[...] żołądka zwaną gastroparezą, która polega na opóźnieniu lub zatrzymaniu opróżniania żołądka w wyniku uszkodzenia układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za kontrolę pracy tego narządu. W niedawnym poście na Instagramie Ryan zszokował fanów swoją „odwróconą” transformacją ciała. Z powodu problemów zdrowotnych zmienił się nie do poznania. [...]
[...] wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak często ludzie czują wypalenie i spadek produktywności. Podsumowanie Nie traktuj przerw jako niepotrzebnych lub [...]
[...] głównym natomiast będzie utrzymanie odpowiedniej mobilności ramienia, nie tylko w ruchach rotacyjnych, ale i zgięcia, wyprostu, odwiedzenia. Skupić się zatem powinniśmy na pracy nad: Mięśniami piersiowymi i ich prawidłową długością i funkcją https://www.youtube.com/watch?v=SV7l1sfEmO0 Przywróceniem odpowiedniej długości mięśniom naramiennym [...]
[...] strony używanie pasa może zwiększyć siłę i moc, jednocześnie może hamować korzyści hipertroficzne płynące z wolniejszego i dokładniejszego treningu siłowego (dłuższy czas pracy pod napięciem, ang. time under tension). Jak widać, nie ma róży bez kolców. Na dodatek w cytowanym badaniu nie wzięto pod uwagę pracy mięśni brzucha, a kolejny [...]
[...] rysunkiem mięśni czworobocznych, zarysowane tylne aktony mięśni naramiennych, pośladki - powinny być większe (budowane od góry, pośladkowy wielki i średni ), dalszej pracy wymaga połączenie nóg i pośladków. Przydałoby się również parę szczegółów, aby sylwetka nie wyglądała zbyt gładko, np. w pozie bokiem „rys” pasma biodrowo [...]
[...] Obecnie ćwiczenie praktycznie wymarło na siłowniach w Polsce. Niekiedy można spotkać się z maszynami, które imitują tego typu ćwiczenie, jednak nie oddają tej samej pracy, jaka wykonywana była przy prostym, prymitywnym wykorzystaniu rurki i linki. Dorzuć po 3-4 serie zwijania na koniec treningu ramion, a twoje przedramiona dadzą znaczne [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
[...] masy mięśniowej będziesz potrzebować kilka rodzajów suplementów. Jednym z nich jest kreatyna i beta-alanina. Pomimo, że beta-alanina wykazuje działanie korzystniejsze dla pracy wytrzymałościowej mięśnia, są również dowody na to, że działa synergistycznie z kreatyną, a więc potęguje jej działanie. Innymi ważnymi środkami są mimikery insuliny. W [...]
Mięśnie grzbietu należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej, jeżeli weźmiemy pod uwagę ilość mięśni budujących tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka Musimy pamiętać, że z [...]
[...] z nadużywaniem SAA. McCarver, jeden z najbardziej obiecujących kulturystów młodego pokolenia, zmarł 22 sierpnia 2017 r., mając 26 lat (zadławił się lub miał zaburzenia pracy serca). Zajmował czołowe miejsca w zawodach IFBB. Co prawda przyczyna zgonu była nagła, jednak miał powiększoną wątrobę (4.5 kg) i nerki, chorobę wieńcową (zmiany w [...]
Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]
[...] duże. Na wyczynowym uprawianiu kulturystyki zarabia tylko garstka najlepszych zawodników. Prawdopodobnie, dużo sensowniejszym rozwiązaniem jest znalezienie dobrze płatnej pracy, a trenowanie kulturystyki amatorsko. Chodzi o to, by mieć zawsze możliwość wyboru innej drogi, gdyby się okazało, iż jednak nie jesteś „największym odkryciem [...]
Trudno przecenić znaczenie snu dla naszego zdrowia, osiągnięć sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna [...]
[...] działa zbyt krótko i wcale nie sprzyja tu lipolizie. Poza tym wielokrotnie pisałem, że nawet super intensywne interwały, w których pracujemy przez 120 sekund (4 cykle pracy po 30 sekund), nie są skuteczną metodą. Z tego samego powodu kiepskie rezultaty przynosi modna TABATA. Istnieją wyniki badań, które sugerują, iż ćwiczenia mają wpływ na [...]
[...] nacisku na biceps, triceps, klatkę i barki. Nie tylko tworzy to dysproporcje siłowe i grozi kontuzją, ale też osłabia zawodnika strukturalnie. Ogólna siła nie wynika z pracy bicepsa czy tricepsa, ale nóg i grzbietu. Ramiona też są ważne, ale mięśnie o niskiej masie (biceps, triceps) nie są w stanie funkcjonalnie zastąpić potężnych ud czy [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
[...] nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
Większość kobiet wstydzi się chodzić na siłownię ze względu na to, że na siłowni mimo wszystko przeważająca część osób jest płci męskiej. Dlatego też kobiety szukają skutecznych ćwiczeń w klubach fitness na zajęciach grupowych, które dostarczą im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? [...]
Szybkie tempo życia, stres, praca zawodowa, nadmiar obowiązków sprawiają, że wymaga się od nas wydajności. Jednak człowiek nie jest maszyną i, gdy przekroczymy pewną granicę obciążenia emocjonalnego, nasz układ nerwowy zaczyna płatać nam figle, co przekłada się na gorsze libido i obniżenie jakości życia erotycznego. Jak je łączyć? Produkty można [...]
