Micbar plan całkiem dobry, ale jak na redukcje to dałbym wieksze ilosci powtórzeń (nawet do 20) Co do barków to zamiast rozwijania malutkich tylnych aktonów barków, robiac unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, dowaliłbym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej szerokim chwytem. Szybciej zgubi tłuszcz przy treningu duzych [...]
Liga Mistrzyń: Trefl Sopot - Volero Zürich 3:2 (25:16, 23:25, 25:22, 22:25, 15:10) Crvena Zvezda Belgrad - Bank BPS Fakro Muszyna 1:3 (15:25, 15:25, 26:24, 17:25) Zwycięstwami kończą fazę grupową obie nasze ekipy :-) W I rundzie Play-off drużyna Muszyny zagra z RC Cannes, a ekipa z Sopotu zmierzy się z zespołem Rabita Baku. Na pewno nie było to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]
Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
No to ja już nie wiem jak mogę się dostać do jednej z takich jednostek desantowo-szturmowych jako podoficer :( Żeleś, taka polityka kadrowa jeśli chodzi o kompanie szturmowe panuje wszędzie? Bo jeśli tak to boję się, że moje marzenia o zaszczytnym założeniu czerwonego beretu legną w gruzach. ps A co myślisz o 25 Brygada Kawalerii Powietrznej w [...]
Kravers, Kiedyś przeczytałem artykuł Żelesia "Zasady przyjęcia do szkoły podoficerskiej". Pisał tam, że podobno do Wrocławia na desant biorą tylko st.szer co służyli na kompaniach szturmowych. Nie wiem jak jest teraz, czy dla cywili ten kierunek jest otwarty. Jeśli tak, to jak najbardziej bym starał się tam dostać, bo po tym kierunku [...]
[...] dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko po kolei. Prosiłbym was o jakieś ogolne wskazówki. Ja sobie doczytam itd ale wiem ze duzo osob tutaj ma wieksze doswiadczenie odemnie i podpowiedz przyjdzie mu z latwoscią. To do czego dąze to: 80kg , rzezba i sylwetka i duza siła (dynamiczna) - zastanawiam się czy skoro nie [...]
A PRACUJE ODDZIELNIE ? hm? niby kiedy?nigdy nie wyizolujesz, a np. jesli kladziesz nacisk np na mm skosne to faktycznie czujesz wieksze napiecie w 1 czesci mm prostych niz w tym po 2 stronie, to wynika z ulozenia wlokiem 5-7 chrzatska zebrowa no to jes chrzastka na zebrach nie iwem jak to wytlumaczyc ogolnie rzecz biorac mm prosty b. rozpietyy [...]
mój pierwszy strzał poszedł w bark zgodnie z tym co kumpel/dilo mi powiedział a mianowicie "po hvj ci ma dupa puchnąć jak moga barki i będą większe chociaz na chwile" z tym ze nie pomyślałem o tym ze następny mam za tydzień i chodziłem z takim jednym dziwnym barkiem przez tydzień btw przyjął elegancko 4ml teraz pomyślałem że opuchlizna [...]
No fajnie, fajnie ale ja na Waszym miejscu zacząłbym zbierać hajs na nową ławkę, bo ta z chudej deski długo nie wytrzyma, a tym bardziej jak zaczniecie mieć większe ciężary ;).
Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny. Sytuacja u mnie wygląda nastepująco. Wzrost 173cm Waga 99kg Spora nadwaga Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się [...]
Bardzo wiele można robić źle w dipsach. W wersji klatkowej, nogi powinny być przed Tobą, a nie skulone za. Do tego praca łapami na zewnątrz, a nie tak jak w tricepsowych, blisko tułowia. No i dużo większe pochylenie. Jak zaczniesz być zmęczony, ociężały, ospały, do tego często łapie się przeziębienie. Zapewniam Cię, że przetrenowanie czuć [...]
Fakt nie znam się na tym a taki komplet stworzyłem po paru godzinach na różnych forach ale obejrzalem Twój profil i widze że masz dużo większe doświadczenie odemnie. Nie prosze o jakieś super plany treningowe ale o jakieś dobre rady od bardziej doświadczonych osób:) Dzięki za komenatrz Knife i jeśli chciałbyś komuś pomóc to przyjme wszystkie [...]
Nie ma rzeczy ważniejszych niż trening :P Nie no, bywa ze trzeba sobie odpuścić ale za to musisz nadrobić w kolejnym tygodniu ! Dwa razy większe ciężary ! %-) Jedziesz z tym :D
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
