[...] zielona z dodatkami, zielona kawa Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula, czosnek, sałata, pomidor, szpinak Spacer po lesie ok. 40 minut (nie lada wyzwanie, bo w pracy w butach na wysokim obcasie byłam, a teren dość pagórkowaty był) + kilka poziomek i borówek amerykańskich przy okazji wyprawy do ogrodu po sałatę %-) Musiałam się [...]
[...] gdzie i co mam pod ręką. Natomiast około treningową zawsze woda butelkowana i to woda mineralna, w sklepie też piję mineralną, lecz w zimę jak trzeba zagrzać czajnik w pracy piję z kranu przegotowaną. Na pewno można wody przegotowanej używać, lecz nie powinna stawać się jedynym źródłem wody bo jest dość ubogo wyposażona, że tak powiem w [...]
Dzisiaj dzień pośredni, który zbiegł się z pierwszym dniem w pracy. Ze względu na wczorajsze Święto, nie zaopatrzyłem się w żadną szamę, a wstać wcześniej nawet nie planowałem. Pobudka, toaleta, kawa. Szybka wbitka do sklepu po jabłka i banany. Zamułka z telefonem przed komputerem i zacząłem kombinować, że może sobie zrobić dzień postu po 2 tygach [...]
[...] C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie ciągnęło mnie do browarów niż do kul, ale nie od razu uległem pokusie i trening zrobiłem [...]
[...] i w szkole Pawła wiele się zmieniło. Cisza przed burzą:-) Siłą rzeczy, podporządkowując się trenerowi muszę zrezygnować z własnych planów. Brak dostępu do kompa (w pracy nie zawsze mogę a z telefonu nie zawsze mi się chce) i trochę innych kwestii sprawiło, że jest trochę do uzupełnienia. Po kolei. ROP to dobry plan, warto stosować z [...]
[...] potrzebuje mniej energii: - biegam/trenuję/zostałem drwalem i mam potężną siekierę - pierwszy miesiąc - palę 500kcal w godzinę. - po roku palę mniej kalorii przy tej samej pracy. Dlatego biegacze (ci co biegają dla palenia fatu) muszą biegać coraz więcej, żeby palić tyle samo kalorii. Albo robić to mniej efektywnie :-) Sprint za to można [...]
[...] - Swing (lub One Arm Swing) Opcjonalnie! Czwartek (dzień różności): - "ekscentryczny turek" - overload clean + TGU W tygodniu czasu nie mam za wiele, za to męczącej pracy coraz więcej. Muszę zdążyć wykonać zaplanowaną sesję zanim zamkną klub. Dlatego ROP wydaje mi się idealny: raz - podstawowy "kultowy" program siłowo-kondycyjny; dwa - [...]
[...] w ROTK), by modyfikować maksymalnie jedną zmienną na raz. Do wyboru mam: 1. Zmiana odżywiania 2. Zmiana programu W grę nie wchodzi póki co zmiana "stylu życia", czyli pracy 12h przez co mało czasu na sen. Ad. 1. Do głowy przychodzi mi dorzucenie kalorii głównie z tłuszczu. Spadek wagi i obwodu brzucha cieszy, ale w zależności od [...]
[...] kettlowcy biorą największe ciężary. Przydałoby się szczegółowo popatrzeć na plany, wg których trenowałem i przeanalizować progres na ich podstawie, ale trochę z tym za dużo pracy, bo dane zbyt porozrzucane. Muszę wprowadzić jakieś zmiany i się konsekwentnie ich trzymać, w przeciwnym razie nadal to będzie poruszanie się po omacku. więcej cyferek, [...]
23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]
[...] / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch [...]
[...] / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch [...]
[...] :-D Gdyby udało mi się fajnie wyglądać do maja to potem chciałabym utrzymać tą formę do stycznia :-) Do tych moich zamierzeń podchodzę bez presji, zważywszy, że teraz oprócz pracy, treningów, zakupów i ogarniania syna, psa oraz mieszkania muszę się pilnować i nie przeciążać zbytnio organizmu. Dlatego ewentualne aeroby po treningu będę robiła [...]
dzisiaj od rana jakieś cyrki najpierw zadzwonili żebym przeszedł na rano a nie na południe. Pierwsza myśl spoko bo pojadę po pracy na siłownię gdzie więcej sprzętu. Po pracy pojechałem na siłkę i się okazało że niema już miejsca bo mają limity i na dzis juz wszystko zajete. suma sumarum powrót do siłki w pracy gdzie mogłem zrobić ten trening w [...]
[...] zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo nie jadlam ich, a ze je bardzo kocham i jak je zobaczylam na stole w pracy to zglupialam... jadlam i malo sie nie porzy..... :) za przeoproszeniem... jadlam i plakalam... masakra powstrzymac sie nie moglam... nie wiem co mnie opetalo.. pozniej [...]
[...] jak pisałam - kilogramy mało ważne, wagę łazienkową posiadam, służy jako podstawka pod arsenał środków czystości w łazience Te 5 kg przybywało mi stopniowo z powodu zmiany pracy na dużo bardziej stresującą (a więc doszły hormony i dużo mniej regularny tryb życia), zawirowań osobistych, przeprowadzki do innego miasta i wyjścia za mąż chuop mnie [...]
[...] wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ccc4c146c145998486d7e491c0a7fb.png Trening jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał... Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha [...]
[...] co do smaku i zapachu, ale z czasem się przyzwyczaił i już nie narzeka ;-) On również zaobserwował dużą potliwość oraz pobudzenie, które ułatwiało trening po całym dniu pracy i w przeciwieństwie do mnie żadnego zjazdu nie miał. HIGH KICK Opis producenta: - Podnosi wytrzymałość, energię , koncentrację - Produkt przeznaczony dla sportowców [...]
Dziś się wyspałem, wziąłem hajs za ostatni dzień w pracy, odwiedziłem fryzjera, a tak to siedziałem na dupie i nic nie robiłem %-) Z rana się niefajnie zawiodłem, otóż wrzuciłem do płatków owsianych 30g Izolatu sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za [...]
[...] było bardzo ciężko, nie usiadłam do końca w ostatnich powtórzeniach. B. u Bazylii przeczytałam o redukcji ciężaru i sama tego spróbowałam, żeby móc bardziej skupiać się na pracy pośladków i faktycznie jest minimalnie lepiej. bardziej świadomie zaczynam ruch od bioder i nie muszę się koncentrować na tym, żeby utrzymać ciężką sztangę w rękach, bo [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
