[...] kcal dziennie itd.). Najprawdopodobniej spadek ilości glikogenu mięśniowego jest powiązany ze zmęczeniem mięśni. Glikogen jest jednym z podstawowych rodzajów „paliwa” do pracy tlenowej i beztlenowej, nieważne czy biegamy, pływamy czy podnosimy ciężary. O ile w pracy wytrzymałościowej przydatne będą tłuszcze, o tyle nie nadają się one do [...]
[...] roboczych; jest to kolejny termin, który ma całkiem inne znaczenie niż w sportach wytrzymałościowych). Odniesienie kontuzji może zniweczyć tu wiele miesięcy (czy nawet lat) pracy. Patrz historia Doriana Yatesa i kontuzji tricepsa, z którą borykał się na Mr. Olympia w 1997 r. Yates mówił: „W 1997 roku prawie całkowicie zerwałem ścięgno tricepsa i [...]
[...] tylne 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, z czasem dokładamy 1-2 serie ćwiczenia, szczególnie gdy poczujemy, iż nastąpiła adaptacja do wysiłku, a mięśnie dość szybko są gotowe do pracy. Panie, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej, muszą zastosować plan siłowy, dietę z ujemnym bilansem energetycznym, a przede wszystkim uzupełnić trening o wybraną [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]
[...] a nie normalny cykl treningowy, a już na pewno nie etap budowania masy. Dorian poleca również trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), sugeruje 10-12 minut pracy po 20-30 sekund przyspieszeń z 1-minutowym odpoczynkiem. A to rzadko spotykane, by jakikolwiek kulturysta polecał HIIT. Kiedyś jedyną i właściwą opcją były aeroby, [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] mięśnie piersiowe, przednią część mięśni naramiennych, poddać zabiegom manualnym stawy ramienne. Oczywiście całość należy uzupełnić zmianami nawyków postawy ciała podczas pracy, nauki czy chodu. Zaleca się dodatkowo spanie na twardym materacu i korzystanie z poduszek ortopedycznych. W przypadku wypłaszczenia sytuacja jest odwrotna. Jednak [...]
[...] odczuwać wysiłek jako mniej uciążliwy. To z kolei może skłonić ich do tego, aby nie przestawały ćwiczyć i kontynuowały swoje wysiłki. Jest to szczególnie korzystne przy pracy z osobami otyłymi, gdzie wymagana jest nie tylko poprawnie skonstruowana dieta, ale również nauka dobrych zwyczajów dbania o własne zdrowie, w postaci włączenia stałej [...]
[...] złote porady w rodzaju: „w pięcioletnim badaniu 177 milionerów, autor Thomas C. Corley odkrył, że prawie 50% z nich wstawało co najmniej 3 godziny przed rozpoczęciem dnia pracy” (komentarz: znam setki osób wstających o wiele wcześniej, niż zaczyna się ich praca, żadna z nich nie jest milionerem, a wiele niemal walczy o przeżycie. Milionerzy [...]
[...] które nie jest żadnym wyzwaniem dla ich ustroju, nawet nie podbija tętna. Przy ciężkich przysiadach tętno oscyluje wokół 175-190 uderzeń na minutę, przy dłuższej pracy (15-20 powtórzeń) może przekraczać 200 uderzeń na minutę. Drążek i wiosłowanie również potrafią chwilowo podbić tętno przynajmniej do 150-160 uderzeń serca na [...]
[...] treningu wytrzymałościowego, a to już gwóźdź do trumny dla zawodnika sportów siłowych. Spada moc, siła oraz osiągi w treningu siłowym. Dlaczego? Gdyż uczysz ciało pracy w środowisku tlenowym, a organizm reaguje adaptacją na powtarzane bodźce. W dużej mierze adaptacja do pracy wytrzymałościowej polega na: zredukowaniu ilości włókien [...]
[...] na modlitewniku, w oparciu ramieniem o ławkę skośną (imitacja modlitewnika) lub stojąc w oparciu o ścianę. Uginanie ramion powinno być wykonywane przy minimalizowaniu pracy pośrednich grup mięśniowych. Niestety zdarza się widzieć mężczyzn, którzy bardziej pracują brzuchem, plecami, tylną częścią uda i pośladkami, a mniej m. dwugłowym [...]
[...] Instagrama, TikTok, Onlyfans, Fansly, Fanvue, Stripchata, FanCentro, Loyalfans, Fanso, Okfans, MYM.Fans odnajdzie się w rzeczywistości, w której będzie musiała iść do pracy? Skąd weźmie pieniądze? Jak nadrobi wykształcenie, którego nigdy nie miała (bo obiecano jej niesamowitą karierę w Internecie)? O tym wszystkim nie myślą nastolatki i [...]
[...] określona przez WADA, jako dopuszczalna, daje ogromne korzyści w wysiłku beztlenowym, wysokiej intensywności, zarówno pod względem przyrostu mocy, jak i źródeł energii do pracy beztlenowej (szybszy rozpad glikogenu oraz glukozy). Terbutalina a przyrost masy mięśniowej Jessen S. i wsp. sprawdzili, jak terbutalina wpływa na przyrosty masy [...]
[...] trwała 3 sekundy (elektroniczny metronom). Wyniki? Jak łatwo się domyślić – ciężar w grupie ekscentrycznej był zdecydowanie większy 115,99 ± 31,08 kg w porównaniu do pracy koncentrycznej 93,56 ± 26,56 kg. Ilość powtórzeń na ciężarze 90% maksymalnego była większa w grupie ECC (7,67 + 3,24) w porównaniu do koncentrycznej (4,57 + 2,21) Ilość [...]
[...] rodzaju mieszkańców morza. Argumentem jest, że jedzenie bezmięsne nie tylko chroni zwierzęta przed ubojem lub cierpieniem, ale także pracowników przed zmuszaniem ich do pracy w ciężkich warunkach. Dla planety Diety roślinne, takie jak weganizm, przyczyniają się do zmniejszenia emisji gazów cieplarnianych, marnowania wody, wylesiania i innych [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
[...] należy do jednych z najpopularniejszych suplementów diety, ma wpływ na biegi krótkodystansowe i długodystansowe, osiągi w rozmaitych dyscyplinach sportowych (zarówno w pracy krótkotrwałej, jak i długotrwałej). Stwierdzono, że beta-alanina ma wpływ na resyntezę fosfokreatyny, a więc oczywiste stają się korzyści płynące z jednoczesnego [...]
[...] węglowodanów bądź też w dietach bazujących na silnej restrykcji ilości węglowodanów spożywanych każdego dnia), występującą z innych przyczyn retencją wody (np. zaburzenia pracy nerek, prawokomorowa niewydolność serca, aktywacja układu RAA => aldosteron, wazopresyna itd.) . Powód nr 1: „przeładowanie treningu barków” Jest to [...]
