do pracy

[...] pomocy w ruszeniu dalej w dół. Z przyrządów dysponuję chwilowo jedynie dwiema sztangielkami. Na profesjonalną siłownię zbytnio nie mam czasu ze względu na długość pracy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Jakie metody stosować przy bieganiu. Oraz czy podpierac się jakąś suplementacją ? Co do żywienia to staram się zmniejszyć [...]

Hej, kupuję właśnie odżywki na budowanie masy mięśniowej. W tym momencie mam za sobą już roczny staż na siłowni i ostatnio z powodu pracy i ogólnego zmęczenia i braku czasu na odpowiednie gotowanie mam zastój. Do tej pory stosowałem białko, węglowodany i odżywki przedtreningowe. W tym momencie robię właśnie zakupy przez internet i chciałbym prosić [...]

mam 22 lata, niecały rok za soba ćwiczeń ale z powodu sesji i pracy od 4 miesięcy nie byłem na siłowni, nigdy nie mialem diety,tzn. patrze co jem ale bez przesadnie by jeść z zegarkiem i miarką w reku, zresztą było to by nie mozliwe... zjadlem kilka odżywek ( kreatyne mono, jabłczan, glutanine,BCAA) waze 88 kg, lapka 41, klatka ok 110 ( mam z nia [...]

[...] 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Posiłek 6: 150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Czy ewentualnie zamiast makaronu można stosowac ryż? W pracy nie zawsze mam mozliwosc jesc to co bym chcial. Do tego przed treningiem HMB z kreatyną i BCAA. Ważę 73kg, 180 cm wzorstu, 8 miesiecy na siłce. Przewiduję ze pomiedzy 4 [...]

[...] słodyczami czy słodkimi napojami nie mam problemów mogę wcale tego nie tykać I jeszcze jedno pracuje po 12h na 2 zmiany jest to również praca nocna niestety siedząca więc również jestem zielony jak najlepiej odżywiać się w nocy w pracy Zmieniony przez - lukas100 w dniu 2016-04-02 16:23:37 Zmieniony przez - lukas100 w dniu 2016-04-02 16:29:40

Cześc.Odbywam praktyki szkolne w dużym zakładzie i dobrze żyje z tokarzem a panowie lubią %%% w pracy to ewidentnie za ,,flaszke" mogę się z nim dogadać żeby mi wytoczył obciążenie.Tylko musiał bym mu załatwić materiał albo on by mi pochytał z zakładu...lecz dal mi do zrozumienia żebym lepiej mu przywiózł.Tylko teraz pytanie do was : Z czego się [...]

Witam, nie trzymam diety ponieważ nie mam do tego warunków. W pracy od 8 do 16 nic nie jem bo nie ma żadnej przerwy. Czesam w biegu jedną kanapkę lub batona. Pytanie dotyczy posiłku potreningowego. Czy optymalnie jest tak, że tóż po treningu pije carbo , jak wróce do domu jem makaron gotowany a pół godziny po makaronie pije białko. Wujek jest [...]

[...] za bardzo umożliwiają jakiekolwiek wiercenie w nich. Czy ta belka całkowicie to eliminuje i czy może ktoś się wypowiedzieć jak ze stabilnością tego zestawu w ogóle i przy pracy na większych obciążeniach? Pytanie oczywiście ile w rabacie miałbym zapłacić za cały ten zestawik? I jakbyśmy to załatwili? dzięki pozdrawiam Wojtek Zmieniony przez - [...]

[...] 3 cyfry na wadze.. chciałbym wziąć się za siebie. Mam starą dietę od czarnego furiaya którą była skuteczna ale trochę drogo wychodziła.. nie bardzo mam czas na gotowanie itd ponieważ pracuje 10h i naprawdę zmęczony wracam z pracy.. Co zrobić żeby schudnąć? Dieta i zacząć biegać czy może siłownia? Co polecacie w takiej sytuacji pozdrawiam

[...] godzinna przerwe na obiad. Miej więcej o 17.00 zaczynam trening i kończę go o 18.30. W domu jestem jakieś 30 minut później. Moja waga to 51 kg przy wzroscie 164cm. Podczas pracy nie mam jak wyskoczyć coś zjeść oprócz tej godzinnej przerwy ale zazwyczaj idę do domu by coś przygotować. Nie jest problemem bym mogła zabrać przekąski ze sobą. [...]

[...] 802.3u 100Base-TX Class II Fast Ethernet * ANSI/IEEE 802.3 NWay auto negocjacja Dane fizyczne * zasilanie: 100V - 240V; 50/60Hz * maksymalny pobór mocy 12W * temperatura pracy: -10o-C - 55oC * temperatura przechowywania: -25o-C - 55oC * wilgotność: 5% - 95% nie wykraplająca się * wymiary: 233 x 141 x 44 mm * waga: 1,2 kg Za jedyne 120 zł Na [...]

[...] aktywności fizycznej i zrobić coś z własnym ciałem. Szukam trenera i dietetyka. Ćwiczenia w domowych warunkach raczej odpadają. Jem niezdrowo, mam problemy z kręgosłupem, w pracy stoję, ogólnie cały tryb życia jest do wymiany :) Potrzebuję chyba całego kompletu usług, czyli dostęp do sali / siłowni, rehabilitacje, dieta, pomiary ciała, może i [...]

Dieta jest masowa. Pracuje od godz 6 do 14 praca lekka w pracy mam przerw o 9:00. Waga:85kg Wzrost:193cm proszę o jakieś zmiany lecz nie dotyczące godzin. Posiłek godz. 05:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] masy. Dostaje coraz częsciej opinie kolegów jak i innych ludzi ze mam niezłe warunki gdyz moje mięśnie są dość nieżle widoczne. To mnie motywuje do jeszcze cięższej pracy. Ale dość ciężko moja waga idzie do góry. Trzymam sie wmiare swojej diety. rano owsianka z rodzynkami, wiórkami kokos. i mlekiem; przed obiadem przekąska (banan jaks [...]

zdecydowalem sie napisac poniewaz sam nie moge dojsc do przyczyny owego problemu problem polega na tym ze wracajac do domu po pracy ok godziny 5 jedzac posilek i po odczekaniu ok 30 min robie sie caly czerwony na twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi [...]

[...] Czy mam krzywy kręgosłup? Dodam, że gdy stoję prosto przed lustrem to nie widzę, abym mial jeden bark niżej od drugiego. Pracuję jako kierowca więc większość czasu w pracy siedzę. Po dłuższym czasie gdy siedzę czuję co kilka dni ból w plecach. Dodam, że na siłowni przy ćwiczeniach takich jak MC , przysiady plecy mam proste i z techniką [...]

[...] 2 dni treningu/dwa dni przerwy i niezaleznie czy wykonuje podciagniecia podchwytem, nachwytem zawsze po 10 nie ma sensu robic wiekszej ilosci bo bedzie to praca daleka od pracy miesniowej (na upartego mysle ze dwa moglbym jeszcze zrobic z kulawa technika - no ale doswiadczenie mnie nauczylo ze jak kolejne powtorzenie bedzie mizerne to lepiej [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć w pracy z użyciem wymienionych w temacie sprzętów (luźne ciężary to głównie łożyska toczne, pracuję w hurtowni). Mam do dyspozycji pasy TRX, jakieś lekkie hantelki bitumiczne (5-10kilo) oraz sporo żelastwa w różnych kształtach. Proszę o porady i źródła inspiracji do ułożenia treningu wykonywanego 5/6 razy w tygodniu ale [...]

[...] wygląd, nabrać trochę masy. Problemy są 2: 1- W dni robocze nie mam prawie wolnego czasu w domu ląduje po 19 Zatem trening niedziela(jedyny wolny dzień),wtorek ,czwartek po pracy. 2- Do dyspozycji mam hantle, drążek, i taborety z których oczywiście posłużą za ławkę Wiedz poczytałem trochę i FBW wydaje mi się w miarę szybkim treningiem ale mogę [...]

Witam, dziś dodałem ostatni element do mojej nowej diety i myślę że mogę już brnąć dalej z nią bo dostosowałem ją do mojego stylu życia i pracy. Nie brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego [...]