do pracy

dobry trening poranny trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 [...]

[...] wygląda własnie tak, jak te moje treningi :) A dzisiaj micha chyba już lepsza. W sobotę ważenio-mierzenie i już nie mogę się doczekać, na razie mam wrażenie, że napuchłam. W pracy się dziwio i robią wielkie oczy, bo jak wcinałam kurczaka wielkości orzecha i zagryzałam sałatą (a potem szłam po ciastko do piekarni:D), tak teraz wrzucam w siebie w [...]

[...] menu ryba, ale to nie morszczuk, jadłam srebrzyka, niestety nigdzie nie mogę znaleźć jego wartości b,w i t. Chyba coś mnie bierze, wokół mnie bardzo dużo osób choruje, w pracy ciągle ktoś kaszle i smarka, chyba i ja się nie obronię przed tymi wirusami, starałam się jeść jak najwięcej warzyw, ale czuję że mnie rozkłada. Dzisiejsze ćwiczenia z [...]

[...] czyli rotacja ilością kcal w tygodniu. Gdybym był na Twoim miejscu tak bym robił: obżerał się i regenerował na wolnym, jadł nieco mniej (ale nadal na lekkim plusie) w dni pracy, trening porozkładał sobie w tygodniu tak, żeby się zregenerować i być wydajnym w pracy Podsumowując: 1. Ogarniasz michę na zdrowe produkty i liczenie kcal, a nie byle [...]

Dotkazoz, dzięki :-) Ćwiczenie z pierwszego filmiku chyba zrobię, a z drugiego marne szanse, żebym wywijała tak nogą po stronie uszkodzonej. Dziś ból był duży jak wracałam z pracy piechotą do domu pod górkę, że w połowie trasy skorzystałam z komunikacji miejskiej :-( Miska czysta: schab, jajka, masło, czarne porzeczki, siemię lniane, mnóstwo [...]

kurde ja pracy nie mam to aspekt kamuflażu w trasie do roboty już odpada, a mimo to zawsze coś wyciągną, trza się chyba bardziej postarać i zamurować okna %-)

Tak tak wkońcu z ludzi żyję , ale dziennie teraz od 8 do 19 w pracy .. trudno :)

nie do konca dobry pomysl kazde wspomaganie stawu przy pracy, odciazenie go to wiazanie sie z tego typu wspomaganiem na dlugi czas oslabia to staw przyzwyczaja go do mniejszej pracy

[...] coś... każdy żyje według swoich zasad i jeżeli komuś odpowiada styl bycia i życia jaki prowadzi to nic mi do tego ... sama wstaję rano na treningi jak mam popołudniówkę w pracy, lub id n trening po imprezie zamiast spać ... nie o to mi chodzi w ogóle :) Bardziej chodzi mi o popadanie w skrajności faszerowanie się różnego rodzaju specyfikami [...]

[...] Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj tłuszczy. tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu [...]

[...] tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. czy moge dac tutaj chleb razowy + twarog (jaki? tlusty, poltlusty czy chudy) + oliwa tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. czy moge dac tutaj znowu chleb + twarog + oliwa + jakies warzywo? nie mam mozliwosci przygotowania [...]

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

[...] w sieci gdzie jestem pewien, że nigdy nic mi nie zginie :) Tymczasem zacząłem przygotowania do nowego sezonu metodą Nowozelandzkiego trenera Arthura Lydiard'a, pierwszy tydzień wprowadzający za mną. Trening zakłada tydzień regeneracyjny a po nim 3 tygodnie intensywnej pracy. Zobaczymy rezultaty :) http://damianjastrzebski.cba.pl/wrzesien2014.html

[...] 20g Bcaa Powder 50g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj nawet nie zrobiłem fotek jedzenia , bo po po powrocie do domu dowiedzialem sie ,że zaraz mam być w pracy na 12.00 ,a miałem mieć na 15.00 Dołączyłem interwały od tego tygodnia ;) http://iv.pl/images/01489668093273802864.jpg

W regulaminie napisane jest, że ZWYCIĘZCA zrzeka się praw do swojej pracy. No, ale ok.

Dodam jeszcze jedno. Nie zawsze jest okazja dokładnie w czasie zmieścić się z określonym posiłkiem (szczególnie w pracy). W takich przypadkach opieram się na bananach: - dojrzałych, jeżeli zależy mi na cukrach prostych, - zielonych, jeżeli zależy mi na cukrach złożonych, Pamiętaj, że każdy banan zawiera do 20g węgli. Wypadkową jest u mnie często 5 [...]

[...] ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach. Bieganie: Dystans: 11 km 017m Czas: 58min 45s Bieganie super po ciężkim dniu pracy mój mózg (o ile go jeszcze mam) na maksa się dotlenił :-D Picie: kawa x3, herba zielona, woda ( woda 40%) Zielone: brokuły, papryka, pomidory. Wit. D3 Miska: [...]

[...] 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż [...]

Napisalem juz 3 zdania w pracy licencjackiej! Jeszcze tylko 10-12 stron i bede mial 1 rozdzial ktory mialem oddac do konca lutego ostateczny termin koncowka marca A za pare lat bedziecie mowic do mnei panie doktorze Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-17 17:17:19

[...] Marcina Najmana do walki MMA Attack 2 z Robertem Burneiką, która odbędzie się 27 kwietnia w Katowicach w hali "Spodek". Ta informacja została w 100% potwierdzona przez samego Piotrkowicza. Polski guru kulturystyki będzie zajmował się przygotowaniem Najmana od strony siłowej, diety i walki. Zobaczymy jakie będą rezultaty pracy obu panów