Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
[...] przed treningiem, jak i zastosowania rozciągania statycznego po zakończonej sesji. Unikaj powtarzania tych samych ruchów, zwłaszcza w niewygodnych pozycjach np. w pracy. Staraj się zadbać o jak największą ergonomię pracy. Nie garb się, nie utrzymuj długo tych samych pozycji. Zmieniaj również sposoby wykonywania ćwiczeń, jak np. [...]
Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]
[...] wprowadzać od razu całkiem nowego modelu treningu przy pełnym obciążeniu (intensywności i objętości). Nie należy od razu stosować wszystkich metod zwiększających trudność pracy. Najlepiej sprawdza się stopniowe przeciążanie mięśni, dopasowane do możliwości danej osoby. Pamiętaj, iż każdy jest inny. Niedawno Hafthor Julius Bjornsson podniósł [...]
[...] swoboda ruchu zabezpiecza staw przed jego uszkodzeniem. Problemy zazwyczaj zaczynają się od tkanek miękkich, których zaburzona praca zaczyna mieć wpływ na mechanikę pracy stawu. Przypominając, sam staw ma skomplikowaną strukturę, bo składa się aż z trzech mniejszych stawów, więc powstałe komplikacje są ciężkie do leczenia. Dlatego lepiej [...]
[...] IGF-1, adrenaliny czy noradrenaliny, związany z treningiem, miał jakiekolwiek znaczenie! Dlaczego tak twierdzę? Bo zużycie tłuszczu wynosi 0,6-0,8 gramów na minutę dla pracy o dużej intensywności (np. w trakcie intensywnego treningu kolarskiego czy biegania). Czyli godzina treningu pochłania od 36 do 48 gramów tłuszczu. Wahania hormonalne [...]
Nawodnienie jest krytycznie ważne dla sportowców wszelkich dyscyplin, szczególnie wytrzymałościowych. Przy wysiłku długotrwałym konieczne jest zapewnienie nie tylko odpowiedniej ilości wody, ale też elektrolitów. W większości składamy się z wody, a kulturyści często umierają nie tylko przez sterydy anaboliczno-androgenne, nie przez insulinę, a [...]
[...] bodziec może być szokiem dla organizmu, co przyspiesza redukcję tłuszczu. Aeroby są przydatne, ale wcale nie jest powiedziane, że niezbędne. Można je zastąpić innym rodzajem pracy. Referencje: Frank M. Sacks i in. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates [...]
[...] rywalizacji ze swoimi męskimi odpowiednikami nie tylko rozczarowuje, ale uwydatnia szerszą kwestię uznania w naszej społeczności sportowej. Sportowcy dzięki swojej ciężkiej pracy, poświęceniu i niezaprzeczalnemu talentowi po raz kolejny udowodnili, że są nie tylko godnymi, ale i pełnoprawnymi uczestnikami rywalizacji. Wspieranie i promowanie [...]
[...] długich. “Tyłem” plecy jeszcze dość „gładkie”, w kształcie V , pośladki z męskiego punktu widzenia fajne, jednak sportowo wymagają zdecydowanie dużo pracy (zwiększenia objętości i jakości). Klaudia ma w sobie dużo wdzięku, uroku, nieśmiałości, „dystansu”, który dodaje uroku i uatrakcyjnia odbiór jej osoby. [...]
[...] w arsenale osoby trenującej siłowo. Pomimo że BA nie należy do suplementów, które stricte wpływają na przyrost siły, a jej działanie bardziej skupia się na długotrwałej pracy mięśnia, jednak wraz z kreatyną wykazuje działanie synergistyczne, co znajdzie swoje zastosowanie w sportach siłowych. Beta-alanina wspomoże tempo transportu jonów [...]
Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]
Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]
Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]
Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]
[...] i chcę inspirować ludzi do podążania za swoimi marzeniami, bez względu na to, jak jest…. NIKT nie zaczyna dobrze, nic nie jest ŁATWE… ALE dzięki skupieniu, ciężkiej pracy i poświęceniu… PROGRESJA jest gwarantowana. @boxfitcoaching sprawia, że każdą sesję naciskam trochę bardziej. Zostało 5 miesięcy, a ja już jestem bardziej przekonany, [...]
Podstawową funkcją mięśnia dwugłowego ramienia, czyli tak zwanego bicepsa, jest zginanie ramienia w stawie łokciowym. W czasie aktywnej pracy tego mięśnia dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna [...]
[...] przygotowania i powinno być tak gładko na końcu, ale Bóg miał wobec mnie inne plany – to zajmie trochę czasu, aby odzyskać starego mnie, ale jeśli jest jeden człowiek do tej pracy, to jest to Pitbull. Moje zdrowie zawsze będzie priorytetem i nigdy więcej nie powtórzę Portugalii. Chłopaki, proszę, uważajcie na siebie. Obecnie moim jedynym celem [...]
[...] treningów "na siłę" znajdziecie w naszym Leksykonie Treningowym O czym należy pamiętać? Budowanie siły mięśniowej polega na stymulowaniu układu nerwowego do sprawniejszej pracy. Chcąc znacznie zwiększyć siłę, wykonaj cykl bazujący na planie treningowym specjalnie do tego przeznaczonym. Plan typowo siłowy charakteryzuje niski zakres powtórzeń [...]
Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]
