Dieta do oceny [89kg]

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 89
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek
Ograniczenia żywieniowe
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, aminokwasy, witaminy, glukozamina, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, chcę się w końcu wziąć za siebie (89kg, 176cm), praca głównie siedząca, trening 3x w tygodniu, FBW + rowerek stacjonarny, od połowy marca dojdzie dojazd rowerem do pracy, chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowania według obliczeń wychodzi mi ok.2700kcal dziennie, poniżej wklejam ułożoną dietkę, bardzo prosiłbym o jej ocenę i rady oraz wskazówki co można w niej zmienić, poprawić, wywalić.

zamien posiłek 2 z piatym zamien ser na chudzitki ogolnie zmniejsz tluszcze o jakies 20 gram bialko tez bym przycial z 40g ale tylko ze względu na to ze zmieni się wtedy ogólny rozkład posilkow. bialko pij z woda zmniejsz porcje banana orzechy hmm czy one tam potrzebne?

Co mu da zmiana posiłku nr 2 z posiłkiem nr 5 ?
Ser półtłusty akurat jest Ok , chudy to słaby pomysł


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-26 22:09:02

Posiłek 2 będę spożywał w pracy, dlatego wolałbym go nie zamieniać z 5 ze względu na łatwiejsze przygotowanie i przechowanie oraz uwzględniając dobro współpracowników ;)

jak dla mnie po co się tak lądować tłuszczem na sen. a co do sera na redukcji warto zejść ze wszystkich możliwych kalorii ze niby półtłusty bardziej naturalny co w dzisiejszych czasach nie szkodzi. jak da chudy ser na kolacje i zje pol bulki miast całej kolacja będzie lekka a ta tlusta ryba będzie trawic się wieki

Czyli co obcinać białko i tłuszcze, a zwiększać węgle?

wygli nie zwiększaj 2700 to sporo kalorii jak na redukcje ja bym to ograniczal do 2400 chociaż jedz dużo wazyw prawie nie maja kalorii a będziesz syty tylko w formie surowej

Ok, czyli może zrezygnować z posiłku 4, czyli tego białka w prochu, orzechów, mleka, a zostawić tego banana tylko?

mi chodzilo o zmiane tego na bialko z woda i polowa banana nie o cala rezygnacje i widze to jako cos używane zaraz po treningu w dni bez treningu wyciolbym to

No taki miałem plan właśnie, żeby był to posiłek po treningowy, czyli wywalam mleko (i orzechy?), zmniejszam porcję banana, w dni bez treningu rezygnuję z tego posiłku, będzie dobrze teraz?

powiedzmy ze nie jest zle zmierz się caly od stup do glow codziennie o tej samej porze stawaj na wadze i po 2 tygodniach sprawdz jak się sprawy maja wtedy najwyżej się cos zmieni