[...] i odżywka białkowa + woda mineralna Tego dnia, jak dotarłam na miejsce, zamknięta już była hotelowa restauracja i pobliskie sklepy. 13.04.2011 - od 8.15 do 18.30 w pracy u klienta, gdzie poczęstowali mnie ciastkami, 1 kawą i 1 herbatą- cały dzień zapier***ania bez chwili przerwy - rano- najlepsza opcja wybrana z hotelowego menu - [...]
[...] sztangą: 65 x 9powt. 70 x 10powt. 75 x 8powt. 80kg x 6powt. Martwy ciąg: 140kg x 3powt. 140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie poszedłem (dzień wolny) kręgosłup dalej pobolewa - ale już lepiej. Postanowiłem zawiesić treningi na okres 7-10dni - zdrowie ważniejsze, odżywki odstawiam i [...]
Ibok: pewnie masz racje bo rozgrzewka nie była najlepsza... :) Ale mam nadzieję, że przejdzie szybko Jak w niedziele będę czuł się normalnie - to trening bedzie od wtorku - tyle, że plecy mniejsze obciążenie, lepsza rozgrzewka Pozdrawiam i spadam do pracy
[...] i poprawia jak robię coś źle. No właśnie co do tego co mam zjeść przed porannym treningiem miałam wątpliwości. Wstaję przed 6 rano i od razu jadę na siłownię, a potem do pracy na 8 i dopiero w pracy jem zrobionego wcześniej omleta. Co w takim razie najlepiej byłoby zjeść/wypić przed tak wczesnym treningiem? Musi to być coś lekkiego, bo od [...]
[...] 8-O https://i.imgur.com/8rcA2Ip.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień HC - 250g B / 340g ww / 40g T m.in jajecznica z chudą szynką https://i.imgur.com/JO87sK1.jpg Do pracy 500g kury + 150g ryżu https://i.imgur.com/ffUFmUc.jpg Po treningu standardowo : ryż, białko i owoce (50g B / 160g ww) Wpadła też mała porcja lodów urodzinowo, [...]
[...] to przynajmniej micha pilnowana, jutro na pewno w planach trening. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC - 250 B / 70g w / 100g T - omlet https://i.imgur.com/GcawZKP.jpg - do pracy miało być chili con carne ale nie wyrobiłem się rano czasowo by je ogarnąć, mam nadzieję, że jutro już zawita w pojemnikach ;) dzisiaj za to uproszczona wersja mielona [...]
[...] https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg 45min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg - łosoś na śniadanie https://i.imgur.com/mwWAKEE.jpg - 400g piersi z kurczaka + końcówka leczo do pracy (na 2 razy) https://i.imgur.com/UU6pvE2.jpg - ssanie w robocie było spore bo mieliśmy dzisiaj dużą dostawę, sporo dźwigania i musiałem się podratować; na szczęście [...]
[...] słony karmel! https://i.imgur.com/1BpHEta.jpg 2. po treningu mix standardowy (ryż,banan, białko) tym razem wzbogacony o malinki https://i.imgur.com/MbAlwHY.jpg 3. do pracy mix warzyw z rosołu z ryżem + gotowany indyk + kurczak https://i.imgur.com/NG9ZrQi.jpg 4-5. ? https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po [...]
[...] - śniadanie dzisiaj https://i.imgur.com/Atcbpv8.jpg - po dość srednim treningu jak wrocilem do domu to na dodatek totalny blok apetytu i ochoty na robienie miesa do pracy itd. muszę się podratować odżywką i wpadł obiad domowy tego typu, wieczorem zjem już coś sensownego https://i.imgur.com/DKVgwY5.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg [...]
WTOREK Przesunięty trening z poniedziałku..... Ciężki dzień w pracy , terminy gonią .... Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i [...]
Dzisiejsze menu :-) http://i.imgur.com/9OUIRhJ.jpg 1. Owsianka z jajkiem i dodatkami przed treningiem. 2. Omlet jajeczny z bananem. 3. Koktajl do pracy. 4. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem do pracy. 5. Dwie kromki chleba ciemnego z szynką z kurczaka do pracy. 6. Twaróg. /SFD/Images/2015/3/29/5e8aca206bd243fbaeb6cc10f9323412.jpg
Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/3LxE2lP.png 1. Owsianka z jajem i połówką małego banana. 2. Koktajl do pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z mięsem z pałeczek z kurczaka i piersi + brokuły i orzechy. Do pracy. 4. Ryż smażony z jabłkiem, a później zapiekany. Do pracy. 5. Dwa jajka na twardo + oliwa. [...]
[...] na nie nie popatrzeć wyglądają na pełne i duże. Nie sztuką jest rozbudować przednie czy nawet środkowe części barków, to udaje się niemal każdemu, jeśli włoży w to dużo pracy jednak pełny, duży tylni akton to już wyższa szkoła jazdy. W tym ćwiczeniu zapominam zupełnie o ciężarze i skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu i wyizolowaniu [...]
[...] tymczasowo pracę przy pakowaniu paczuszek z kosmetykami \-) zaczynam we czwartek, chociaż jak z kobietą gadałam godzinę temu (tak o 21.00) to proponowała, żebym przybyła do pracy jutro już na 6, ale raczej nie ogarnęłabym się na jutro + muszę do UP jechać, bo stwierdzili, że wepchną mnie na staż do rachunkowości, a ja mam tyle z rachunkowością [...]
jak to wszystko? Tak jak w Polsce kilka tygodni temu, nawet porobili granice między poszczególnymi państwami UK... W Anglii już trochę luzują, a w innych państwach np u mnie można wyjść tylko na spacer albo do sklepu, i do pracy ale tylko w kilku zawodach ;-)
[...] nie chce miec bulowatych ;)), pot byl, ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko chude+kleik ryzowy (pycha!) Niedlugo do pracy... Jestem nieco oslabiona i jakas bez energii. Tej pozytywnej. Kiepsko spie, czuje sie przemeczona, oslabiona, jeszcze kaszle. Stres w pracy i antybiotyk daja o sobie [...]
[...] z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, bardzo czuje, dzis zasnelam chyba ok 2, budzac sie w nocy co pol godziny. rano 7 30 pobudka i do pracy. ale az dziw bierze, ze nie czuje sie zmeczona czy padnieta. moze gdy wreszcie wprowadze dawke 2*3kaps to sie uspokoi, narazie zwiekszam stopniowo. dzis po pracy bedzie [...]
[...] teraz bedzie tydz 8 wiec trenindzek by sie przydal Niedziela Poszlam spac o 2 nad ranem to i spalam do 11 30 Dzis dzien regeneracji, posiedze w domu, napisze choc czesc pracy z HR, odpoczne. 1800kcal wiec bedzie wiecej ww, bialka i tluszczu a i jakis maniusi cheat meal moze bedzie Iza, wymiary (troche jestem napuchnieta, nie wiem jaki mam [...]
TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
