[...] lekarza, z możliwością natychmiastowej reakcji lekarskiej w razie wystąpienia ostrej reakcji alergicznej. Znalezienie nietolerancji pokarmowych może wymagać więcej czasu i pracy. Większość lekarzy i dietetyków zaleca dietę eliminacyjną, w której eliminuje się najpowszechniejsze, pokarmy, które powodują nietolerancje pokarmowe w diecie, przez co [...]
Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
Problemy z prawidłową czynnością układu krążenia zaczęły mnożyć się lawinowo wraz z rozwojem cywilizacji, w związku z czym zaliczono je do plag cywilizacyjnych. Problemy te dotyczą narządów i tkanek układu krążenia, czyli w szczególności serca, żył i tętnic. Jak szacują specjaliści, problemy te przyczyniają się corocznie do śmierci ponad 175 [...]
[...] węglowodanów, bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń badani spożyli 5 ml na kg masy ciała roztworu węglowodanów i dalej 2 ml na kg masy ciała izotonika w trakcie pracy. Biorąc pod uwagę wagę mężczyzn, było to ok. 362 ml napoju spożytego przed wysiłkiem i 145 ml co 20 minut (6 x po 145 ml, czyli 60,9 g węglowodanów). Tam, gdzie [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
[...] statystyczne pokazują, że 80% polaków deklaruje regularne spożycie kawy. Towarzyszy nam głównie po przebudzeniu, na spotkaniach towarzyskich, przed aktywnym dniem, czy też w pracy. Pijemy ją zarówno dla przyjemności i smaku, jak i w celu utrzymania koncentracji i energii. Przeczytaj koniecznie: Czy da się przedawkować kofeinę? Nadmiar kofeiny a [...]
[...] utrzymuje świetną sylwetkę godną mistrza. W niedawnym wywiadzie Heath ujawnił kilka sekretów swojego sukcesu i jego ewentualnego powrotu. „Wszystko zawdzięczam ciężkiej pracy, dyscyplinie i temu wszystkiemu, ale zrozumiałem, że mogę to zrobić lepiej. Jestem jak oldschoolowe gry zręcznościowe. Idziesz do salonu gier i jesteś dziesiątym [...]
[...] też osoby całkowicie obojętne na opinie innych, jeśli chodzi o sterydy. Nie zawahają się przyznać, że to zrobili i twierdzą (co jest prawdą), że nadal musieli włożyć sporo pracy, aby osiągnąć poziom sylwetki, który prezentują. Znany większości naszych czytelników Martyn Ford podzielił się swoimi przemyśleniami na temat stosowania sterydów. Ford [...]
[...] diety, dostarczające od 50 do 60% energii w postaci węglowodanów (15-30% energii w postaci tłuszczów, 20-25% w postaci protein). Czy dodatkowa suplementacja w trakcie pracy wytrzymałościowej zawsze przynosi korzyści? To zależy. Ustrój człowieka funkcjonuje w ramach określonych ram i ograniczeń. Jeśli ktoś dostarcza bardzo dużych ilości [...]
[...] zaskoczeniem. Derek jasno dał do zrozumienia, że jego celem jest zostanie Mr. Olympia. Bez wątpienia, aby zdobyć ten zaszczytny tytuł potrzeba wielu lat ciężkiej pracy nad własnym ciałem, dyscypliny i masy wyrzeczeń. Derek Lunsford jest jedną z tych osób, które ciężko pracują na swój sukces, co widać po zdjęciach, które opublikował na [...]
[...] układu nerwowego i mięśni, w tym serca. Sprzyja kontroli ciśnienia tętniczego oraz pobudliwości nerwowej, co może poprawiać koncentrację i czujność, szczególnie podczas pracy fizycznej czy umysłowej. Działa również jako antyoksydant, neutralizując szkodliwe wolne rodniki, które powstają podczas intensywnych ćwiczeń czy stresu i mogą [...]
Ashwagandha zaczyna być rozpoznawalna z kimkolwiek by się nie rozmawiało i bardzo dobrze, że tak się dzieje. W 1998 r. w bazie danych PUBMED było o niej tylko 7 wzmianek, w 2018 r. już 95, w 2022 r. było to już 170 publikacji. Mówimy o osobnych pracach naukowych poświęconych witanii ospałej. Coraz częściej naukowcy poświęcają ashwagandzie bardzo [...]
[...] palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt przedramiona. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Im głębiej wchodzimy na ławkę, tym ćwiczenie staje się prostsze. Im płycej (np. z ławką kontakt mają tylko stopy), tym jest [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
[...] powinny zachować przede wszystkim osoby z zespołem jelita drażliwego, chorobami zapalnymi jelit, ale też dysbiozą. W tych przypadkach ksylitol może wywołać zaburzenia pracy układu pokarmowego, które mogą być bardzo kłopotliwe i bolesne. Warto zacząć wprowadzać go nawet w ilości od około pół łyżeczki dziennie, docelowo zaleca się [...]
[...] treningu mięśni czworobocznych. Największym problemem ćwiczenia tego typu jest wykorzystanie zbyt dużego obciążenia, w stosunku do funkcji samego mięśnia i możliwości jego pracy. Sytuacja ta sprawia, że koniec końców pomagamy sobie nogami, a zamiast pracy mięśni czworobocznych wykorzystujemy całe ciało w ruchu. Seria łączona Szrugsy z [...]
[...] trudnym dla niej okresie, Demi szybko przeszła metamorfozę z cichej dziewczyny pozującej przed lustrem w miniaturową bombę (ma zaledwie 157 cm wzrostu). Dostała propozycję pracy od wielu agencji reklamowych i modelingu, a także pojawiła się w magazynach fitness. Mimo że ma teraz napięty harmonogram i większość czasu spędza “na [...]
