Poweidzcie mi co ja mam zrobic wygladac przyzwoicie, a nie jak strach na wroble, przeciez mi brakuje ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez [...]
[...] spi mi w dzień a nie mam czasu niestety wygospodarować nawet godziny do ćwiczeń samej ponieważ zajmuje się dzieckiem cały czas wymieniając się tylko z mężem jak on wraca z pracy to ja idę do pracy a wracając o 23-12 w nocy nie mam już sil tym bardziej że wstaje o 6 . Czy wgle jest sens żebym wykupowalal u Państwa trening z dieta ? Chciała bym [...]
[...] 20:30 do 22:30 Środa: od 12 do 17 i od 21:30 do 23:30 Czwartek: nie trenuje siebie tylko prowadzę zajęcia taneczne i udzielam lekcji prywatnych dosyć męczące i wyjeżdżam do pracy około 11:30 wracam do domu na 23:20 mniej więcej Piątek: od 12 do 14:30 i od 20:30 do 22 Sobota: udzielam lekcji z tańca około 9 x 45minut pod rząd Niedziela: to samo [...]
[...] przeze mnie. Co jem? Śn- 9.30 jogurt truskawkowy do picia- 114kcal + 3małe garści płatków z otrębami ( wstaje przed 7 piję zieloną herbatę i jem dopiero po przyjściu do pracy) II śn. 12- jedna kromka ciemnego pieczywa ( pumpernikiem lub żytni pełnoziarnisty) - dziwne ale jem ją tylko z masłem ;] obiad- 14.30-15 i tu bywa różnie- jem często [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] sztangielka > nadgarstek > przedramię > ramię. Intryguje mnie ta sprawa bo wykonuje to trochę inaczej niż reszta, a chcę jak najbardziej zaangażować ten mięsień do pracy. Mój sposób wykonania : ruch w 2 kierunkach < i /\ (wyciskam, ale tak jakby po łuku) przy najmocniejszym rozciągnięciu mięśnia, przy końcu fazy negatywnej łokcie mam [...]
[...] was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie [...]
[...] poprawiających ich transport oraz absorpcje. Działa on na 2 sposoby, po pierwsze wpływa na wzmożona produkcje tlenku azotu - pompę mięśniową, po drugie angażuje do pracy hormon anaboliczny insulinę, dodatkowo podnosząc wrażliwość mięsni na jego obecność/działanie. % Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Amount Per Serving % [...]
Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]
[...] zgubić i do tego potrzebuje jeszcze jakiś dobrych z palaczy tłuszczu. Potrzebuje jakiś dobry żeby były efekty. wiadomo czym lepsze efekty tym lepsza motywacja do dalszej pracy :) do tego planuje sobie do pracy jak będzie pogoda jeździć rowerkiem jakieś 10 km w jedną stronę. Co wy na ten mój plan i doradźcie jakie z palacze tłuszczu najlepsze [...]
[...] g po treningu DNT: 5 g z rana BCAA Multipower : DT 3 g przed i 3 g po treningu W DNT chyba nie będę bral Do tego Gainer OLIMPU do uzupełnienia braków i do pracy miedzy posiłkami, ZMA apteczne, witaminki TRENING: Trening 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy bieganie po 30-40 min w dni nietreningowe. Trening brzucha na każdym [...]
[...] plus minus jak to wyglada. Posilek przedtreningowy i potreningowy jest taki sam, poniewaz po treningu przygotowujac posilek przygotowuje go rowniez na nastepny dzien do pracy. To moze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania w punktach, wiec tak to przygotuje 1. czy rozklad makroskladnikow jest ok? czego zmniejszyc co zwiekszyc. 2. czy [...]
[...] chodzi głównie o siłę a nie o masę. Lecz uprzedzam co poniektórych ze frytkami chipsami i cola się nie odżywiam . Fakt ten zapewne ulegnie zmianie w momencie gdy pójdę do pracy, czyli gdzieś w lipcu czerwcu. Suplementacja: główne składniki jak na razie to (w niedługim czasie się skończą): Cellpump Creatine Monohydrate Omega3 Ostrowia Carbo [...]
Miałem wypadek w pracy nie zmojej winy-zmiażdzenie prawej dłoni jestem praworęczny,PZU wypłaciło mi po uznaniu uszczerbku na zdrowiu około 10 procent tj.3000 najpierw dzwonili do mnie proponując600 zł odmówiłem przelali mi 1500 następnie po moim e-majlu zrobili mi komisję lekarską i przelali mi znowu 1500,pytam się jak to mozliwr że PZU życie [...]
[...] i poprostu brak sił żeby zrobić trening na siłowni, w czwartki i piątki również mam MMA i również treningi są bradzo wyczerpujące w soboty robie całkowity reset ide tylko do pracy a zaś w niedziele zawsze gram w piłkę. Ogołem przez dzien jem 4-5 posiłków teraz moje pytanie co zrobić żeby w jakiś sposób przytyć ? Juz naprawdę próbowałem wielu [...]
[...] mega capsy z olimpu w blistrach i tutaj dawkowania krety nie trzeba mi tlumaczyc:) Wszystko tki wtym ze wstaje wczesnie rano 4.45 mam 25 min na sniadanie i wychodze do pracy. Pracuje do 14, ale w pracy nie mam mozliwosci zrobienia sobie jakiegokolwiek posilku procz tego ktory zabieram ze soba (pracuje pod ziemia). Wracam o 14 i tutaj [...]
[...] -martwy ciąg: nie robie maks -przysiad: nie robię maks Witam,do końca kwietnia będe miał regularny czas jeszcze na ćwiczenia i w miare zbilansowaną dietę,potem ruszam do pracy i nie bd już mógl trzymać w miare dobrej diety. Przytyłem teraz do mniej więcej 90kg,chciałem dociągnąć do 100kg,a potem podczas pracy,zredukować do 80-85. Jaki cykl [...]
[...] mi czasu na trening. Mogę łączyć nogi z barkami jeśli zajdzie taka potrzeba? Dieta no tu bywa problem bo nie mam czasu zjeść lub nie jestem głodny. jak czasem wpadam do pracy to już klęska 8 godzin bez jedzenia lub z kawałkiem pizzy tylko wychodzę. tutaj chce dietę uzupełnić gainerem megabol 737. Dużo łatwiej będzie mi wypić niż zjeść. [...]
[...] badań w tym kierunku. Lekarz nie dał mi żadnych wskazówek dotyczących rehabilitacji, rozruszania tego stawu i nie dał mi również zwolnienia więc jutro muszę wrócić do pracy (w której stanie na nogach jest niezbędne). Po powrocie do domu pierwszą rzeczą jaką zrobiłem było moczenie nogi w ciepłej wodzie z szarym mydłem + ćwiczenia w tej [...]
[...] tabsa ~5 z groszami (tia, budzę się przed pobudką %-) ), o 6:20 wstaje, jem śniadanie i wybiłem na siłkę, po siłce powrót do dom, wychyliłem crestarona i pognałem do pracy. Teraz ta, w creasteronie jest kozieradka, czytałem na forach, chłopaki po tym specyfiku, mieli kołatanie serducah, ja też to czasami mam po creasteronie i nie wiem czy [...]
