)

Troche jestem zdziwiony ze na barki nic nie poszlo...;/

1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
100x3 (102.5kg 5 powt.)
2.Martwy ciag
70x5
75x5
80x5
85x5
90x4 (110kg 5 powt) tu chyba zaszly najwieksze zmiany z tym ze zmienilem sposob podnoszenia.Robilem nachwytem caly czas wiec chwyt nie wytrzymywal.Po zmianie jedna reka nachywt druga podchwyt.Odrazu mozna bylo skoczyc na wieksze ciezary :D

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5 (20kg 5 powt)

50(80) brzuszkow, lydki 40(50) powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 (tu zmienila sie tylko ilosc powt o 5 wiecej)

Na zakonczenie Dziekuje Wszytkim za zainteresowanie udzielanie porad a takze wspracie.Pozdro

Dodam jeszcze ze wczoraj zajalem 2 miesjce (u nas na silowni) w wyciskaniu polowy swojego ciezaru ciala.Zrobilem 60 powt gdzie sztanga wazyla 40kg.
Jednak gosc co mial 1 miejsce nie dal szans reszcie robiac 45kg sztanga zrobil 192 powtorzenia !!!

A jeszcze jedno pytanko jaki trening byscie mi teraz mogli polecic???Wczoraj zrobilem splita ale juz go robilem kiedys i efekty byly kiepskie

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-12-06 17:10:00

Jednak gosc co mial 1 miejsce nie dal szans reszcie robiac 45kg sztanga zrobil 192 powtorzenia !!!
EEE? WTF. xD
To chyba jakiś napaleniec co pompki nonstop trzaska xD

A jeszcze jedno pytanko jaki trening byscie mi teraz mogli polecic???Wczoraj zrobilem splita ale juz go robilem kiedys i efekty byly kiepskie
Zastanów się co lubisz i jaki masz cel, wpisz coś w google. Może Ci jakis ciekawy gotowiec wyskoczy. Np. taki PFS, albo SS6. To są zabawowe treningi. :)

No gosciu pewnie codziennie klate robi:D w sumie klatke mial duuza i do tego duzy beben.

Nawet nie slyszalem o takich treningach co napisales....przegladalem hst,fbw i hita ale jeszcze nie wiem co zaczac.Moze masz cos sprawdzonego co mozesz polecic?