SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny [89kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4886
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek
Ograniczenia żywieniowe
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, aminokwasy, witaminy, glukozamina, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, chcę się w końcu wziąć za siebie (89kg, 176cm), praca głównie siedząca, trening 3x w tygodniu, FBW + rowerek stacjonarny, od połowy marca dojdzie dojazd rowerem do pracy, chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowania według obliczeń wychodzi mi ok.2700kcal dziennie, poniżej wklejam ułożoną dietkę, bardzo prosiłbym o jej ocenę i rady oraz wskazówki co można w niej zmienić, poprawić, wywalić.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
zamien posiłek 2 z piatym zamien ser na chudzitki ogolnie zmniejsz tluszcze o jakies 20 gram bialko tez bym przycial z 40g ale tylko ze względu na to ze zmieni się wtedy ogólny rozkład posilkow. bialko pij z woda zmniejsz porcje banana orzechy hmm czy one tam potrzebne?

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6717 Napisanych postów 76176 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637661
Co mu da zmiana posiłku nr 2 z posiłkiem nr 5 ?
Ser półtłusty akurat jest Ok , chudy to słaby pomysł


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-26 22:09:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4886
Posiłek 2 będę spożywał w pracy, dlatego wolałbym go nie zamieniać z 5 ze względu na łatwiejsze przygotowanie i przechowanie oraz uwzględniając dobro współpracowników ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
jak dla mnie po co się tak lądować tłuszczem na sen. a co do sera na redukcji warto zejść ze wszystkich możliwych kalorii ze niby półtłusty bardziej naturalny co w dzisiejszych czasach nie szkodzi. jak da chudy ser na kolacje i zje pol bulki miast całej kolacja będzie lekka a ta tlusta ryba będzie trawic się wieki

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4886
Czyli co obcinać białko i tłuszcze, a zwiększać węgle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
wygli nie zwiększaj 2700 to sporo kalorii jak na redukcje ja bym to ograniczal do 2400 chociaż jedz dużo wazyw prawie nie maja kalorii a będziesz syty tylko w formie surowej

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4886
Ok, czyli może zrezygnować z posiłku 4, czyli tego białka w prochu, orzechów, mleka, a zostawić tego banana tylko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
mi chodzilo o zmiane tego na bialko z woda i polowa banana nie o cala rezygnacje i widze to jako cos używane zaraz po treningu w dni bez treningu wyciolbym to

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4886
No taki miałem plan właśnie, żeby był to posiłek po treningowy, czyli wywalam mleko (i orzechy?), zmniejszam porcję banana, w dni bez treningu rezygnuję z tego posiłku, będzie dobrze teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
powiedzmy ze nie jest zle zmierz się caly od stup do glow codziennie o tej samej porze stawaj na wadze i po 2 tygodniach sprawdz jak się sprawy maja wtedy najwyżej się cos zmieni

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety na redu 2,1k czy mozna pop cool chips

Fruzelina