do pracy

[...] potem jeszcze około 200g jabłka bądź banana do książki lub przed kompa... + 30g nasiona dyni 22.00- 30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej Soboty nie chodzę do pracy i siłkę, lecz worek i skakanka+brzuszki przez godzinę. Niedziela regeneracja. Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok. Myślę ze dowiesz sie teraz nieco więcej, i [...]

[...] technike MC, technike przysiadu przedniego, szrugsu, oddechu.. i tak moge sie rozwodzic ale nei mam czasu, to nie kwestia filozofii trenerskiej, ale rozsadku. Gdzie przygotowanie stawow do pracy z ciezarami? twierdTo jeszcze mi wyjasnij sens pakowania w jeden trening przysiadu MC i zarzutu? generalnie, robisz jak chcesz to nie moja sprawa :-)

U mnie ostatnio nie za bardzo, od 3 tyg nie trenuje. Chociaż chodze tylko do pracy to jestem tak zmeczona że nawet mi sie nie chce zreszta nie mam wtedy na nic czasu a wiem ze jak sie z nikim nie bede spotykac to depresja murowana a co roku ok października mam od kilku lat. jedzeniowo to tak jak zazwyczaj czyli 1 lub 2 złe dni w tygodniu są. [...]

na pewno jakies mam. ale jest to raczej delikatne, zdjecie zle to pokazuje. jutro wybiore sie do dietetyka. gdybym jednak zdecydowal sie na poranne biegi od jakich dystansow najrozsadniej byloby zaczac? jakie sniadanie wczesniej/pozniej? co do pracy?

Ja tam zawsze będę gorąco do tego zachęcać. Tzn do pracy z workiem. Mówię to na podstawie własnych doświadczeń. Swoje pierwsze zawody wygrałam tylko lewym prostym do zarzygania ćwiczonym na worku. A na worek Poświęciła mcałe wakacje trenować KB zaczęłam pod koniec września, a początkiem grudnia były zawody. Więc nikt mi nie powie o zgubnych [...]

Jak to się ma do godzin spożywania posiłków? Można jeść przed i po treningu ziemniaki? I pytanie odnośnie makaronu. Jeśli wziął bym makaron od spaghetti do pracy w sosie bolońskim, to taki sos wytrzyma do 14? nie zacznie się psuć? Zakładając, że zrobię dzień wcześniej po południu?

W unoszeniach sztangielkami zazwyczaj robię 18-30 Im częściej mięsień pracuje na co dzień - tym bardziej przyzwyczajony jest do pracy i tym większego wysiłku potrzebuje by nastąpił przyrost. Klatka pracuje sporadycznie a łydka i przedramiona niemal non-stop. Problemy z łydką chyba nie są nikomu obce.

Jak Agnieszka wspomniała - w trakcie wykonywania ćwiczeń wielostawowych należy skupiać się na centralnej stabilizacji, tudzież cała tłocznia brzuszna jest aktywowana do pracy. Warto wiedzieć, iż to ruchy główne w takich ćwiczeniach jak siady/wiosła/wyciskania/ciągi kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ćwiczenia na brzuch to sprawa kosmetyczna. Dwa [...]

Dzięki :) w takim razię biorę się do pracy nad sylwetką. dla mnie ważne jest żeby się nie zalać tłuszczem , chcę tego uniknąć. Teraz obecnie 3200kcal jem 190g B,330W,120T. 200kcal chcę podnieść czyli 50g węgli , jeśli mocnoby mnie zalewało mogę podbijać tłuszcze jeszcze ??

nie wiedziałem że macie tu spam Bo to miała być tajemnica Mega zakwasy się szykują po wczorajszym treningu a tu trzeba jeszcze do pracy iść po 5 godzinach snu

nieźle Ja sie szykuje do pracy spac mi sie chce

myslalem nad mono z vitalmaxa od poniedzialku do pracy ide to jak kasa bedzie to uzupelnie braki;) moze od 3 tygodnia zaczne, zalezy czy beda dalej efekty szly

[...] triceps sobota: odpoczynek niedziela: plecy + biceps poniedziałek: nogi + barki wtorek: odpoczynek środa: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps piątek: odpoczynek sobota: nogi + barki niedziela: klatka + triceps poniedziałek: odpoczynek itd. Chcę ćwiczyć na masę i siłę.A plan który przedstawiam jest dostosowany do pracy. Co o tym sądzicie?

To znaczy ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu w zależności od tego jak układają mi się zmiany do pracy (system 24/48).

[...] sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow) Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury) Pociaganie na drazku 4xmax Unoszenie przedramion ze sztanga 3x Wyciskanie [...]

w arpolu smierdzialo i smierdzi, tak samo w clubie66 .... nie smierdzi to byc moze takim co jak rano wstaja to sie nie myja tylko ubieraja i ida do pracy/szkoly/silowni ... takim moze nie smierdzi bo sa przyzwyczajeni :P.... a gadanie o tym ze ta mjest zapach chlopa to sobie prymityw po zawodowce wciskac moze :P jesli gdzies smierzi [...]

Zabija mnie jak słyszę tekst "i co, to Ci smakuje?" Nie mozna miec wszystkiego, albo jesz to co powinienes i ostro bierzesz się do pracy, albo marudzisz że tuńczyk jest be i takie tam i zamieniasz go na schabowego.. po co na sałtkę .. jak szalec to szaleć.. makabra

chlopaki , przeprowadzilem sie wlasnie do warszawy do pracy z wrocka , czy mozecie poradzic jakis klub z boksem/kickboxingiem albo BJJ, judo / mma - kolo centrum - mieszkam teraz na Pieknej kolo Sejmu, chce sie na cos zapisac w wawie. Znalazlem klub Nastula Judo Fitness - dobre macie zdanie o tym klubie i glownie o Judo dla doroslych , MMA Roberta [...]

[...] Ale jeśli jesteś wolnym typem metabolicznym to się zakwasisz, zwolnisz procesy, psychika może niewytrzymać i najgorsze może nadejść... Takie badania były robione nawet na biegaczach, w pierwszej fazie mieli super koncentracje, energie, zapał, chęć do pracy ale jak wiadomo nie ma jednej diety na całe życie... należy zawsze mieć to na uwadze.

aha a koleszka zawsze idzie na trening po drugim posiłku :) jak idzie na 14 do 22 budzi sie o 7 je sniadanie o 10 posilek na silke przychodzi o 12 je i do roboty a ma 50km do pracy na rzezbie budzi sie wczesniej i robi aeroby przed sniadaniem z tym ze łyka rano konkretnie bcaa