Fakt nie znam się na tym a taki komplet stworzyłem po paru godzinach na różnych forach ale obejrzalem Twój profil i widze że masz dużo większe doświadczenie odemnie. Nie prosze o jakieś super plany treningowe ale o jakieś dobre rady od bardziej doświadczonych osób:) Dzięki za komenatrz Knife i jeśli chciałbyś komuś pomóc to przyjme wszystkie [...]
Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny. Sytuacja u mnie wygląda nastepująco. Wzrost 173cm Waga 99kg Spora nadwaga Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się [...]
No fajnie, fajnie ale ja na Waszym miejscu zacząłbym zbierać hajs na nową ławkę, bo ta z chudej deski długo nie wytrzyma, a tym bardziej jak zaczniecie mieć większe ciężary ;).
Bardzo wiele można robić źle w dipsach. W wersji klatkowej, nogi powinny być przed Tobą, a nie skulone za. Do tego praca łapami na zewnątrz, a nie tak jak w tricepsowych, blisko tułowia. No i dużo większe pochylenie. Jak zaczniesz być zmęczony, ociężały, ospały, do tego często łapie się przeziębienie. Zapewniam Cię, że przetrenowanie czuć [...]
mój pierwszy strzał poszedł w bark zgodnie z tym co kumpel/dilo mi powiedział a mianowicie "po hvj ci ma dupa puchnąć jak moga barki i będą większe chociaz na chwile" z tym ze nie pomyślałem o tym ze następny mam za tydzień i chodziłem z takim jednym dziwnym barkiem przez tydzień btw przyjął elegancko 4ml teraz pomyślałem że opuchlizna [...]
No to ja już nie wiem jak mogę się dostać do jednej z takich jednostek desantowo-szturmowych jako podoficer :( Żeleś, taka polityka kadrowa jeśli chodzi o kompanie szturmowe panuje wszędzie? Bo jeśli tak to boję się, że moje marzenia o zaszczytnym założeniu czerwonego beretu legną w gruzach. ps A co myślisz o 25 Brygada Kawalerii Powietrznej w [...]
Kravers, Kiedyś przeczytałem artykuł Żelesia "Zasady przyjęcia do szkoły podoficerskiej". Pisał tam, że podobno do Wrocławia na desant biorą tylko st.szer co służyli na kompaniach szturmowych. Nie wiem jak jest teraz, czy dla cywili ten kierunek jest otwarty. Jeśli tak, to jak najbardziej bym starał się tam dostać, bo po tym kierunku [...]
A PRACUJE ODDZIELNIE ? hm? niby kiedy?nigdy nie wyizolujesz, a np. jesli kladziesz nacisk np na mm skosne to faktycznie czujesz wieksze napiecie w 1 czesci mm prostych niz w tym po 2 stronie, to wynika z ulozenia wlokiem 5-7 chrzatska zebrowa no to jes chrzastka na zebrach nie iwem jak to wytlumaczyc ogolnie rzecz biorac mm prosty b. rozpietyy [...]
[...] dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko po kolei. Prosiłbym was o jakieś ogolne wskazówki. Ja sobie doczytam itd ale wiem ze duzo osob tutaj ma wieksze doswiadczenie odemnie i podpowiedz przyjdzie mu z latwoscią. To do czego dąze to: 80kg , rzezba i sylwetka i duza siła (dynamiczna) - zastanawiam się czy skoro nie [...]
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]
Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]
Liga Mistrzyń: Trefl Sopot - Volero Zürich 3:2 (25:16, 23:25, 25:22, 22:25, 15:10) Crvena Zvezda Belgrad - Bank BPS Fakro Muszyna 1:3 (15:25, 15:25, 26:24, 17:25) Zwycięstwami kończą fazę grupową obie nasze ekipy :-) W I rundzie Play-off drużyna Muszyny zagra z RC Cannes, a ekipa z Sopotu zmierzy się z zespołem Rabita Baku. Na pewno nie było to [...]
Sorry skunksiarz ale ja też miałem rozstępy nawet 100razy gorsze niz on i nie czułem sie upowarzniony do zaśmiecania serwisu bo: Nie zadawaj pytań na które odpowiedzi znajdują się już w serwisie! i w wyszukiwarce znalazłem sporo porad na ten temat i teraz mam małe, miej więcej takie jak on. Nie wiem czemu piszesz że ma duże ale ja zanim zacząłem [...]
Micbar plan całkiem dobry, ale jak na redukcje to dałbym wieksze ilosci powtórzeń (nawet do 20) Co do barków to zamiast rozwijania malutkich tylnych aktonów barków, robiac unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, dowaliłbym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej szerokim chwytem. Szybciej zgubi tłuszcz przy treningu duzych [...]
No ale kiedyś by go nie ściął. Tak samo Dan Henderson w życiu by go nie uśpił tym ciosem zza pleców gdyby walczyli kiedyś https://www.youtube.com/watch?v=7gDswWi4iLg wiem że Hendo ma bombę no ale mimo wszystko przyjmował większe bomby od Fujity, Arlovskiego, Cro Copa i np Rogersa. Możliwe że od innych też (np Schilta) nie pamiętam już Nie [...]
Pomijając fakt, że split z jedną partią w tygodniu jest najgorszą z możliwych opcji, to robisz zdecydowanie za dużo serii co przyczyni się w przyszłości do zachamowania rozrostu mięśni, a nawet regresu. Na większe partie(nogi,klata,plecy) spokojnie wystarczy 12 serii, w porywach do 16 na jednym treningu, a na mniejsze partie [...]
[...] mi ze caly czas czuje sie ok, waga caly czas spadek tylko 1kg ale wyrzezbilem sie przez ten clomid i tamoxifen :) Chodzi mi czy jak chociaz zrobie z jednego strzala hcg na wieksze pobudzenie jader czy nie zmarnuje teraz dzialania Clomidu ? Czy poczekac te 2 dni max na wyniki LH i FSH ? Poki co penis stoi, erekcje nocne non stop, jaja normalnych [...]
Bellator 214: Fedor Emelianenko vs. Ryan Bader
