W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru selenu – pierwiastka będącego niezbędnym składnikiem pokarmowym, zaliczanym do grupy mikroelementów. Teoretycznie dzienną normę zapotrzebowania na selen możemy wyrobić już tylko spożyciem 50 g orzechów brazylijskich [...]
Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]
[...] końca spełniają techniczne wymagania treningu poszczególnych mięśni naszego ciała. Wykonywanie przywodzenia na maszynie owszem jest wygodne i nie wymaga znacznych nakładów pracy ze strony układu ruchu, jednak naprężenia, powstające na skutek zmiany położenia przyczepów mięśnia, nie do końca są zgodne z ich funkcją i przeznaczeniem. Chcąc [...]
[...] na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby tego uniknąć i wyciągnąć jeszcze więcej z wkładanej w treningi pracy, warto pochylić się chwilę nad regeneracją i czynnikami, które mogą ją wspomóc. 1. Dobrze skonstruowany plan treningowy Część główną treningu powinna poprzedzać [...]
[...] to okazać walką przez resztę życia, a nie tak, jak się może wydawać, kilka miesięcy diety i już! Leczenie otyłości to długotrwały proces wymagający cierpliwości, ciężkiej pracy i zmiany przyzwyczajeń na całe życie. To ostatnie jest szczególnie ważne, by nie wrócić do starych i niezdrowych nawyków. Wówczas cała ciężka praca na nic się nie zda.
[...] trenujących sporty siłowe, wytrzymałościowe czy chcących poprawić słabe punkty, w których tracą napięcie mięśniowe. Dodanie nieco szybszego tempa dodatkowo pozwoli na pracy nad dynamiką. Przysiady z serią drop https://www.youtube.com/watch?v=Mh0R1wB6y50 Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z [...]
[...] tutaj również wykorzystać opcję z dwoma kettlami, co pozwoli każdą ze stron ćwiczyć osobno. To wiąże się ze znacznym stopniem niestabilności, co jest bardziej wymagające dla pracy mięśni trójgłowych. Wykonaj 4 serie po 12 ruchów. Naprzemienne wyprosty w pozycji leżąc na podłodze https://www.youtube.com/watch?v=G3xB2abvTA4 Opis: wykorzystany ruch [...]
[...] jeśli nie będzie się ich spożywać w towarzystwie tłuszczu, np. oliwy z oliwek. Podsumowując ADEK to kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Opisane dziś witaminy odpowiadają za prawidłowy stan skóry i zębów, zapobiegają stanom zapalnym, poprawiają widzenie i wzmacniają nasz układ odpornościowy. [...]
[...] aby zoptymalizować nasz wysiłek. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 Zastosowanie wyciągu dolnego daje nam możliwość pracy z nieco inną formą obciążenia. W przypadku wolnych ciężarów zazwyczaj ruch jest mocno szarpany, a ciężar przyciągany z dołu do góry. W pracy z linką mamy możliwość [...]
[...] a to przyczynia się do lepszego samopoczucia i wzmacnia pewność siebie. Łagodzi depresję Depresja dotyka coraz większej grupy osób na całym świecie. Żyjąc szybko, pod presją pracy i obowiązków, nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu dla siebie, co może prowadzić do wypalenia i depresji. Badania wykazały, że trenując siłowo, jesteśmy w stanie [...]
[...] 13 tysięcy godzin ekspozycji promieniowania RF z telefonu GSM. Chłoniak pojawił się po 15 latach. Codziennie przez wiele godzin rozmawiała przez telefon, wykorzystując go w pracy zawodowej, przy tym nie korzystała z żadnych zestawów słuchawkowych (klasycznych), bluetooth, zestawu głośnomówiącego itd. Czy można na równi podchodzić do ryzyka, na [...]
[...] większą wrażliwość na insulinę i lepsze zdrowie metaboliczne. Ludzie w kulturach długowiecznych są naturalnie aktywni w swoim codziennym życiu. Nie mają zwyczaju wracania po pracy w biurze prosto na kanapę przed telewizorem. W ich życiu jest sporo ruchu, pozostają aktywni do późnych lat swojego życia. Rzadziej też korzystają z samochodu jako [...]
[...] uważa, że na Masters Olympia powinni wystąpić tylko ci w wieku 50+. Dodatkowo mówi, że jego najsłabszym ogniwem jest aktualnie klatka piersiowa, która wymagałaby sporo pracy, by zaprezentować się na scenie. Priest bez wątpienia byłby idealnym kandydatem do konkursu Masters Olympia, bo niedawno skończył 50 lat. Wyraził się jednak jasno, że [...]
[...] nadgarstka). Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wtedy wymaga zaangażowania bioder, pracy tułowiem. W fazie ekscentrycznej tempo powinno być wolne, kontrolowane. W fazie podnoszenia może być nieco szybsze. Zbyt duży zakres ruchu nie musi być korzystny dla [...]
Trening siłowy, jego wykonanie, sam w sobie wymaga sporo nakładów sił. Nie ma wątpliwości, że tego typu wysiłek jest jednym z intensywniejszych i skutecznie mobilizujących przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i [...]
Wykorzystanie farmakologii w celach wsparcia sportowych wysiłków uznawane jest za doping. Substancja, jaką opiszę, kiedyś stanowiła element silnych termogeników, będąc ogólnodostępną, podobnie jak geranium. Jednak obecnie jej obrót w świecie suplementacji został zakazany, a stosowanie jej w postaci wsparcia treningowego uznawane za łamanie [...]
Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]
Wydawać by się mogło, że niezależnie od tego, z jaką masą mięśniową, czy partią ciała mamy do czynienia, jej trening powinien przebiegać wokół tego samego schematu. Przecież tkanka mięśniowa, która zaopatruje nasz szkielet, aby mógł wykonywać ruch i przez to dźwigać ciężary, jest taka sama. Wszędzie występują te same morfologicznie mięśnie, jednak [...]
Gdyby zastanowić się na kilkoma suplementami niezmiernie istotnymi dla pracy naszych mięśni w czasie i po wysiłku fizycznym, to bez wątpienia znajdzie się wśród nich popularne BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Zaliczyć do nich można trzy najważniejsze aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie [...]
[...] tętna poniżej 79% maksymalnego pozwala na zużycie dużej ilości WKT. Nie zawsze musi być to prawda, bo często opłaca się skorzystać najpierw z interwałów, a dopiero potem z pracy na niższym tętnie. 4. Praca długotrwała zmusza organizm do aktywacji zasobów tkanki tłuszczowej (po 90 i 120 minutach zmniejsza się rola IMTG). 5. Unikaj posiłków [...]
