Pewnie bf lekko wzrosło, nie da się tego całkowicie wykluczyć ale efekty są zadowalające. Rano 10km rowerkiem do pracy i 10 km powrotu do tego jeżeli jest dobra pogoda to codziennie ponad godzina spaceru z rodzinką. Więc myślę, że nie jest źle przy takiej aktywności.
Pewnie bf lekko wzrosło, nie da się tego całkowicie wykluczyć ale efekty są zadowalające. Rano 10km rowerkiem do pracy i 10 km powrotu do tego jeżeli jest dobra pogoda to codziennie ponad godzina spaceru z rodzinką. Więc myślę, że nie jest źle przy takiej aktywności. To na prawdę doskonały wynik jak na aktywność i ogólnie biorąc okres w czasie w [...]
[...] technicznie każde ćwiczenia, to wzmacniasz także mięśnie brzucha. Najbardziej są one zaangażowane w ćwiczeniach wielostawowych, czyli takich, które angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 [...]
Teoretycznie triceps pracuje w każdym z trzech ćwiczeń, które wymieniłeś. Jest on najbardziej zaangażowanym do pracy mięśniem Twojego planu treningowego góry. Nie widzę specjalnego sensu w tym, żeby jeszcze bardziej go angażować. Zarówno triceps, jak i biceps są małymi partiami mięśniowymi i nie wymagają dużego zaangażowania w treningu. To w jaki [...]
[...] stosem 100 kg na wyciagu odpowiendio go nie zmeczyc :) Plan treningowy wyglada calkiem przyswoicie, osobiscie bym tylko wybral po jednym cwiczeniu na brzuch, ktore bym wykonal solidnie na koniec treningu i tyle :) az tak mocno nie musisz go katowac skoro wczesniej w planie masz cwiczenia zlozone, ktore beda angazowaly go do pracy stabilizacyjnej
[...] gryf z obciążeniem w danym miejscu przez cały czas trwania ćwiczenia, w ćwiczenia na maszynach to ona za nas kontroluje tor ruchu. Dlatego też ćwiczenia złożone angażują do pracy więcej mięśni i są efektywniejsze i to właśnie one powinny stanowić trzon naszego treningu bez względu czy jesteśmy osobami początkującymi czy zaawansowanymi. [...]
[...] Nasze przedramiona "lubią" ćwiczenia pull czyli wszystkie, w których przyciągamy ciężar do ciała. Martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku doskonale angażują do pracy nasze przedramiona, które muszą utrzymać ciężar w dłoniach. W przypadku treningów fbw nie zawsze jest konieczność dokładania osobnych ćwiczeń na przedramiona ponieważ [...]
Raczej bym nie szeregował w przypadku angażowania mięśni brzucha ćwiczeń na najlepsze i najgorsze. Każde zaangażowanie ich do pracy będzie dobre, o ile wykonujemy to poprawnie i ewentualnie urozmaicamy ten wysiłek angażując inne mięśnie. Poza tym, sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko zamianę jednego ćwiczenia na inne. To [...]
Nawiązując jeszcze do zaangażowania do pracy mięśni brzucha, to jak najbardziej warto pamiętać o mięśniach głębokich i ich włączeniu pod różnymi kątami. Nie tylko samym plankiem, o którym wspomniałeś w swojej wypowiedzi. Polecam w takiej sytuacji poczytać artykuły na ten temat w liniach przedstawionych poniżej: [...]
Zakładając jednak, że nie masz żadnego sprzętu, warto przemyśleć zakup gum oporowych, dzięki którym będziesz w stanie zrobić jakieś podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie do pracy. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html Tutaj z kolei poczytać możesz na temat treningu z gumami: [...]
[...] ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym całe nasze ciało. Tak na prawdę to ćwiczenie globalne angażujące wszystkie mięśnie w naszym ciele są zaangażowane do pracy. Każde ćwiczenie mocniej angażuje konkretne grupy mięśniowe, a w przypadku martwego ciągu bardzo mocno pracują mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie tyłu [...]
[...] poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień ramienny, ale bardzo mocno włączy do pracy mięsień ramienno promieniowy, który jest solidnym mięśniem umiejscowionym blisko zgięcia łokciowego. Musisz również wiedzieć , Przedramiona, podobnie jak nasze [...]
[...] przeczytasz w tymże artykule. Warto także wprowadzić do swojego stylu życia odrobinę więcej aktywności, niż sama siłownia. Może to być spacer, możesz także jadąc do pracy/szkoły wysiąść jeden przystanek wcześniej lub gdzieś dalej zostawić auto i przejść się kawałek. Koniecznie wprowadź zmiany w swoim sposobie odżywiania. "Czego nie jeść [...]
[...] bardzo mocno ten fragment pracuje w ćwiczeniach na klatkę piersiową. We wszelakich wyciskaniach na klatkę, pompkach na poręczach, rozpiętkach jest mocno angażowany do pracy, a dodatkowo podczas wyciskań nad głowę również dostaje sporą dawkę bodźców. Dlatego jeśli ta część po pewnym czasie treningów nie odstaje to nie warto dokładać [...]
[...] jeśli wszystkie Twoje treningi wyglądają tak samo to warto by było w ramach nich dorzucić coś dedykowanego na tył uda. Oczywiste, że przysiad i wykroki zaangażują je też do pracy, ale warto by było im dać jakieś bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład [...]
[...] plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy. Trenuj, pilnuj odpowiedniej diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-23 14:07:41
[...] podejść indywidualnie i jeśli brak dodatkowych ćwiczeń na ramiona nie wpływa źle na rozwój naszych ramion to nie ma potrzeby dokładania kolejnych, a jeśli widzimy, że po początkowych wzroście nasze ramiona stanęły możemy delikatnie wprowadzać bezpośrednie ćwiczenia angażujące je do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 12:57:11
Cześć! Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
W zasadzie już wcześniej otrzymałeś odpowiedzi w jaki sposób należy angażować mięśnie brzucha do pracy. Tak samo, jak każdą inną partię mięśniową. Może to być raz w tygodniu, a mocniej. Sugeruję zaznajomić się z artykułami, które otrzymałeś we wcześniejszych poradach. Poza tym, dodać do tego ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha. [...]
