[...] jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu 10 minut wioślarz i rozciąganie. Dieta: miska czysta, grzeszki- jabłko w pracy w ramach "Zdrowe piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień ułożyć i niepotrzebnie ta mozarellę dodawałam. Ciągle [...]
[...] zabawy wszystko zepsują. Ale jedzeniowo było czysto. Za to w niedzielę zjadłam pizzę z mrożonki. FUJ. Od poniedziałku już z powrotem na właściwych torach, ale za to jutro po pracy jestem w trasie. W piątek zwiedzam Zamość. W sobotę mam wesele i wracam dopiero w poniedziałek więc na pewno pojem i popiję. Mam zamiar podejmować właściwe wybory [...]
[...] obolała- zakwasy plus kręgosłup. Na szczęście mój P. mnie wymasował porządnie i dzisiaj nic mnie nie boli. Dzisiejszy trening bardzo udany i robiłam go z przyjemnością. Po pracy lecę na Pole Dance- w końcu zebrała się grupa i będę chodzić raz w tygodniu- mam nadzieję że treningi siłowe mi trochę pomogą :D Za to się wściekłam na siebie dzisiaj [...]
[...] niż 5 cm) a lepiej mi wychodzi. Takie wąskie prowadzenie jak w Lamparcie daje mi głównie po tricepsach a to na klatkę ma być. Ciało opanowane, szyja też. Muszę się jeszcze pracy łopatek przyjrzeć. Wszystko po kolei. 3. Większe pochylenie + tempo 4010 i dało w kość tak, że nie dodawałam do 40, bo nie zachowałabym zakresu ruchu. 4. Hmmmm.... [...]
i tak miałem dziś jechać na siłkę i znów nie pojechałem ,jak wracałem z pracy złapał mnie dość duży deszcz zmokłem bardzo i jak wróciłem do domu miałem juz dość, cos ostatnio mam dużego pecha az szkoda mówić i sie żalić Jedno tylko wychodzi mi na zdrowie tzn o 6.00 rano robię sobie niezłe interwały bo pokonuje rowerem dystans około [...]
[...] nerkowców hihi :-D ale bardziej najadam się jajami :( http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/12659665_795314297239895_972492639_n_zpsnhfls4nb.jpg Jestem w pracy o 12 zjadłem posiłek nr 2: -180 g piersi -80 g ryżu basmati -200 g pomidora, sałaty, rukoli Jeszcze przede mną w posiłki w pracy nr 3 o godzinie 15:00 i nr 4 o godzinie [...]
no ja przy MC sumo długo byłam na 40-45kg teraz doszłam do 55kg,ale potrzebne paski bo nie utrzymuje...kurde właśnie jutro albo w sobotę robię,a pasków nie mam musze zadzwonić do kumpla z byłej pracy może mi na siłkę przywiezie,a nie chce mi się specjalnie jechać
[...] mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle powinnam zgłosić nieprzygotowanie heh...dopiero teraz mogę odsapnąć, bo w pracy nawet nie miałam czasu zjeść...posiłek nr 2 [...]
Za nim do domu przyjadę po pracy jest 19 - 20 idę na trening kończę 23 i trzeba zjeść jeszcze, później śpię do 9 i tak w kółko jak 5 x w tygodniu na siłownię - 0 czasu na nic, dlatego wakacje sobie dobrze wykorzystałem :-)
[...] dzień). Parówki dokończę i zamienię je frankfurterki - kumpel mi mówił że dużo lepsze jakościowo od parówek. Miska dziś czysta prawie będzie, w to prawie wliczę 2-3 ciastka do kawy które dziś w pracy dodam, bo jutro imieniny mam, więc trzeba osłodzić dzisiejszy dzień brygadzie :D . /SFD/Images/2015/12/3/791618ff982c497197c1619beb56d776.jpg
Dzień 6 Tydzień 5 - 28.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00, nic ciekawego cały dzień. Dieta To co w tabeli + przyznam że w pracy skosztowałem 2 czekoladowe małe kuleczki z Niemiec. Łącznie obie były może wielkości 1 orzecha włoskiego - także tylko tak na smak. Tabela ma prawie 1850 kcal to akurat do 2k miejsce na ten mały grzech ;-) - pewnie [...]
Co do nawyków to polecam "Siła nawyku" Charles Duhigg. Bardzo dobra książka :-) Brzmi ciekawie. Masz pdf albo najlepiej audiobooka? Lubię posłuchać w samochodzie w drodze do/z pracy.
[...] Zrobiłem 2 drabiny po 4 szczeble i kolejne 3 po 3. Przeplatałem podciągnięciami. Szału nie ma, dramatu też nie, sęk w tym, że trening był typową orką bez radości z pracy. Widać Wszechświat również doszedł do wniosku, że mam dziś wyluzować, bo w rzucie kośćmi wylosowałem 1 i 1, czyli absolutne minimum. W wyznaczonym czasie zrobiłem 4 [...]
[...] pozycję z łokciem przyklejonym do torsu i zaczynam się pochylać tak, by kula "została w miejscu" to jakiś ten ruch strasznie dziwny i trudno nad ciężarem panować. Cóż dużo pracy przede mną. Na koniec bieganie: poszedłem sprawdzić, co z achillesem, bo się nie odzywał ostatnio i było ok, ale znowu obtarłem drugą stopę, dlatego czas jeszcze [...]
[...] po 7 powtórzeń) w 8 tygodni. Cel nr 2: Niech będzie połowa protokołu 36:36, czyli 18 setów po 17 powtórzeń na koniec ostatniego miesiąca Oprócz tego zależy mi na dalszej pracy nad wyciskaniem pochylonym. Wrzuciłem je w dzień bez MP i jeśli będzie potrzeba dołożę w któryś dzień nietreningowy. Wstępnie zamierzam też każdy trening rozpoczynać od [...]
[...] nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy ok.25s reszta odpoczynek do pełnej minuty. Mimo upału trening zrobiony jak należy, samopoczucie OK. Medium Day C&P KB28 4x (1,2,3) = 48rep Swing KB40 3x15 = 45rep./3min.
Duży ciężar = wolniejsze ruchy. Energia = masa razy prędkość do kwadratu. :-) Czaisz? Urok odważników nie polega na pracy z ich ciężarem własnym, ale z rozpędzania ich do jak największych prędkości (wg. RKC/HS/SFG). :-) Zwłaszcza gdy mówimy o ćwiczeniach balistycznych. Nie wiem czy machając powoli KB48 robię lepszą robotę niż szybkie, eksplozywne [...]
[...] 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - liczba powtórzeń w serii rośnie, a potem w takim samym tempie opada To jest DRABINA (a nawet dwie, od 1 do 5) 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - liczba powtórzeń rośnie, a potem wraca do początku Drabiny to strategia treningowa, która pozwala wykonać stosunkowo dużo pracy bez dewastowania mięśni.
[...] smarowaniem gwintów zaatakować? Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. [...]
Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógłbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) To może Single Justy? Ćwicząc w klubie mam ten komfort, że treningi za mnie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
