do pracy

Dzisiaj DNT i nudy %-) Do pracy na 14 do 22.Może przed praca wpadnie jakiś krótki spacer z młodym bo pogoda fajna :-) Makro na dzisiaj: B-250g WW-200g T-75g

Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]

Poniedziałek-4.10.2021 Trening z rana i poszlo dobrze,pompa aż do przesady %-) Później trochę odpoczynku,szykowanie jedzenia i do pracy. Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, [...]

[...] przeszlosci kryst: tak jak piszesz, Ci co wyszli zaakceptowali wszytsko, obojetnie co sie dzialo az w koncu nerwica zaczela odpuszczac, nie jest to latwe jak chodzi sie do pracy itd ale nie ma wyboru albo bedizemy tak lezec albo ruszymy cztery litery i podniesiemy sie tyke razy ile tzreba az nerwica nam odpusci Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. [...]

[...] Po treningu rozciaganko 10-15 minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj wleciało 40 minut + ABS na czczo, trening siłowy i 15 minut rowerku będzie do pracy na nadgodzinki. Mogę lekko zaliczyć ten dzień na plus. Samopoczucie się poprawiło, woda zeszła. Miłego weekendu tym co go jeszcze mają, a tym co cisną z nadgodzinami, [...]

[...] Aktywność Odkąd wstałem dużo sie działo. Miedzy innymi akcja z rozładowanym akumulatorem :D. Cały czas na nogach. Ledwo zdążyłem zrobic trening brzucha przed kolacją i potem rowerem do pracy. Na brak ruchu to ja nie narzekam. Jutro plecy + triceps, a ostatni trening nogi do porzygu :D /SFD/2020/9/29/9262e583c29c4bd8b8e75d282c2ebb7a.jpg

[...] sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była na wysokim poziomie, więc wszystko na plus. Cardio jakie robiłem to spacery + rower 30 minut do pracy, na nic więcej nie było zbytnio czasu. Dieta Kalorie liczone tylko do momentu treningu. Potem juz swietowalismy z rodzinką zakończenie redukcji. Posiłek 1 i 2: (na [...]

[...] i obserwowanie jak zmienia się sylwetka, więc podszedłem totalnie lajtowo a z racji wyższego limitu wagowego mam komfort psychiczny. Tak na prawdę miałem do wyboru - iść do pracy lub jechać na Puchar Polski %-) wybrałem oczywiście to drugie, ale czułbym spory niedosyt jeśli miałbym jechać jako kibic. Podjąłem rękawice i celem jest maksymalnie [...]

[...] mają przerwę... ale dużo lepiej mi się ćwiczyło o trochę późniejszej godzinie niż jak do tej pory od godziny 9:00 mając II zmianę... Posiłek...a raczej ilość jedzenia do pracy...tragedia... nawet nie chodzi, że za dużo.. bo bym to zjadła gdyby mi na to czas pozwolił... a jak na taką objętość nie byłam w stanie ! Za mało czasu... a dużo [...]

Ja wczoraj po powrocie z pracy (16.00) zdążyłem zrobić chlebuś, serniczek (mniamusny wyszedł:-)), zakupy fryzjer, i jeszcze obiadek na dzisiaj do pracy plus po treningowy upierdzieliłem;-D Więc musisz zorganizować sobie jakoś czas i tyle, a wspólnie z małżonką nie możecie tego zrobić? Chcesz osiągnąć wielki cel drogą na skróty a tak raczej się nie [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

10.03.16 Siemanko! Dzisiaj wolne, jutro, sobota, niedziela do pracy i już całkowicie WOOOOOOLNE! Przynajmniej dopóki nie ogarnę kolejnej roboty już w moim mieście, ale się cieszę :D! Tym bardziej, że obejrzałem przed chwilą mega film, w sumie to bajkę, ale.. No dała do myślenia i fajne rozkminy mi się zebrały, ale mam motywaaację, nie do treningu, [...]

[...] także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, która wiem, że to czyta i bardzo jej pragnę podziękować %-). Jest pare też niuansów co do pracy i mojej przyszłej kariery na siłowni, ale o tym więcej napiszę jutro/czwartek kiedy będę miał już jasną sytuację :D. Dziś w ch** mnie bolała noga, znowu kuśtykam, ale.. [...]

[...] wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje on-line, no i.. poszedłem znowu do pracy, tym razem trening personalny. Wróciłem, zjadłem, obejrzałem serial i szykuję się do spania, bo jutro 5:30 pobudka i znowu intensywny dzień, ale coś takiego mnie jara [...]

[...] się nagle, bardzo epizodycznie i niespodziewanie (bez uchwytnej przyczyny mogącej mieć zwiazek ze zmianą strategii zywieniowej). Warto jednak pamiętać, że w odniesieniu do pracy przewodu pokarmowego w grę wchodzą także czynniki nieżywieniowe i sądzę, ze tutaj istnieje duża szansa, że mają one znaczenie.. Stwierdzenie "micha do wyczyszczenia" [...]

[...] i wejdę w nowy plan z obsuwą. Na szczęście ktoś tam nie przyszedł ze stałych osób z karnetami, więc wpuścili mnie na... 35 minut. Zdążyłem zrobić parę ćwiczeń zadanych przez Tadeusza, i ponieważ nie ruszam sam kraula - taka umowa - zrobiłem na przemian 20 basenów klasycznym i 20 na plecach, wyszedł 1 km. Uff. Sauna też była, teraz do pracy.

[...] Młody przyszedł i kaszlał, przesłuchałem jak przestał parę nowych płytek, bo dalej zero snu a jak w końcu wstałem coś mi wlazło w plecy. Nosz fak jego mać, n ie dam się - zaraz spróbuję się naprawić kettlami a potem dumnie zabiorę swoją oponę pod pachę i do pracy ;-) każdy kowalem swego losu i każdy musi dźwigać swoją oponę ;-) czuwaj ;-)

[...] problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3, 4) clean&press 20 kg 6 x 10 swing 20 [...]

[...] wyprosty + syzyfki - :)) nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy wiosłowanie - ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie [...]