[...] linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na [...]
[...] 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=VAMf5yb89Sw Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=mD6Nd8mvnK0 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano wstałem, ale jakoś kompletnie nie chciało mi się jechać do pracy… może dlatego że się trochę ochłodziło i spać się chciało. Standard czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i siłownia. Dzisiaj to jakbym był innym [...]
No i udało mi się dotrzeć do domu.. Przy okazji delegacji z pracy odwiedziłam Artura i Sylwie w Śremie. Nie udało się niestety zrobić wspólnego treningu, bo choroba mnie pokonała i nie miało to sensu, więc skończyło się na ocenie sylwetki i konsultacjach co robimy przez ostatnie 2 tyg przygotowań :-) Po powrocie ze Śremu calutki dzień spędziłam w [...]
"przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to [...]
[...] 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, ale nie udało mi sie zrobic zapasow mieska na poniedzialek, do pracy na rano a jeszcze trening trzeba było zrobić. Dzień 9 I 5 jaj II i III 250g łopatki wieprzowej Interwały IV porcja wpc Dziś już lepiej, chociaż mam kilka pomyslów na [...]
../Content/img/noimage.png Strasznie pokręcony ten początek roku :-P Jutro jeszcze do pracy na 6 }:-((( Wczoraj byliśmy z kolegą oraz moją dziewczyną po nowy sprzęt do siłki. Suwnica działa świetnie :-D ../Content/img/noimage.png W planach kolejne zakupy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu [...]
cześć białasy ale w **** gorąco jest :D a człowiek do pracy na 17 ma iść jeszcze chwilka słonko na balkonie się pojawi to i ja się pojawię opalę trochę pyska i do pracy będzie trzeba iść ;(
[...] ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu (katabolizm). EAA szczególnie powinniśmy stosować w okresie okołotreningowym, wówczas nasz organizm potrzbuje do pracy aminokwasów, które jak najszybciej dostaną się do naszego krwiobiegu w tym celu najlepsze jest użycie już częściowo strawionych (pozbawionych wiązań peptydowych) [...]
[...] nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a i kupiłem herbate mrozona pije ja bo mało wegli 0,1g w 100g wiec prawie nic),troche w nowej pracy na testowaniu,potem w domu siedziałem bo na polu nic nie bedzie robił(mam troche roboty koło domu:drzewo do ciecia,malownia troche i takich dam dupereli),bo cały czas [...]
23.08.2008 sobota dzien nietreningowy rano wstałem po pracy ok.10.00 pokreciłem sie po kuchni pomagałem mamie przy przetworach,gotowałem sobie papu,ogladalem TV troche grałem na kompie,na 18.00 pojechałem do pracy ruch był sredni,skonczyłem o 12.20 pooglądałem jeszcze chwile w pracy skróty z premieship i pojechałem do domu sprawdziełem wyniki [...]
[...] treningowy rano wstałem wszamałem sniadanie,posiedziałem na kompie,przyszykowałem obiad,pokreciłem sie koło domu o 16.30 wyjechaęłem z domu na siłke,po treningu prosto do pracy,ruch był dosc duzy o 00.20 skonczyłem prace i pojechałem do domu dieta luzacka 8.30 płatki kukurydziane,mleko,sliwki suszone,rodzynki,orzechy włoskie 11.30 [...]
bogactwo bierze się z pracy oszczędzania inwestowania dbania ... rozwoju a z rozdawnictwa tylko bida , patologia ... i sporo małych przyszłych beneficiarzy ( albo masz fart i siedzisz na ropie czy tam gazie %-) ) PiS chce jeszcze jedną kadencję porządzić i ... koniec taki mają plan na nachapanie się i tyle na zasadzie "po nas nawet potop" i [...]
[...] na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4 Focze wiosło hantlami:42x11x11x11 [...]
[...] pomocna sugestia- dzięki :-) dzisiaj mam mega spadek mocy ,jestem tak zmęczona że nie wiem czy wyściubię gdzieś jeszcze nosa. Co prawda byłam do południa na spacerze i z pracy(dzisiaj po nocy) przyjechałam rowerem pod te gigant górki(już drugi msc jeżdżę do pracy rowerem 8km) ale o 13 padłam jak mucha i ledwo się teraz zwlekłam.... do tego [...]
[...] później, ale pompony już szykuję8-)8-)8-) Zaroiło się od pajacowego aero 8-) \-) };-) _______________________ wiedziałam że dzisiejszy dzień nie będzie dobry na podróż do pracy rowerem, to co mnie spotkało nie można nazwać burzą czy ulewą to była powódź 88-O88-O zalało miasto 88-O na siłownię jechałam z pracy w powódź %-) czapka z daszkiem się [...]
[...] gdy mam służbę, bo wcześniej jadę do roboty i idę pobiegać, żeby spokojnie zdążyć. Gdybym zrobił w odwrotnej kolejności musiałbym wracać do domu i dopiero jechać do pracy, a to już mogłoby trwać zdecydowanie dłużej. Zdecydowanie bardziej wolę moje okolice :-) Tymczasem trening zrobiony. Rozgrzewka w postaci mobilizacji przez 30 minut. [...]
[...] od bardzo,bardzo dawna się wyspałem ,ale zostałem wysmarowany amole na noc i też się spociłem,lecz o wiele mniej niż wczorajszej nocy.Zjadłem śniadanko i poszedłem do pracy, szybko zleciało i wróciłem do domciu. Lekka drzemka i posprzątałem w domu,jutro na cały dzień idę do pracy. Dzisiaj śniłem o tym że byłem na siłowni i tuż przed jakaś [...]
[...] hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg 12x39kg 11x43kg 7x45kg 12x35kg 8+2x35kg 7+2x29kg Odczucia: Kolejny dzień spałem około 5-6h, masakra lecz do pracy trzeba iść! Po pracy szybko wpadłem do domu, wyrzuciłem puste pojemniki i zapakowałem wszystkie potrzebne rzeczy, ubrania na siłownie. Wracając do domu myślałem czy iść [...]
[...] ale dodałem do pleców ćwiczenie na prostowniki, aby powoli już wchodzić na mc, którego mi zaj**iście brakuje… Po treningu 20min cardio , później galop po sklepach i do pracy. Focia z pracy : /SFD/Images/2016/9/26/d722d90471b84fb89a3e67a0e3ac5482.jpg /SFD/Images/2016/9/26/013a09549e824b2d97ab903fcecc0067.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin [...]
Artur Białek start Jesień 2022
