do pracy

[...] sie lzej poczuc, jakies zarysy miesni zobaczyc w koncu, heheh Genu to wlasnie niestety nie mam do budowania masy, moze ew. do tego by jakos sie nie zatluszczac. Tak sie uparlam jakos na to i no prawda taka, ze pracy wkladam w to ogrom, i treningi, i dieta, mysle ze wiele osob przy takim nakladzie pracy mialoby o wiele lepsze efekty, ale coz :-)

[...] do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów (HR w okolicach 145). Trening bardzo udany choć późną porą (w domu byłem przed 1 %-) ) . Dzisiaj DNT więc po pracy odpoczynek,i jutro dajemy z siebie jeszcze więcej. ;-) Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemie lnianego,kilka słodzików,30 g orzechów włoskich. [...]

[...] nie obciążając przy tym rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i nie destabilizując rzepki. ćwiczenia muszą być dobrane indywidualnie , generalnie trzeba się skupić na pracy z problem ( terapeuta) a Ty funkcjonować normalnie w zakresie na którym staw w danym momencie będzie pozwalał, zostaniesz poinstruowany dokładnie podczas terapii [...]

[...] mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś taka bardziej nabita jest, ten trening 2x w tygodniu klaty robi robotę. Ale i tak masa pracy, obawiam się, że tą klatę to cały sezon masowy będę poprawiał, bo mocno odstaje :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 19:53:33

Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]

[...] ćwiczeń ;-)%-) https://youtu.be/mEwhNU9Kaf0 11.05 wtorek Przed południem trening - plecy i chwyt. Wieczorem planuje bieganie. W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej :-D Trening 1. Pałki 3x obwód - podciąganie 2p - łopatkowe "jednorącz" 5p - wznosy prostych nóg 3p + wznosy kolan 3p Podciąganie próbowałam w pozycji [...]

[...] i zmieszałam mięso. 1. jaja, wióry 2. mięso, olej lniany 3. mięso, ryż TRENING 4. płatki, mięso 5. mięso, ryż dziś się jeszcze mierzyłam. jest ok, tylko że jestem w pracy, wiec wyniki dołączę jutro /SFD/Images/2016/1/3/9c1f7d05faea4560abba0aeb1492efd3.jpg /SFD/Images/2016/1/3/71d8740e492d484eb65703be756e78e3.jpg Zmieniony przez - kebula [...]

[...] dniach jak spotkam sie z kumplem na siłce, bo do lustra to można selfie walić %-). OFF od siłki, regeneracji barków ciąg dalszy %-), myśle, że jutro już powinno być ok ;-) W pracy odpocząłem przynajmniej, specjalnie sie nie przemęczałem. Przez nabliższe 2 dni sporo łosososia wsiąkne, bo zapomniałem, że był w lodówce i jeszcze 1 rozmroziłem :)). [...]

dzieki:-) Ale musze przyznać, że kazda finalistka zasłużyła na swoją lokatę. piękne są, no i odwaliły kawał dobrej pracy. a ja naprawdę już wracam do gry. przyjęłam strategię reverse diet i podjęłam decyzję,że będę liczyć. wiem, ze jest nieco kontrowersyjna, ale po zawodach czuję za duży luz i szczerze powiedziawszy, źle to się wczoraj skończyło. [...]

[...] Zestaw z maszynką /SFD/Images/2016/3/8/cc325c726ea843ffac43887a595d0246.jpg Perfumy /SFD/Images/2016/3/8/b5de370bca234ca2b8b08832d85b05cf.png Ema, OFF od siłki jak i od pracy ;-) Barki zmiazdzone czuje az za bardzo, unoszenie gwaltownie rak do gory powoduje bol :@@ Pospane jakies 9h w końcu, pełna regeneracja, jedyny wysiłek to 40 min spacer [...]

[...] Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana klata tric. W pracy lajtowo na 2 zmianie, jakoś szału nie ma, ale sie zacznie na nastepny tydz juz 50h \-). Wcinam pisząc owsianke na mleczku z masełem orzechowym :-)) Pozdrawiam [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/31/869de87609e14ec48915551384967408.png /SFD/Images/2016/3/31/6dabb1fba1164c1da9392532e42bf74a.jpg OFF od siłki, w pracy spokojniej, troche luzu. jutro mialbyc off od silki, ale pójde doyebe nogi, bo dobrze sie w miare czuje. na dzisiejszym payslipie godny bonus nie powiem };-), ale to za [...]

[...] w poprzek z ławki 3 x 12 x 18kg /SFD/Images/2016/4/11/b5ebbaf5ebdd420f8047b220c76ea6ca.png /SFD/Images/2016/4/11/435b3d022a26412f93a128782b2afdde.jpg jo. Trening zaraz po pracy, zjadlem wrapa na szybko, tak ze foty nie zrobilem, bo glodny jak pies %-) tak mi sie spac chcialo, ze walnąłem podwójne espresso, zcpałem sie kofeiną troszke i Mnie [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/16/c195d06a16c345e9a8a29edb4c9ea242.jpg /SFD/Images/2016/4/16/9e41360429cd4022ade2cedd2f4a9f4b.jpg Regenerejszyn na całego w pracy sie troche pokrzątałem i jakoś zleciało %-), Deszcz Mnie złapał na rowerze i kicham, mam nadzieje, że sie nie przeziębiłem }:-((( zaaplikuje witaminy i sie wyśpie. [...]

[...] jutro wstane co bedzie, mialem pomysl na czczo zrobić treniing foty itp ale to chyba glupi pomysl organizm troche obciążony jest a nogi to nie lekki trening. do tego jutro w pracy przychodzą sprawdzać z head officu jak sie mamy i pracujemy \-) dobrze w sumie ze apetyt na jedzenie jest. właśnie 5 jaj wleciało plus owies i masło. tyle.ide spać [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/79d5379758d54a5e8353bf71be56f9ba.png /SFD/Images/2016/4/23/baa6cf877b6f4c1aa7145d51c85794ce.jpg Dziś sucha wypiska, wstałem o 6, dopiero wszedłem do domu, micha w miare trzymana. W pracy luz chociaż tyle ;-) Ide spać, bo znowu jutro wstaje o 4 rano %-). Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/23/727ad50bfbea4748b47a0b5200fd14c4.gif

[...] ostatnio nie mam, owsianych nie miałem na ryżu pojechałem i wrapa %-). nie ma czasu do sklepu wstąpić @-| 24h za mało xD, ale na wypiske sie znajdzie };-) reszta gites, w pracy w miare ok. coś iałem pisać, ale zapomniałem, dobra zjem i spać, jutro z rana PLECY. Coś na relaks https://www.youtube.com/watch?v=VJ6ofd0pB_c Pozdrawiam [...]

[...] OFF /SFD/Images/2016/4/27/59fd3cfbbab34efab61ba7cf4aaf7f81.png /SFD/Images/2016/4/27/e982b1d9f6414019b9218c771387fc58.jpg Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś waga, [...]

DZIEŃ 85 OFF /SFD/Images/2016/4/30/9f6ef5ac60ca47cbb900a609967ecd0f.png /SFD/Images/2016/4/30/df1b7521d5b248138936c390e2e393d9.jpg joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i [...]

[...] dzis i regeneracja, leje cały dzień, nic ciekawego sie nie stało, zbliża sie piątek 13stego, pasuje zagrać coś%-) coś jeszcze podjem i oglądne i do spania ;-D jutro nogi, po pracy, bedzie ciezko, ale wypijemy eliksir z espresso i zrobimy te patyki xd https://www.youtube.com/watch?v=7ZmaHvhQLNs pIONA! [...]