[...] dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na takim zakresie powtórzeń i nie po WL. Stąd moje wątpliwości. Wiem także ,ze muszę dokładać ,bo majtać to sobie mogę dlugopisem w pracy%-) Dziękuję za rady,ale na drugi raz proszę od razu o doprecyzowane};-) /SFD/2016/11/1/5b39ac1732424c56b6909cc1321f4317.jpg [...]
[...] z odpadami z wagi średniej. Więc nie przychodź do mnie i nie mów o „przechodzeniu do cięższej wagi i walce”, kiedy nie możesz nawet zrobić tego samego po ponad 10 latach pracy w firmie. Naprawdę zamierzam to zrobić. To dobra walka dla mnie.” Jones jest najbardziej dominującym zawodnikiem w historii dywizji półciężkiej, ale jedną z rzeczy, o [...]
Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]
Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]
[...] podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie drobne zakupy w Decathlonie ;-)
[...] . dodam ze dni treningowe mam w srode,czwartek,piatek i sobote . wiem ze moze nie dobrze miec dzien za dniem .. ale niestety nie dam rady tego zmienic . 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 /jesli nie da rady zjesc posiłku to ok, zagryź orzechami moze byc oliwa z oliwek ? szczerze nigdy tego nie uzywalem do [...]
[...] do odkurzania łapie mp3 słuchawki zapodaje sobie i zaczynam odkurzać „Dlaczego mechanik ?? a nie Kucharz ??” Godzina 14.30 już w kuchni. Mama wróciła z pracy akurat. Patrzy się na mnie i mówi „Czy Ty za dużo nie jesz ?? i dlaczego nie wybrałeś szkoły kucharskiej tylko mechaniczną jak więcej siedzisz w kuchni niż [...]
[...] nareszcie mam czas dla siebie i tylko dla siebie... Standardowa beka w SPAM POSCIE TRECA, parę postów w SUPLACH, TARGOWISKO przejrzane, ludziska na naszej klasie odwiedzeni, no cóż mogę iść spać... A już jutro ... Kolejny dzięń z firma TREC tym razem w pracy Pozdro dla ekipy ze Spamu Treca Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-07-21 11:22:22
[...] wrzatkiem by rozmiekla, scieram do tego soczyste jablko, pare plasterkow banana, i pare lyzek jogurtu by miec taka papke i jest bardzo smaczna. Chodzi ci o bialko w proszke? Bo bialko musisz miec w kazdym posilko, w proszku zalezy mozna wieczorem, rano do sniadania, czy w potreningowym, chyba te pory sa najlepsze, alebo jakis posilek w pracy
[...] * DZIEŃ 34 * 15.08.2009 * ---------- brak treningu - dzisiaj miałam dzień pod znakiem bolącej głowy niestety czasem mi się takie dni trafiają, na szczęście to dzień bez pracy i bez treningu siłowego, to mogłam poleżeć w łóżku, nawet sporo spałam DIETA : I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie służy to trzymaniu diety nic na siłę, jak będę miała ochotę na słodkie, to po prostu zjem, ale oczywiście dużo białka, warzyw i węglowodany z ryżu, soczewicy czy [...]
po wczorajszej decyzji, jestem trochę spokojniejsza, bo chyba mnie ta cała sytuacja stresowała do tego własnie nie starcza mi czasu, w pracy jeszcze bieganina na maksa i do tego doszedł mi nowy projekt (zlitowałam się i wzięłam od koleżanki, bo ona też nie wyrabia) no ale coż, jakoś sobie muszę poradzić obiecałam sobie, że kolejny wymiary i wagę [...]
[...] do smaku obydwu specyfików to przyznam uczciwie, że trochę mnie rozczarował bo czuć trochę taki posmak chemii. Potreningówka smakuje jak taka oranżadka w proszku z lat 80/90 - tych;-) Wziąłem tak jak obiecywałem dwie dawki białka i jedną potre. Jutro po pracy klata + biceps. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd69d2abf6444cfbd9dabfb37039ac6.png
[...] - robisz sobie posiłki wieczorem (30 minut max) pakujesz do pojemników jak coś wypadnie zawsze masz przy sobie -) W moim przypadku tak zgodzę się. Ale to zależy od rodzaju pracy bo jak np. jesz taką "kolację" z klientem w knajpie to nie wyciągniesz przy nim pojemnika z sałatą i kurczakiem. Wywalą Cię z knajpy albo potraktują jak "obcego" i na [...]
loża szyderców wiecznie żywa:-P pracy nie zmienię bo to moja firma więc raczej odpada;-) a co do przeprowadzki to też nie mam ochoty tego robić:-P kupię chyba sobie tak o te dwa hantle 2x30 kg i będę nimi machał jak mnie najdzie ochota, nic mi to nie szkodzi. zainwestuje jeszcze chyba tylko w tą matę gumową z puzzli bo to chyba dość mocno [...]
dieta by była prawie ok gdy nie samotne kabanosy oraz ptasie mleczko.... no i drink - ale zasłużyłem po całym tygodniu pracy - łązcnie z dzisiejszym dniem. Taaaa, a bułka tarta w połączeniu z olejem i rybką to nie smażona panierka? Margaryny nie widzisz? Moim zdaniem dieta jest do bani a kabanosy to akurat najmniejszy problem ;-).
26-11-2013r. DNT dostarczono 2374 kcal b: 179 g (31%) ww: 306 g (53%) tł: 43 g (17%) Dzień nie wiedzieć czemu głodowy... bez najmniejszej aktywności bo do 20 siedziałem w pracy. o 22.00 w łóżku i lulu. Dzisiaj będzie HST 15 rep. 90% - będzie ogień mam nadzieję. Potem 30-40 min bieg/orbitrek. Pozdro
[...] g (37%) ww: 221 g (39%) tł: 59 g (24%) Ogólnie kiszka bo do końca roku muszę stado projektów pozamykać. Zaczęło się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. W między czasie na spokojnie HST. Załączam [...]
[...] bo na maszynie nie było większego ciężaru. szrugsy - weszło, 90x10,100x10, 110x10 - 5 ruchów w ogóle nie męczyło mi mięśnia a przy zbyt dużych obciążeniach nie czułem jego pracy. rekord w MC i WL}:-( Wieczorem na spokojnie zrobię sobie jakieś podsumowanie z tym co było celem, co osiągnąłem i co zamierzam bo mam trochę mętlik w głowie. Powiem [...]
Drugi DT ilomi
