Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]
Witam w nowym roku :-) Od stycznia zacząłem już troszkę cięzej trenować. Zrobiłem pierwsze treningi na sprzęcie, póki co wszystko waży %-) Ale 3 miesiące lekkiego ćwiczenia robi swoje. Obecnie trenuję 4 x w tyg, konkurencje SM robię tylko te które będą na Halowym Pucharze Polski w Gdańsku 27-28 Lutego. Konkuencję: 1) Belka na max 2) martwy ciąg [...]
Zamiast splita proponuję trening FBW. Liczba powtórzeń mniejsza - ciężary większe (DLACZEGO -> http://www.sfd.pl/temat421024 ; punkt 4) Zamiast aerobów (a może obok) - ale nie aż tyle, interwały. Na marginesie możesz spróbować tego treningu - jak przeżyjesz to "wytniesz się" do kości http://www.sfd.pl/temat422188 Białko wg braków w [...]
Walka wieczoru: 125 lbs: Demetrious Johnson pok. John Dodsona przez jednogłośną decyzję (49-46, 49-46, 50-45). Niestety, Dodson chciał wypaść inaczej kondycyjnie w tej walce, ale przez to nie wygrał ani jednej rundy. Faktycznie, nie pływał w 4 i 5 , ale co z tego? Niemniej pretensji mieć nie można, musiał coś zmienić, jeno się nie udało plus fakt [...]
[...] az takim Januszem MMA,bo nie ogladam tylko pchelek, ale nawet jesli - bo trzeba! - to mowi sie trudno. tyle,ze wypowiadam sie na tematy, o ktorych mam jakies - mniejsze lub wieksze - pojecie. nie ogladalem nigdy Dodsona ani tego drugiego karakanka (trolololo), wiec nie komentuje ich walk, nie zabieram glosu i nie krytykuje tego,ze maja metr [...]
no to już jest argument poniżej pasa :)) Różnica między tymi zawodnikami podobno była 45kg! Oczywistym jest , że każdy trenujący tu ma większe umiejętności od Piotra Witczaka, aczkolwiek Michalczyk to też nie jest jakiś dobry zawodnik, od zwykły polski słabiak. Podobny przeskok jest między sportem amatorskim, a zawodowym. UFC to Mount Everest [...]
Baca nie obiektywnie ??? No weź mnie nie rozśmieszaj Napisałem wyżej że Barcelona jak przejdzie do dalszej fazy to i tak niewielką różnicą bramek baaa sądzę że przesądzi o tym jeden gol . I zauważ Baca że tak czy siak Barcelona jest faworytem tej konfrontacji więc o opytmizm nie trudno i to jeszcze u kibica Barcelony Czego Ty oczekujesz że ja [...]
Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]
El Mihu Czyli praktykowałeś przede mną owe wyciskanie bokserskie Mi przyjdzie się zmierzyć z tym ćwiczeniem za około 10 dni, wtedy przyjdą zestawy ćwiczeń A i B, obecnie idę AA i BB . Przy pierwszych powtórzeniach zapomniałem odkładać ciężaru na ziemie. No i to by było jedyne uchybienie rzucające się w oczy, reszta wygląda dosyć dobrze Naprawdę [...]
No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]
Z twojego zdjęcia mogę wywnioskować ze masz następująca wadę Plecy okrągło-wklęsłe Wada ta ma miejsce przy równoczesnej pogłębionej kifozie piersiowej i lordozie lędźwiowej. W tym przypadku można mówić niejako o dwóch wadach kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej w tył i w przód, czyli okrągłych plecach i wklęsłych plecach. W kształtowaniu nawyku [...]
Nie brałem wymienionych białek, nie uważam bym miał taką potrzebę inwestować w białko większe pieniądze niż jest ono warte Kaizen - rewelacja, na wszystkich frontach.Kupiłem, bo GÓral organizował zawody strong man wspólnie m.in z kaizenem, wiec kupiłem z sympati, dla mnie najlepsze bialko jakie jadlem.Efekty? To białko, co tu opisywać.. Zdr. [...]
Miętas, ja bym robił raczej wiecej powtórzeń na triceps i nawet z mniejszym ciężarem tak aby nie robić mniej niż 8 do 10 powtórzeń- wtedy łapy najwiecej puchną, ryzyko odstępstw od prawidłowej techniki znacznie się zmniejsza, ale przede wszystkim ta grupa mięśniowa chyba na ten rodzaj treningu najlepiej reaguje/przynajmniej tak jest u mnie/... [...]
Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]
[...] - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12,12 W martwym z 110kg/5,5 chodzi o to, ze pierw robilem sumo, a gdy zobaczylem, ze wieksze kg nie pojda, to zrobilem i klasyka Musze przyznac, ze bylo troche lzej, coraz bardziej zastanawiam sie nad powrotem do klasycznego ciagu...
UFC 191 - Johnson vs. Dodson 2 - wyniki i dyskusja po gali
