[...] dni podczas snu zaożyłem prawą reke za głowe, i trach, wtedy skończyło sie w szpitalu, nastawienie, gips na 4tyg, itdpracuje fizycznie jako kurier, po 2 mies. wróciłem do pracy, początkowo oszczędzałem prawą rękeale lewą pracowałem normalnie po jakims czasie prawa sie ustabiolizowała, ale lewa nie, tzn. nie wypadła mi już więcej razy, ale jak [...]
[...] marines widziałem jak trenują widziałem czego sie uczą widziałem jak ich również traktuja więc wiem czego się spodziewać. Problem mój jest taki że wracam do holandii do pracy na okres "czekania" na zielona karte który trwa do 1,5 roku. Więc chciałbym się przygotować do "boot camp" (12 tygodniowy obóz marines) jak i do dalszego szkolenia. Do [...]
[...] mi ktoś doradził, abym kupił Gainera jak już mam stosować dietę na masę, jest to opłacalne? Dietę zamierzam stosować od września, października, ponieważ jak muszę chodzić do pracy albo szkoły to będę bardziej systematyczny co do diety Zastanawiam się też, czy najpierw przez kilka miesięcy stosować dietę, przybrać trochę tłuszczyku, a dopiero [...]
[...] 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% (?) Aktywność w ciągu dnia: dojazd rowerem do pracy dziennie ok 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny [...]
[...] Witam, chcę się w końcu wziąć za siebie (89kg, 176cm), praca głównie siedząca, trening 3x w tygodniu, FBW + rowerek stacjonarny, od połowy marca dojdzie dojazd rowerem do pracy, chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowania według obliczeń wychodzi mi ok.2700kcal dziennie, poniżej wklejam ułożoną dietkę, bardzo prosiłbym o jej [...]
[...] nie mam, diety tym bardziej, postanowiłem, że na siłownie udam się w czasie roku szkolnego (w wakacje nie będę miał raczej na to czasu, ponieważ na ten okres udaje się do pracy, a także zaczynam kurs prawa jazdy, w takim natłoku zajęć nie dam rady znaleźć czasu by spokojnie poćwiczyć). I tutaj chciałbym się Was drodzy "formułowicze" poradzić, [...]
[...] też, że nie mogę trzymać się stałych godzin, zastanawiałem się też aby zastąpić dodatkowe posiłki jakimiś suplementami które mógłbym szybko wypić w szatni i wrócić do pracy. Dotego jakie polecacie cwiczenia od których zacząć chodzić na siłkę w wolnym czasie. Podsumowując mam 21 lat, 177cm wzrostu, waga 56-57kg, szczupła budowa ciała. co do [...]
[...] klata:108-111 Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do pracy rowerem 15km w jedną stronę. Do tego córeczka 11 miesięcy, uwierzcie że nie pamiętam kiedy leżałem i oglądałem tv :P. Przykładowy jadłospis: Urozmaicenie polega na [...]
[...] Jak w temacie. Zazwyczaj robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią zazwyczaj [...]
[...] sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow) Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury) Pociaganie na drazku 4xmax Unoszenie przedramion ze sztanga 3x Wyciskanie [...]
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuje mocnego cyklu po przerwie. Troche pracowałem , chcialem pogodzic to z siłownia, ale niestety nie bylem w stanie tyle szamy wziąść do pracy i zjeść a praca cieżka fizyczna. Mniejsza o to... Potrzebuje mocnego cyklu zeby wrocic do formy i troche jeszcze złapać na "+" cell masa.... mieśniowa oczywiscie :) [...]
[...] Porobiłem badania itd ale wyszedł ogromny problem z moją wątrobą. A mianowicie sprawa wygląda tak, że pierwszy raz miałem robione badania zupełnie przypadkowo w styczniu do pracy - ALT 112, olałem to bo stwierdziłem, że po treningu itd dlatego taki wyszedł. Kolejne badania już specjalnie pod kątem planowanego cyklu, wszystko wyszło w porządku [...]
witam . za miesiac jade do angli do pracy i mam zamiar wykupic tam karnet na siłce ...mój starz treningowy to 2 lata z tym ze od listopada zeszłego roku przestałem na amen. teraz mam zamiar sie wziasc ostro za siebie tak zeby jak wroce po 3 latach do polski nikt mnie nie poznał :) prosze poradzcie mi jakie odrzywki sa najmocniejsze i najlepsze [...]
[...] podziw na plaży. Gdy jednak przychodzi moment, w którym należy nastawić budzik na wcześniejszą godzinę, aby przygotować pożywne śniadanie (czy też późniejsze posiłki do pracy, szkoły, etc.) – odpuszczamy, wybierając standardowy sposób postępowania i kiepskiej jakości żywność. Dlaczego tak jest? Brak natychmiastowych efektów Zasadniczym [...]
[...] lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. Zaniedbałem dietę i siłownię. "Ostro" zabrałem się ponownie do pracy jakiś mc temu. Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / [...]
[...] gruszkowata Obwód uda: sporo Obwód łydki: dużo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi wynosi 25.9 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje - praca od 7 do 17 (dojeżdżam do pracy rowerem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic wcześniej biegi Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] skręcenia - gips 6 tyg. a potem jeszcze 6 tygodni odciążania (chodzenie o kulach), potem rehabilitacja. W sumie 5 m-cy siedziałam w domu, żeby ta noga doszła do siebie. Do pracy wróciłam w lutym tego roku a ta noga wciąż mnie boli. I to nie mówię o bólu na zmianę pogody. Ale tak naprawdę o codziennym "pobolewaniu". Po chodzeniu pół dnia dalej [...]
[...] dobra tzn. wyniki w miarę zadowalające (biceps 45kg, klatka płasko 98kg) i rzeźba była w miarę ciekawa. Lecz niestety w wakacje musiałem zrezygnować z ćwiczeń i pojść do pracy nie miałem żadnej diety i wszystko na co pracowałem poszło w zapomnienie. Przeszedłem się na siłownie... i jestem załamny :( wyniki słabe i ogólny brak rzeźby (stałem [...]
[...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: rowerkiem 5km do pracy w jedna strone Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tygodniowo trening piłki nożnej, niedziela-mecz, Odżywianie: głównie kanapki, masło orzechowe, Cel: [...]
[...] nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji zawodu) - 1 h lekka (droga do pracy itp) - 1 h umiarkowana (rower, bieganie) - mam w planach :) - 1 h ciezka (silownia) - to juz robie I tu pierwsze pytanie, jesli cwicze na silowni 3 x tyg, a w pozostale [...]
