[...] po choróbsku i tych lekach wszystkich. Bilans L4 mam fajny. Od pierwszego w listopadzie na operację nogi zebrało mi się do dziś 103 dni. Chyba więcej na zwolnieniu niż w pracy. Po antybiotyku słaby jak pijany czterolatek. Bałem się że nie mając apetytu i jedząc wyłącznie to co mi radoche sprawiało dojdę do 100kg (kortyzlo też brałem, a on [...]
[...] sensownych. Poprosilem o kare w formie pouczenia z uwagi na tragiczna sytuacje finansowa. Do tego bardzo jak sie okazalo wazna rzecz znalezlismy "nie wnosze o zwrot zarekwirowanych przedmiotow". Pobno to oszczedza w chooj pracy i raduje prokurature. Dzis jde do Zolli sie deopytac czy wszytko dobrze wypelnilem i za jakies pol roku sie dowiem.
Flora(została po gosciach) to wypadek przy pracy brak masła do jajecznicy ogólnie nie używamy margaryny i masła do pieczywa wszystko leci na sucho, olej rzepakowy jak coś smażę ale to ostateczności, właśnie robię obiad na jutro i już uparowałem polędwiczki, warzywa na patelnie i ryż brązowy (nie wiedziałem że tak długo się gotuje 30min), a tu mam [...]
Wpiska z dziś żeby już być na bieżąco: Praktycznie cały dzień w pracy od 12 do 21a spałem do 11 więc wszystko w biegu, jedzenie też na raty, ale nie panikuje dopieo jest 10 styczeń, więc do maja jeszcze trochę czasu zostało. Makro się zgadza, trochę dużo owoców ale nie wepchnę tony ryżu na noc, druga sprawa, że wracam po przerwie i na prawdę mam [...]
DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]
Co do wygibasów to da się w każdym wieku, oczywiście że w wieku dziecięcym jest łatwiej ale da się w każdym. Kwestia konsekwentnego dążenia do celu, ciężkiej pracy i świadomości że nie wyrabia się tego wszystkiego w rok czy dwa. Jest gdzieś w internetach starsza pani która zaczęła w wieku 60 lat (nie robiąc wcześniej nic przez całe życie) i doszła [...]
[...] crunch z owocami(zrobiłem go wczoraj dla mojej pięknej, ale mi się rozchorowała i nie mogła jeść - sam teraz muszę się bronić, żeby się nie zarazić): Poza tym mam dziś w pracy ze sobą jeszcze: -2 porcje wp 80; -4 kanapki z razowego pieczywa posmarowane masłem i serkiem ze koperkiem + wędlina i żółty ser; -4 mandarynki; -prawdopodobnie zjem [...]
Jesteś pewny? WTOREK - 15.12.09: POSIŁKI/SUPLE: I. śniadanie - owsiane z rodzynkami i orzechami archaidowymi + wpc + arthreo-free 1 caps + 1 caps witamin II. W pracy - kurak wg przepisu z poprzedenij strony z ryżem parabolicznym III. w domu rosół domowy z 1/3 torebki ryżu parabolicznego + gotowana kura + arthreo-free 1 caps + 1 caps minerałów: [...]
[...] na pake, czekamy, bo ja już nie mam wpc activlab-u w ogóle *********************************************************************** NIEDZIELA - 03.01.10(od 10 do 18:00 w pracy): POSIŁKI/SUPLE: -owies, 3/4 szklanki mleka 1,5%, rodzynki, top 10 vitamins 1 caps, arthreo-free 1 caps, b-alanina 4 caps i ostatnie 20g wp 80 -2 kanapki z szynką, [...]
[...] ŚRODA - 03.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 150ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy 1 caps; II. spaghetti carbonara z razowym makaronem (niestety na zimno w pracy) III. 3 kanapki z wędliną, inne wpc; IV. jajecznica z 250 ml białka jaj i 1 całego jaja, 1 kanapka. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-05 11:38:37 Zmieniony przez [...]
[...] 2400 kcal dziennie to minimum tutaj to 500 kcal. Śniadanie powinno być (razem z okołotreningowymi) największym posiłkiem dnia. No i brak warzyw 2 Posilek Jezeli jestem w pracy a pracuje 12 h wiec nie moge tyle zarcia ze soba zabrac i w dodatku 12 h w aucie lub przed nim :) Banan 74 k; b - 1; t - 0.7; ww - 17 Brzoskwinia 59 k; b-1.3; t - 0.7; [...]
[...] dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w pracy chodzic @@-) lejdiG zapewniam, ze z Twoim wzrokiem jest wszytsko w porzadku, tam sa same uginania %-) terco ja mieszkam w UK i gumy zamawialam na ebayu 13.11 wtorek [...]
[...] Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to uczucie, ze czlowiek nie moze polegac na wlasnych odnozach, bo nie wiadomo kiedy sie same zloza }:-( Dodatkowo jakies [...]
[...] Lubie ten trening :)) Ladnie poniewiera i jaka satysfakcja jak juz jest koniec }:-( przysiad - troche mocy tym razem braklo, mialo byc na koncu 22,5 ale zle policzylam, po pracy to ja nie mysle }:-( przysiad przedni - ciezko bulgar - #-P nogi same sie uginaly uginania - w czwartej serii na raty, no nie szlo tej gumy rozciagnac goblet squat - tu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c7d97e0c0eb444f98cd9676715c7aa6a.png Środa - rano plecki, w pracy od 16 do 21 - skonczylem troche wcześniej to zdążyłem wejsc na film - padło na dyktatora, dobra, głupia komedia%-) /SFD/Images/2015/12/31/1fe517f2ca994115a7b93c00a1d7a288.png PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 12powt 2. Martwy ciąg [...]
[...] / 10x22,5kg / 10x22,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg +20min aerobów trochę zmulony byłem dzisiaj i ciężko miałem się wkręcic, moze też dlatego, że wczoraj do 24 byłem w pracy i połozyłem się jakoś przed 2 dopiero, nie mniej trening bardzo udany, wrzuciłem porcję argininy przed i chyba to był błąd, bo myslałem, że eksploduje %-) szczególnie [...]
[...] / 15x25kg / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=9qujwDH3Al0 dzisiaj wróciłem z pracy o 14, zjadłem posiłek, potem drzemka do 15.30, potem kolejny posiłek,znowu poszedłem spać na godzinkę, po 17 porcja przedtreningówki No Xplode Edge, która notabene mnie [...]
u mnie dzisiaj niestety DNT :-D trzeba było dać dzień wolnego po 4 DT jutro miałem mieć wolne w pracy, ale jednak idę z tym, że wyjdę gdzieś o 12, potem szybki trening łap u siebie i lecę do Łodzi spotkać się ze znajomymi, przy okazji planuję załadować cheata, ale zobaczymy co Przemek na to %-) ogólnie zostaję do soboty i z rana polecę jeszcze [...]
[...] wstaję 5.20, na chacie jestem dopiero koło 18, o 20 jestem na siłce, zanim wrócę jest już 22, ogarnę szamę na kolejny dzień i jest już po 23, no za ciekawie nie jest jeszcze miałem pracować do 16, a póki co tylko jeden dzień byłem do 16, a tak godzinę dłużej, czyli wychodzi 9,5h pracy, gdzie po godzinie ja nie mam suchej nitki na koszulce :-D
Total fitness - koło mojej chaty do 15 listopada mają otworzyć kolejny punkt, a teraz śmigam dosłownie kilometr od pracy. No i plus taki, że z ich kartą mogę do Przemka wbijać za free :-D
Dziennik Anunnak80
