do pracy

07.04 Dnt W pracy taka magiczna zmiana od 8.00 do 24.00 (16 h)..., Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 2g, beta al 2g, msm 4g Na noc: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/4/10/dff83681946e4687aadfcc5d8efb35b4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/f069ccdca4f04de3820d22e1627230f2.jpg

10/11. 05 Dnt W środę przyszedłem z pracy, a córa mówi Tato zrób zapiekanki.., długo się nie zastanawiałem zakupy i cheat... ;-D Dieta: /SFD/Images/2016/5/13/279b1fd897374a8da5cc5b703c266100.jpg /SFD/Images/2016/5/13/57bbbfb343ea46b295511628a1fb5d44.jpg /SFD/Images/2016/5/13/70effb69d2744d55b258dca3e61acbab.jpg Makro wyszło jak w Dt, a trochę [...]

13.05 Dnt Porażka jakaś, zamiast 4 dt w tym tygodniu będą 2{{:-( W pracy od rana do nocy..., urlopy ludzie wybierają... Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: /SFD/Images/2016/5/15/cd85dfaff9bd4baaa1e2f372e674b392.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cfcf1930ab2b4d1a953e585ec2c51cc8.jpg

05.06 Dnt Jeszcze ślęczę w pracy..., masakra, niedziela wieczór...%-) LIFE Plan na następne tygodnie: Dt: 180/50/50-70 Dnt: 180/50/50-70 + cotygodniowe ładowanie + fat night Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: 4 posiłki co 3 h od 14 do 22 idealnie.., 2 mięsne, jajka, twaróg, dużo warzyw jakiś owoc.., chyba to moja ulubiona [...]

[...] słoik 1L 12 zł, a jako dodatek starcza naprawdę na sporo dań:-D Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 3g, Dieta: Ostatni posiłek był najsmaczniejszy;-D ..i nie chodzi o browara po pracy, bo też wypiłem;-D /SFD/Images/2016/7/10/fc1e1c0f649248e8ba7917c6049b96f7.jpg /SFD/Images/2016/7/10/2e2efd67d5124f02bf552a90c8fc6368.jpg

[...] MCNPN, Nogi to moja najsłabsza partia, po prostu za młodu się nie robiło.., /SFD/2017/2/8/d48c7de240504ef8b8d70152456df31e.jpg Dieta: No dziś miałem problem, bo w pracy przesiedziałem do późnych godzin i strasznie ssanie się włączyło.., ale nic nie podjadłem.. Na drugi raz muszę się zaopatrzyć w jakąś miskę sałaty.. [...]

08.02 Dt Trening: Co tu dużo pisać forma fajnie się poprawia i oczywiście kondycja na duży plus.., Chęci do dalszej pracy nie brakuje... To co zauważyłem to leci z górnych części ciała w tej chwili.., waga stanęła i nie rusza z miejsca{:-( ... ale z doświadczenia wiem , że tak to wygląda:-D /SFD/2017/2/10/6faffa6a73794e6fbd141473d00a0cb9.jpg [...]

18/19.02 Dt Hello.., dwa ostatnie dni w pracy bez treningu.. W sobotę wpadł cheat meal w postaci paru kawałków pizzy i dwóch naleśników z nutellą do tego bita śmietana.., /SFD/2017/2/20/a2c50cdbe3b5427386ee372a66f48268.jpg + cheat /SFD/2017/2/20/4d7d055cb1584deaa16988fd396d20ef.jpg Wybrane posiłki: [...]

[...] uciekali do Norwegii coby ich tam zamknęli a nie w rodzimym kraju Ludzie są z reguły spokojni (nie licząc tego przebranego policjanta ) ceny alkoholu takie że japyerdole, w lokalach dlatego pustki, ogólnie spokojny kraj. A najlepsze BHP i szanowanie pracy W Norwegii wniesienie mebli do nowego mieszkania by ci kazali na tydzień czasu rozłożyć

[...] nie pozbędziesz się tłuszczu z dolnych partii, nogi niestety będziesz miała takie jak teraz, w dodatku będziesz trzymać wodę i to tez w jakimś stopniu pogorszy efekty Twojej pracy. A co do sera pleśniowego, to ja akurat nie jestem w opozycji. Nie chodzi o to by jeść go codziennie, ale do wina smakuje wyśmienicie. Bardzo mocno polecam canzona [...]

Bardzo dziękuję za opinię=) na temat owoców, staram się to zmienić. Brakuje mi czasu na posiłek w pracy, maksymalna przerwa ,to tylko 15 min, zanim dobiegnę do kuchni już mija kilka minut, dlatego też owoc zostawiam sobie na póżniej, Pierś z kurczaka jem prawie codziennie, czasami zamieniam na łososia/pstrąga łososiowego ( zmuszam się ) . Mięso [...]

No staram się, ale nie zawsze wychodzi, w pracy nie zawsze jest czas, choć o tej 14:00 staram sie coś zjeść na szybko. Niestety na dwa posiłki raczej bym nie znalazł czasu, a nie chce tez wachlować oknem, że w jeden dzień zaczynam je od 10 czy 11, a drugi o 14. Ogólnie staram się trzymać okno 8h i tak, zęby coś lekkiego przed spaniem zjeść. Ale [...]

Będę musiała zakaroki bardziej kontrolować. Nie musisz aż tak daleko odstawiać nogi w tył. Raczej trzeba się skupić na pracy mięśni nogi stojącej, żeby już przy uginaniu mocno oporować mięśniami uda. Natomiast nie wiem czy dobrze zrozumiałam w uginaniu na biceps mam opuszczać bardziej ręce? Tak na luzie całkiem? Bo ktoś kiedyś zwrócił mi uwagę [...]

[...] 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego kilka ćwiczeń na biodra. Trening Trening dobrze wszedł, piłem dziś pierwszy raz pre-workout domowej [...]

[...] jest to surówa papryka, pomidor. Czasami do smażonego mięsa dodaję pieczarki, cebulę. Posiłki proste ale szybkie, mi nie przeszkadza takie jedzenie, w weekendy wolne od pracy bądź w tygodniu czasami coś upichcę innego :-) BTW, na zdjęciu kurczak przed i po obrobieniu - odpadło lekko ponad 100g co uważam za niewiele :) kurczak kupiony w Tesco [...]

Weekend majowy spędzony w dwóch miejscach: pracy i łóżku. Choroba wygrała, nie w pełni sił ale wróciłem dziś do treningôw. Pobudka 14:00 po nocnej zmianie Śniadanie 7calych jaj, 200g pieczywa graham, 100g gainera Trening plecôw Podciaganie na drazku 8/8/8 Wiosłowanie sztanga nachwyt 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8 Wioslowanie hantla 50kg x8/8/7 [...]

Poniedziałek 11.05 12h w pracy na noc, 2,5h snu... Nie ma lekko :-) 150g gainera, 50g whey c6 30g migdałów trening grzbietu podciąganie na drążku do klatki 3x max ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/8/6/8 - progres ciężaru wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x12 90kg x10 100kg x9 110kg x7 70kg x10 wiosłowanie hantlą 50kg x7x8x7 T-bar 60kg x9x9 [...]

[...] przypadku jesli chodzi o libido na plus,troszke bóli w plecach,ciezko stwierdzic czy watroba czy nerki,i dosc dziwne jazdy ze spadkami cukru,np jesli rano nie zjadlemporzadnego sniadania,to w pewnym momencie w pracy musialem leciec zjesc batona albo bo cukier spadal tak drastycznie,ze slabo sie robilo,chyba takie zapotrzebowanie na energie...

maszyny daja mozliwości fikuśniejszej pracy :-)) ale czitka do kiedy praktyki?

[...] myślałam, że przyzwyczaisz się do większej ilości jedzenia. tak szczerze powiedziawszy to nic nie zredukujesz, a tylko zabijesz metabolizm. zostanie z Ciebie sama skóra i kości, bo nie zbudujesz ani grama mięśnia. Kebula, dużo ciężkiej pracy przede mną, muszę bardziej przykładać się do treningów. Tymczasem otworzyłam DT w innym dziale :-)