Odrazu napisze ze niechodzi mi o zrobienie masy ani o zaskakujaco dobre wyniki ale o sam wyglad chocby nawet napompowanych miesni i niewielkie osiagniecia silowe.Zaczynam go zaczac od wrzesnia i moj tydzien wygladalby tak: Poniedziałek : KB Wtorek : Siłownia -> KB Sroda : KB Czwartek : KB Piatek : Silownia -> bieganie Sobota : Bieganie Niedziela [...]
[...] do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + jakiś napój 15:00 - batonik np. snickers lub banan ( taki mini posiłek podczas pracy ) 18:00 - Tabliczka czekolady z orzechami, sok owocowy przecierowy 0,5 litra , saszetka ryżu białego lub makaron z twarogiem półtłustym. 21:30 - Kolacja np. 3 parówki [...]
[...] Przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył w domu,3x na tydzień. Co do diety to do tej pory jadłem nie więcej niż 1500kc. Godziny spożywania posiłku jak i trening zależny od pracy. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 644 27 24 82 placuszki owsiane 644 27 24 82 Posiłek nr 2 11:00 [...]
[...] w domu na marnym sprzęcie. Moje poprawy zarówno sylwetki, jak i siły w znacznym stopniu poprawiały się z czasem, lecz od pewnego momentu stanąłem w miejscu i postęp mojej pracy jest taki sam, chociaż ciężko pracuje. Staram odżywiać się zdrowo, nie spożywam fast foodów,chipsów, nie jem słodyczy i tp. Jeśli chodzi o lekkoatletykę, zajmuję się [...]
Więc tak: Rano nieśmiertelny szejk z odżywką białkową, płatkami owsianymi, słonecznikiem, otrebami i truskawkami mrożónymi, w pracy mam dwie wersje czyli w dzień z siłka pierś z warzywami z patelni i ryżem, oliwą (2 posiłki) i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z [...]
Adam Adamski ostatnio otworzył sportowy bar Fit Malina (W Multikinie 53 w Poznaniu) i wiadomo-jest dużo pracy by to wszystko dobrze działało ale znalazł czas by się umówić na trening ramion. Bicepsy,tricepsy u Adama to rarytas-jego ramiona należą do najlepszych w Polsce i na świecie-oprócz wymiaru-który można z czasem zrobić,jest jeszcze [...]
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
Cześć, Ułożyłem dietę redukcyjną. 26 lat, mężczyzna,cel zbicie do 100kg, obecna waga 128kg, wzrost 188cm, poziom bf zbyt duży ;) - ulany. Wstaję o 5, 2 przerwy w pracy, trening około 15-16, praca siedząca. Nie planuję stosować supli, kiedyś byłem na redukcji i leciało ze mnie strasznie - 1.5kg tygodniowo to lekko chociaż ciąłem zbyt szybko. Stan [...]
[...] znowu aplikować spalacz czy może już powoli masę męczyć. Pewnie doradzićie żebym cały czas zrzucał ale irytujące jest to że siła jak i ręce rosną powoli;) wiem że dużo pracy przede mną ale jestem skłonny do poświęceń. Zaznaczam że do diety mam zamiar się bardziej przyłożyc. Proszę o podpowiedz w którym kierunku zmierzać na tym etapie i [...]
[...] będę wdzięczny za wskazówki. Mam możliwość jeść 4-5 razy na dobę, w tym 2-3 na ciepło. Nie chciałbym się głodzić (w stylu diet 1200kcal), bo nie chcę, żeby to się odbiło na pracy. Muszę uważać na zboża (alergia), ale poza tym jest pełna elastyczność. Preferuję nabiały i ryby. Nie mam problemu z warzywami. Ostatnio raczej odstawiłem czerwone [...]
[...] w tygodniu i praktycznie przy przysiadach kolano jakoś specjalnie nie przeszkadza, oprócz tego, że troche skrzypi(ale nie tak głośno jak chodzę wieczorem po schodach%-) ). W pracy też jakoś specjalnie kolana nie przeszkadzają, ale podczas biegania już tak. Czytałem o kilku suplementach diety, 4flex, animal flex,Trec Collagen Renover itp. Co [...]
[...] nie możliwe a zdarza się tak że zostaje po godzinach. Natomiast jeżeli chodzi o posiłki to u mnie z systematycznością jest naprawdę ciężko i raczej nie możliwe w przypadku pracy dlatego co zrobić jeżeli nie mogę jeść na czas a chcę przytyć ? Wspomnę jeszcze na temat posiłków że jestem osobą w miarę wybredną, tzn jest sporo dań których nie zjem [...]
[...] porady beda docenieone ! otoz, pierwsze 2 tyg byly ok, sila na plus, motywacja itp itd, po tych 2 tygodniach zaczalem sie czuc bardzo zmeczony, ciezko wstac z lozka a po pracy ciezko bylo is na silownie, myslalem test flu, ziomki tez mowili ze to normalne. Ostatnie 2 tygodznie to jednak koszmar, gorzej niz wczesniej, sila jest, bo ciezary [...]
[...] Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 96 Obwód Pasa (cm) 98 Natomiast jeżeli chodzi o wykonywanie ruchów na co dzień to w pracy 8h dziennie przez 6 dni w tygodniu jestem w ruchu (cały czas na nogach)+ krótkotrwałe dźwiganie opakowań o masie od 10kg do 40kg. Co więc radzicie?? Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre, ponieważ czytałem że najlepiej kreatynę przyjać na czczo, a jak pisałem pójtorej godziny wcześniej zjadam posiłek ( połowa porcji którą zdjadam na obiad na przerwie w pracy żeby się nie zamulić ) czy to dobre rozwiązanie? Drugie pytanie też dotyczy przyjmowania kreatyny jednak w dni nie treningowe, ( tak są ludzi którzy uważają to za [...]
[...] boksu w okolicy, ale jest tego zatrzęsienie. Nie wiem na co się zdecydować, a czasu nie mam na tyle żeby sprawdzać każdą osobiście (zajmie mi to 2 miesiące przy moim trybie pracy). Dlatego zanim zacznę sprawdzać, czy dana sekcja mi odpowiada, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii. Szukam sekcji w Dąbrowie Górniczej/Sosnowcu/Będzinie/Czeladzi lub [...]
[...] bym sie zesrał, żeby zrobić strzała muszę dosłownie po 1mm wbijać i jak poczuje prądy i ból muszę manewrować igłą raz w górę w dół na boki. Strzał zajmuje mi 20min syzyfowej pracy. Dziś zużyłem 8 igieł. Strzału nie zrobiłem bo nie miałem więcej igieł. Kułem się 8 razy dziś i manewrowałem, ale nie udało się dokonać iniekcji. Sok wpuściłem z [...]
[...] roku po dłuższej przerwie. Obecnie ułożyłem dietę podstawową i nowy plan treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem do niej jakiegoś posiłku zastępczego na czas kiedy będę w pracy i nie będę miał dostępu do stołówki/kuchni oraz posiłku/koktajlu regeneracyjnego potreningowego. Jako MRP znalazłem coś takiego : [...]
