do pracy

Tydzień 3 Poniżej trening i miska. Dziś się ratowałam odżywką na kolację, bo zapomniałam, że dziś mięsa w sklepach nie uraczę :/ Na jutro do pracy też muszę kombinować jaja albo coś :] Poza tym coś mnie chyba jakaś choroba chce dopaść, bo się kiepsko czuje, na siłowni też bez szału. Mam nadzieje, że szybko minie - aspiryna już łyknięta. [...]

[...] padło na pieczonego omleta z serkiem wiejskim bo w sumie trochę jak taka fit pizza smakował :D Jakoś tutaj wydaje mi się że mam więcej czasu między treningiem a pójściem do pracy , a w weekendy jeśli mam wolne to już wogole wolno mi czas płynie . No ale może dlatego że teraz mieszkam trochę dalej od centrum niż przez ostatnie lata i tak nie [...]

[...] Suwnica wąsko 3*15 60kg/80kg/80kg Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/40kg Kroki :20tys Na frontach udało się dołożyć co mnie zaskoczyło bo mało spałam . Standardowo do pracy na 12 to pobudka o 5 na trening . Chyba byłam za bardzo wypoczęta po tym całym poniedziałku mimo że wstałam o 8. Więc jak już fronty ładnie poszły to cała reszta na [...]

[...] to wygląda tak przynajmniej tak było ostatnim razem jak nas zamknęli : wielkie plany sprzątanie , angielski mycie okien itp jak przyszlo co do czego spałam do 12, zjadłam , zrobiłam trening na gumach i odpaliłam Netflixa i był wieczór . Ciekawe jak teraz będzie . ostatnim razem cokolwiek zaczęłam robić jak się dowiedziałam że wracam do pracy

Piątek! Dziś zasłużony OFF od treningu i tylko 12h w pracy, także luzik %-) A niżej to co zabieram do pracy z jedzenia. Jak widać raczej bez udziwnien ale ja tak lubie :-) /SFD/2017/11/24/8c9622974e984fd9bc69565cf6944b91.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-24 13:13:35

Środa! Po 3 dniach treningowych dzień off. Ale pomimo święta służba i 12h w pracy, w ramach aerobow samochód zostawiony w domu i rano 20min marszu do pracy i powrót nawet sobie wydluzylem i kolejne 30min marszu :-)

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

DZIEŃ 10 Rano rowerem do pracy w kamieniołomach, łącznie ok.~15km. Zakwasy na prostownikach od podnoszenia cegieł <rotfl3>. Po robocie byłem wyczerpany, ale wypiłem mocną kawę i zrobiłem interwały. Zwiększyłem o jeden interwał, czyli było ich 6. Nie mogłem dać z siebie max. z powodu bólu piszczeli, który się nasilił. Muszę odpocząć od [...]

Plan jest taki, żeby nic mieć efektu jo-jo :/ Od jutra do pracy, tydzień przerwy, jeśli chodzi o siłownie. Przedramię cieńkie, ~32cm.

[...] lekki garb/uciekajace barki kuźwa też to mam, widoczne jest strasznie mocno na fotach, gdzie stoję jakbym był jakiś krzywy na focie do konkursu widać to jak na dłoni nie wiem czy nie zrobiłem sobie tego kiedyś tachając torby do pracy zawsze na prawym barku (a że torba ciężka to ciągnęło na bok solidnie), teraz łażę od paru lat już z plecakiem

[...] 01.06 DNT Myślałam, że zrobię trening, ale mocno czułam wczorajszą jazdę wiec odpuściłam. /SFD/2018/6/1/100ba6d67ec040bda8a9f4bd1884a7c9.jpg I nieplanowanie wpadła wieczorkiem jeszcze duża porcja lodów.. to tak na dzień dziecka :-D Przez cały tydzień jeździłam rowerem do pracy. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-01 23:09:50

Dzięki za wszystkie wskazówki. Nawet nie wiedziałam, że jest coś takiego jak martwy ciąg z deficytu.. czyli sztangę mam za nisko? Nie mam większych talerzy wiec ratowałam się tymi podkładkami. 06.06 DNT Rowerek do pracy. /SFD/2018/6/6/5b2751d2902e4b51ba4abd4a7c09341e.jpg

7.06 DT Rower do pracy Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg [...]

[...] WL pierwsze dwie serie są ok, ale ta trzecia to już ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła. Spróbuję tak zrobić jak piszesz następnym razem. 8.06 DNT Rowerek do pracy Miska: ostatni posiłek mi nie wyszedł ...}:-( Odkąd jem te 2000kcal to nie ciągnie mnie na słodycze, przy 4 takich posiłkach to nie mam czasu myśleć o słodyczach :-D [...]

W tamtym tygodniu były tylko 2 treningi, rowerem do pracy byłam tylko raz bo deszcze ciągle. Na week miała być przejażdżka rowerem bo pogoda była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 [...]

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]

a ja zrobiłem nogi i teraz robię w polu. samemu pracy na 4h, jakbym to robił w 2 osoby to w godzinkę max by się wyrobiło, ale brakuje drugiej osoby do pracy, bo żadnemu "kumplowi" się dupy ruszyć nie chcę. Browar stawiam, jedzenie/ciasto itp bym dał, ale nie przyjedzie żaden, bo trzeba dupę ruszyć.

Witam. no to po weekendziku,kto mial wolne ten jutro idzie do pracy a kto pracowal w weekend (czyli ja) ten ma jutro odpoczywa. Jak wiecie w sobote i niedziele nie trenuje,dieta i suplementacja bez zmian i trzymana rowniez w weekend, dieta ulegla delikatnej zmianie w sobotni wieczor za sprawa Urodzinowego BBQ mojego przyjaciela i partnera [...]

Koniu takie pytanie co do chłodnika. Twaróg półtłusty 250g + 100 g laskowych - idzie to popijać po zmiksowaniu, czy raczej łyżką trzeba wcinać? Pytam, bo "zalatuje" mi tutaj takim jogurtem orzechowym, a jeżeli dałoby się to pić, to brałbym to sobie do pracy i uzupełnił tym białko (trochę lipa wcinąc jajka ).

nie, na szczęście nie, jutro mam od 14 - 6 rano %-) więc znowu szykowanie żarcia mnie czeka na 17h, ale już jutro wezmę sobie książkę do pracy, ale patrząc z innej strony jeszcze 5 zmian i wypłata \-), co do brzuszka współgra ze mną :-P mimo, że kilka lat cierpiałam na wrzody i zapalenie żołądka, po zmianie diety wyzdrowiałam całkowicie :-D8-) ja [...]