do pracy

[...] łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tak jak wyżej dziś bicepsy też delikatnie lżej bo były "poprawione" drugi raz w tym tygodniu. I szczerze mówiąc wreszcie po dłuższym czasie czuje że są dobrze przetrenowane tricepsy i bicepsy. Na nockę do pracy :-/

[...] hehe :-) I mój standardowy posiłek. Akurat potreningowy na początek wczorajszego dyżuru. Ryż + indyk + pomidorek + kiszona kapucha. I zmiana w grafiku i zaraz na nockę do pracy, jutro druga z rzędu i jeszcze w piątek też floor na siłowni 16-22ga. Ale im więcej na głowie i mniej czasu tym bardziej wszystko dopięte... ;-) Ciśniemy dalej :-) [...]

[...] x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na plus na treningu :-) No i na nockę do pracy A jutro dodatkowo dyżur 16 - 22ga na siłowni więc zbytnio czasu na spanie nie będzie żeby zrobić aeroby i trening przed pracą. Więc norma %-)

[...] x4 8. Uginanie obunoz maszyna x4 + drop 9. Łydkownica siedząc x4 Dorwalem się przypadkowo z kolegą wariatem i trening pierwsza klasa ;-) Ale aerobow nie mogło zabraknąć i po południu skręcone 55min w domu :-) I niestety właśnie się zbieram na nic je do pracy. Wegle dziś MEDIUM ;-) /SFD/2019/2/28/3f096db207044a9c93530a0f6873def6.jpg

[...] siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 4. Brama pod innym kątem x4 5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc x4 7. Prostowanie z lina x4 Po treningu salka i trochę pozowania ;-) I na nockę do pracy. Wczoraj nisko ww, środa średnio. ;-) /SFD/2019/3/21/74155d160c8248959697ad1f46623281.jpg

OKi to w takim razie jak sobie poradzić z tą paskudną oponką, nie chcę aby, nie wiem nawet ile jeszcze będę leżał, po powrocie do pracy zwisał mi jakiś paskudny brzuch, albo jeszcze gorzej abym nie zmieścił się w spodnie. Wiem że nic na szybko się nie wyrobi, chodziłem na treningi 6 lat i wiem że tylko dzięki ciężkiej pracy coś można osiągnąć, jak [...]

Pozostaje pogratulować zapału do pracy :-) W głowę zachodzę jak Ci się udało ją tam wepchnąć. Siły w rękach za dużo lub wełna niespecjalnie gęsta ;-)

[...] zawody ważne dla mnie, z dobrą trasą . A nie ,że mogę wygrac :-D taka dobra nie jestem. Ja się boję bo to kręgosłup, parę lat temu wyszły jakieś dwie, małe przepukliny. I jak czytam jak niektórzy miesiącami walczą z bólem to się po prostu boję. I wiesz, ja muszę iść do pracy, nie dostanę L4. Cholernie ciężko wyrzuca się obornik gdy plecy bolą.

z 3 kubki dziennie leciały, jeszcze 2 tygodnie temu. od 2 tyg na IF nie piłem wcale, może dlatego :/ ehh, a pojutrze idę na parę dni do pracy i treningów nie zrobie i chciałem sie skatowac mocno dzis, i chuy :-(

ehh, a pojutrze idę na parę dni do pracy i treningów nie zrobie i chciałem sie skatowac mocno dzis, i chuy :-( tyle kroków przed kurkiem tak!! %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5a94c5ea7142dabcc3bd341047a30d.jpg

Otwierasz, wychodzisz do pracy i już powinno być załatwione :-)

Chyba, że nie chodzisz do pracy %-)

w życiu. Dałem sobie trochę wolnego, bo ponad msc ćwiczeń bez dnia przerwy, większość dni to 2 treningi ED, czasem 3-4 godzinne cardio wpadało + praca w polu. Przez ten tydzień ograniczam się do pracy w polu i HIIT na czczo/orlik. Od 18 sierpnia znowu redu na pełnej ;-)

Nie wiem. Kiedys podnosilem 110kg. Teraz pewnie z 90 by mnie malo nie zgnietlo. Tylko ze ja pol roku nie cwiczylem bo pojechalem za granice do pracy a teraz w 3 miesiace troche sie odrobilem (w profilu zdjecie z listopada). Jak dla mnie jak ktos chce zbudowac klate to musi duze hantle na skosie ciskac a nie plaska. Ale to tylko moje zdanie. Co do [...]

aha. za 30 min TABATA a pozniej do pracy ;) wieczorem około godziny rowerka :) mysle ze będzie dobry dzien :)

TABATA wykonana :) HMB wzięte . zaraz pije białko i do pracy ;) wieczorem godzinka rowera :)

smacznego. ja tez jem i spadam do pracy :) zatem od jutra aeroby na czczo !

ale po poludniu nie mam jak zrobic :) bo zaraz do pracy zwijam. i tam juz pojemnik z zarciem naszykowany i wszystko :) za dużo zapiernicz wiec nawet nie było by czasu na tabate :P a wieczorem tylko zgon i spac ! :) mi teraz ta TABATA nie przeszkadza i robiona w dobrym tempie. przynajmniej nakreci metabolizm na cały dzien :) ja bardzo lubie plecy [...]

[...] o treningach , redukcji i odzywianiu. nie mowie ze cała gazeta jest idealna bo kilka dennych artów sie znajdzie ale takie odrazu omijam ;) łyknołem 3TSE. za chwile aeroby ;) ==================================================== 35 min rowerka zaliczone. pije białko :) szykuje szame i do pracy Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-27 08:40:37

[...] kalorie: ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale myśl,ze to dobrze dla mnie) jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. wtedy jeden posiłek mi odpada i zmienia sie troche ich rozkład :( mogę go wtedy zastąpić np Ostrowią WPC [...]