24.03.2016 DNT - jedynie spacer z pracy do domu ok. 6km. 25.03.2016 nic konkretnego - zabawy na siłce 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i [...]
Niedoczas}:-((( Ale podczytuję sobie Was w wolnych chwilkach - także ten paczam ;-) 29.03.2016 DNT, spacer ok 6km - dobrze na mnie działają te wędrówki z pracy do domu - musk mi odpoczywa :-)) 30.03.2016 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 3x4x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg - ostatnie z oderwaną dupą ale tak to git - olałam już pomysł na [...]
[...] wszystko da się pogodzić ze sobą w jednym czasie. Przy okazji zawodów wizyta w domu rodzinnym. Pojadałam u rodziców. Trochę wina wypiłam... nawet może ciut za dużo ;-) Mimo pracy na zawodach jestem wypoczęta. Jak się robi co się lubi to człek się nie męczy. Tzn. meczy ale inaczej. Fajny weekend :-) Koks dotarł. Pójdzie w ruch już dzisiaj :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x 12.5kg - 15kg - 15kg bardzo wolna faza ekscentryczna 6. High Pull 3serie 10x40kg 7. Biceps Sztanga 10x25kg - 30kg - 30kg MISKA Ciężko mi zorganizować michę w dni bez pracy, bo w pracy jem z nudów %-) ale finalnie wyszło dobrze 1. WPC po treningu 2. Ziemniaki + wołowina + kapusta kiszona 3. Ryż + kura + kapusta 4. Ryż + kura + kapusta 5. [...]
[...] Ci wszystkie odżywki, nawet te których mi nie pozwalasz ;-) Dzisiejszy dzień "odpoczynek" i "regeneracja" :-) a tak naprawdę to od 5-ej na nogach i 2 godzinki dłużej w pracy ;-) Po wczorajszym treningu- rewelacja nabite uda i pośladki. To co czuję dzisiaj to efekt naprawdę ciężkiej pracy. Posiłki na jutro przygotowane- na śniadanko płatki [...]
[...] 8-) http://www.sfd.pl/Anna_Bernady-t1116898.html http://www.sfd.pl/Piotr_Zieli%C5%84ski_RedAlert_-t1127604.html sforcia: Świetny pomysł na taki dział na forum i dużo pracy włożone w jego zrobienie. Dziękujemy i jesteśmy zaszczyceni, że znalazło się tam też miejsce i dla nas. Ja może jestem tam trochę na wyrost ale to mnie motywuje jeszcze [...]
[...] Aby osiągnąć pożądane skutki, określone grupy ludzi powinny ją stosować odpowiednio długo. Podstawowymi kreteriami podziału na grupy są: wiek, płeć, rodzaj wykonywanej pracy, stan zdrowia. Dieta to reguluje prawidłową przemianę materii w organiźmie, dzięki czemu odtruwa, odmładza, ujędrnia skórę, pomaga w odchudzaniu, poprawia witalność, [...]
[...] ATP niezbędne dla skurczu mięśni. Czyli im więcej węglowodanów, tym więcej ATP i tym lepszy trening, tak? Otóż nie. Chociaż węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu jako źródło energii, to jednak zbyt dużo (ponad 70% [...]
[...] kwasów tłuszczowych, z których niekorzystne dla naszego zdrowia są kwasy tłuszczowe nasycone (głównie pochodzenia zwierzęcego), nienasycone zaś są niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. W ostatnich latach obserwuje się korzystne zmiany w strukturze spożycia tłuszczu: wzrosło spożycie olejów roślinnych, a zmalało - tłuszczów pochodzenia [...]
[...] rodziców może być dokładniejsza. "Rodzice są bardziej wrażliwi na te zmiany, gdyż obcują z dziećmi dłużej i w bardziej zróżnicowanych okolicznościach. Zdaniem autorów pracy, ich wyniki sugerują, że eliminacja sztucznych barwników i benzoesanu z żywności mogłaby obniżyć ryzyko wystąpienia nadaktywności u małych dzieci. Teraz badacze planują [...]
[...] witaminowo – mineralne, utrata białka (a co za tym idzie mięśni), a w skrajnych przypadkach zaburzenia gospodarki wodno – elektrolitowej, zaburzenia pracy serca, wątroby. Ponadto osoby, które odchudzają się popularną (niestety) metodą nie jedzenia, co prawda bardzo szybko chudną, lecz po zaprzestaniu kuracji bardzo szybko [...]
[...] witaminowo – mineralne, utrata białka (a co za tym idzie mięśni), a w skrajnych przypadkach zaburzenia gospodarki wodno – elektrolitowej, zaburzenia pracy serca, wątroby. Ponadto osoby, które odchudzają się popularną (niestety) metodą nie jedzenia, co prawda bardzo szybko chudną, lecz po zaprzestaniu kuracji bardzo szybko [...]
[...] to 100% bez angielskiego (albo tylko podstawy ledwo komunikatywne). Oczywiście w małych restauracjach i małych hotelikach często jest to interes niemal rodzinny i nastrój pracy jak i możliwości awansu an chefa są. Ale niestety w 90% miejsc jest syf. Nie słyszałem, żeby ktoś miał więcej niż Ł5,9. sprzątanie w hotelu - norma ponad 2 pokoje na [...]
No oby zaczęła rosnąć, bo w innym przypadku zacznę się martwić 8-) Co do wody to mam ostatnio mega pragnienie, w pracy wypijam dobre dwa litry i później w domu non stop coś piję... bez% oczywiście %-)
To może dzisiaj jakiś skurczowy dzień, czy coś @@-) Maciek, tą skakankę to sobie chyba jednak daruję 8-) Ogólnie mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam [...]
[...] Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND! %-) TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie [...]
Dokładnie tak jak Amare pisze, wypychasz nogi w płaszczyźnie prawie że poziomej... :-)) A nieoczekiwany obrót spraw to taki, że szukałam pracy bo w obecnej nie chcieli mi dać umowy, no i jak szef wyczuł, że zbieram się pomału do ewakuacji, dostałam umowę :-)) narazie na pół roku, ale zawsze to głowa spokojniejsza będzie ;-D No i z tej okazji [...]
[...] że myślałem, że w ostatniej nie wstanę czwartego- a tu niespodzianka, 5 powtórzeń bez większego problemu. Czasami zapominam jaki jestem zaj**i.sty. Film z tyłu do oceny pracy kolan. 4. Siady tylne- dodałem podwójne dno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d4a3ee16b4203ba7aec9f04a984a2.JPG Filmy: RWANIA: [...]
wersje proszkoweamino mam zawsze. tu chodzi o tabsy - masz przy sobie w pracy. 12 h i czamme ciezko o czas to wrzucam w biegu amino wlasnie do tej pory AA 5500 a teraz myslalem o AA9000 i np 2 kaps bcaa mega caps
[SIŁA]Kokos DT just for fun
