[...] owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor /SFD/Images/2015/4/30/1e2cf6fae0dc4c10b1f162201188bc7d.jpg 30/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 3 Po dzisiejszym wyjeździe w teren w pracy nie byłam aż tak padnięta jak w ostatnim czasie, więc mogłam iść spokojnie na siłownię (mój drugi dom) :-) Podczas Javelin press byłam lekko zaskoczona, że idzie mi [...]
[...] i obiad. Mam nadzieję, że jakoś podładuję baterie (siłę) przez najbliższe dwa dni (jutro i w czwartek). W piątek pójdę z rana na siłownię, bo fajnie się składa, że w pracy mamy wolne, więc 4 dni odpoczynku:-) Patrząc teraz na kartkę z rozpiską ćwiczeń i ilością zrobionych powtórzeń zostawię bez komentarza :-( Trening: DZIEŃ II Klatka + [...]
17/07/2015 Uzupełniam wypiski z dwóch dni, w sumie nic ciekawego u mnie nie słychać. Wczoraj nie ćwiczyłam, byłam po południu z synem na podwórku. W pracy dodatkowo miałam wyjazd w teren na pół dnia i chodzenie - ale pogoda ładna, ciepło i słonecznie, więc fajnie, jedynie lekko bluzka kleiła się do pleców :-D Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, [...]
Wielkie dzięki panowie koledzy za porady. Wracając do domciu z pracy zajadę do apteki po jakiś plaster :) A jutro zrobię sobie jakiś lajtowy trening, aby nie obciążać dołu plecków. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-13 14:09:22
07/01/2016 DNT Dzień wolny od treningu oraz od pracy (nie ma to jak urlopik) :-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-07 08/01/2016 DT Rion przecież sobie żartowałam pisząc o tych 4 sek. negatywu - kto jak [...]
[...] 19/01/2016 DT Ostatni trening nóg w obecnym cyklu treningowym wypadł ciut gorzej niż poprzednim razem, bo byłam troszkę głodna (nie zdążyłam zjeść całego posiłku w pracy, z powodu późnego powrotu z terenu), do tego nie było kolegi, z którym ostatnio fajnie mi się ćwiczyło, a który mnie motywował i czujnie pilnował podczas przysiadów. W [...]
[...] treningu jak napisałeś. Tak jak pisałem - niektórym osobom odpowiada taki trening. Warto tylko zwracać uwagę, żeby to nie było klepanie ćwiczeń na zaliczenie a skupienie na pracy mięśni. Jak się okaże że w ostatnich ćwiczeniach na partię pożądanego mięśnia już się nie czuje - to będzie znak, że zmiana jest konieczna. Wtedy postawiłbym na mniej [...]
WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]
[...] domu i jechać na swoje zajęcia. Ale nie ma tego złego - zapisałam się na sobotni bodypump, może i tym razem same sobie poćwiczymy z dziewczyną prowadzącą :-D Póki co jutro kolejny trening, natomiast czwartek i piątek wolne, ponieważ mam wyjazd z pracy :-> Miska trzymana zgodnie z wytycznymi :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-14 22:25:30
CZWARTEK 16/06/2016 DNT Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy :-) Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku :-D Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie [...]
[...] to może uda mi się wcielić w życie poza treningiem siłowym 2 x w tygodniu w dni nietreningowe jakieś zajęcia dodatkowe np. trampoliny czy bodypump. A takie pyszności miałam w pracy na drugie śniadanko (nawet mięcho upichciłam mężowi ;-) ) /SFD/2016/8/26/5663515f40ca4202b1fb36c3a6fc168d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-08-26 22:03:49
[...] spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych godzinach popołudniowych kiedy mam inne obowiązki na głowie to najzwyczajniej w świecie nie chce mi się wyjść z domu i jechać na siłownię, do [...]
19/07/2017 Ogłaszam wszem i wobec, że dziś zakończyłam cykl treningu ułożony przez mojego męża...Czas wreszcie udać się na zasłużony odpoczynek psychiczny (od pracy) i fizyczny (od siłowni) 8-) Może jak mnie coś najdzie, np odzyskane siły witalne to polatam sobie z sunią naszą oraz z synem za piłką (tak tak mama też czasem gra w nogę }:-( ), na [...]
[...] mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w codziennych czynnościach (np noszenie zgrzewek wody czy ogólnie zakupów) to również jest to bardzo motywujące do dalszej pracy. Więc póki co jest w dalszym ciągu głód i ciśnienie na pokonywanie swoich słabości, sprawdzanie siebie, realizację nowych celów, a do tego chęć chodzenia na siłownię i [...]
[...] a doradcy na forum tylko potwierdziły twoje słowa, więc nie mów, że nie słucham tego co mówisz ;-) Ja się zgadzam co do wiosłowania (filmik instruktażowy obejrzałam w pracy na szybko i nie zagłębiałam się zbytnio w ten ruch ręki, w domu na spokojnie zobaczyłam jeszcze raz i już wiem jak wykonywać to ćwiczenie :-D ) Zmieniony przez - Nikki [...]
[...] technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem rozjazdy do ściany x5 x4 x4 niestety w ostatniej serii przy dwóch ostatnich rozjazdach lekko pracy bark zakuł. Zapewne blad techniczny przy rozjeździe. scyzoryki z piłką x 15 x 12 x12 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na rolkach z pracy do domu...a ze wczoraj jeszcze [...]
02,03 po pracy miałem niewiele czasu wiec zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste [...]
czwartek i piątek można powiedzieć ze po prostu minęły. W czwartek miałem lekki trucht zrobić ale po przyjściu z pracy zjadłem,położyłem się i przysnęło mi się...piątek to już w ogóle dramat,nawet zjeść po pracy nie zdążyłem jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy... w sobotę zrobiłem mały mix podciąganie na drążku podchwyt +40kg x 2 +30kg x 4 [...]
[...] drążka - lekka pompa, prawidłowe przygotowanie pleców do treningu wiosłowanie hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło półsztangą - ostatnia seria ciężko, 2 razy musiałem na 2-3s [...]
[...] żywienia metodą punktową np. Bielańskiej jednym z pytań jest ilość produktów mlecznych w dziennym jadłospisie - na pewno nie jest to bezpodstawne pytanie. W sumie, w samej pracy prezentowanej powyżej Loren Cordain podaje odnośnik do badania, pisząc iż niedobór wapnia, spowodowany spożywaniem produktów zbożowych jest nadrabiany spożywaniem [...]
[BLOG] W domu też można
