[...] mniej niż zwykle - Pan z cateringu nie miał sałatek, więc wzięłam kanapkę, jaką uznałam za najsensowniejszą (od przyszłego tygodnia spróbuję sama II śniadania robić) - Po pracy byłam u koleżanki i... położyła tylko ciastka na stół. Byłam już mega głodna, bo to moja godzina kolacyjna, więc zjadłam 2 Pieguski. Wniosek na przyszłość: piec do [...]
Tak w rajstopkach na trening? :-> _________________________________ Weekend Piątek aktywnie. Rowerkiem z pracy. Generalnie to czułam nogi. Sobota. Regeneracja. Aktywność mniejsza. Trochę pospałam dłużej, podjadłam, było też co nieco mniej fit. NIEDZIELA NOGI 1. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE na rozgrzewkę 2. Wznosy bioder ze sztangą 5s MC SUMO 50 [...]
Według hiszpańskich mediów pewna jest utrata pracy w Realu Madryt przez niemieckiego trenera Bernda Schustera. Odpadnięcie z Copa del Rey oraz porażka w lidze z Realem Valladolid przypieczętowały obraz nędzy i rozpaczy w madryckim klubie. Słabo Real gra również w Lidze Mistrzów gdzie dwukrotnie przegrał z Juventusem Turyn. Stąd też decyzja o [...]
[...] nie wiem, generalnie wiecej niz olimpijka. Serie ze 130kg prawie mnie odciely, juz czulem, jak pole widzenia sie zweza, sygnal zeby odlozyc ciezar i usiasc :). Duzo mniej pracy plecow i duzo wiecej nog. - Bulgar 5x10x14 Plan 100 bulgarow. Poniewaz nie obciazylem nog siadami poszlo sprawnie. Hantle mogly byc troche ciezsze. Wczoraj lekki bol [...]
Miałam bardzo dużo pracy w tym tygodniu, a wczoraj to już naprawdę od rana do wieczora przy kompie, ale oddałam książkę i już będzie normalnie. Coś nie było pary na treningu dzisiaj, ale kiepsko spałam (na Malcie była wyk***iście głośna impreza techno, którą podobno było słychać aż na Szczepankowie, czyli pewnie pół Poznania nie mogło przez nią [...]
[...] zwyczajnie brakiem treningu. Jednak dzien zakonczyl sie pozytywnie, baaardzo pozytywnie... Dzien 47 Poniedzialek super rano trening, i tyle z tego super poznien w pracy nocka... wiec wlasciwie dzien stracony bo wyjezdzam juz o 1530 Dzien 48 Tu dzisiaj nic specjalnego sie nie dzialo nawet za specjalnie aktywnosci w ciagu dnia nie bylo, [...]
http://i47.tinypic.com/13zbgjl.gif Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy :-( i później problemy ze snem :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni pytlowy ok. 200g powidła ok 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to [...]
Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]
[...] staz... Bo naprawde smieszne jest jak ktos po roku czy dwoch jedzie z koksem, do saa potrzebne jest naprawde ogromne doswiadczenie ktore sie zdobywa przez lata ciezkiej pracy na silowni, w kuchni przyzadzajac posilki, rozmowach z bardziej zaawansowanymi no i przedewszystkim po wyczerpaniu mozliwosci ktore daja nam suplementy. Chyba sie ze [...]
Wczorajszy trening robiłem dziś kolo południa, niestety nocne dyżury w pracy coraz gorzej wpływają na moja regenerację :-(. No ale dzisiaj po południu 5x5 ciąg dalszy :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 104kg x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy [...]
[...] :-), po czym posnułem się po domy do 21;00 i poszedłem spać.Niestety efekt był taki ze obudziłem się około 4;00 nad ranem inie mogłem juz zasnąć a od 6;10 do 19;00 jestem w pracy na dyżurze. Myślę ze jakoś to przeżyję, na razie mam spokój. Mój 5x5 dobiegł końca. Muszę go przeanalizować i wyciągnąć wnioski co do przyszłych treningów :-) [...]
[...] do roboty żeby nie wygladać jak cieć z wielkim brzuchem :-D. Dzisiejsze plany treningowe troszeczkę zmodyfikowane przez nocne opady śniegu i wiatr. Trochę roboty w nocy w pracy a rano w domu aeroby w postaci odsnieżania od drogi do garażu mam jakieś 40 metrów pod górkę :-). Odsnieżyłem, udałem się na zasłużoną drzemkę, o 12;30 kawka u córki, [...]
[...] są zadowoleni, może o to chodzi. Ja akurat nie natknąłem się na złego fizjoterapeutę, może dla tego, że jeżdżę do gabinetu żony mojego kolegi, a tam pracują pasjonaci swojej pracy, dodatkowo każdy uprawia jakiś sport :-) Twoja żona może miała pecha, ale po jednej wizycie trudno oczekiwać jakiś widocznych efektów. To tak jakbyśmy po pierwszym [...]
[...] i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie było mnie w domu towar odebrała córka [...]
[...] do poprzednich postów 200kg w MC jest daleko poza moim zasięgiem, moze nie tyle z powodu siły co stawów i wiązadeł. Juz przy 170 kg strasznie " trzeszczały" Dzis po pracy ostatni trening w tym tygodniu. Miało być lekko ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin i jednak lekkiemu szaleństwu na wczorajszym treningu, nie było [...]
Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]
[...] x 12p 4. Podciąganie na drążku nachwyt - - 8p x 1s - 6p x2s - 5p x2s - 4p x2s 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki - - 10 kg, x 15p x 1s - 15 kg, x 12p x 3s - 5kg x 30p x 1s 6. Kółko z kolan - 15p x 2s Dzisiaj przerwa od treningu. przyszły tydzień planuję 4 treningi. Trochę czasu trzeba spedzić z rodziną :-D, no i niestety w pracy {{:-(.
[...] obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na umasowienie góry a szczelnie mięśni piersiowych. Przysiady prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
